Зелений чай (і екстракт зеленого чаю); (ІП)

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

зелений

Зелений чай в основному завдяки поліфенолам катехіну, що містяться в листі. Настій гарячої води розчиняє катехіни і випускає їх у воду.

Катехіни (підгрупа флавеноїдів) представляють 4 найпоширеніші молекули зеленого чаю, з них EGCG є найбільш біологічно активним і приблизно на 70% найсильнішим серед катехінів. Біоактивні інгредієнти зеленого чаю мають антиоксидантну та протизапальну дію.

Зелений чай збільшує споживання енергії та спалювання жиру

Зелений чай має м’який сприятливий вплив на споживання калорій та спалювання жиру. Однак не варто сподіватися на нове диво-зцілення!

У дослідженні з 270 мг EGCG (загальна кількість катехінів 375 мг) + 150 мг кофеїну (природний вміст у зеленому чаї) Щоденне споживання енергії можна збільшити на 4% (відповідає приблизно 80 ккал). 1 Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Ефективність екстракту зеленого чаю, багатого на поліфеноли катехіну та кофеїну, збільшує цілодобові витрати енергії та окислення жиру у людей. У J Clin Nutr. 1999 грудня; 70 (6): 1040-5. PubMed PMID: 10584049.

Деякі дослідження показують одне Дещо підвищене зменшення жирової маси (порівняно з плацебо або тією ж дозою кофеїну), коли дієта поєднується із споживанням зеленого чаю. 2 Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Вплив зеленого чаю на схуднення та підтримку ваги: ​​мета-аналіз. Int J Obes (Лонд). 2009 вересня; 33 (9): 956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135. Epub 2009, 14 липня, огляд. PubMed PMID: 19597519. Посилання Цей ефект посилюється у азіатів, особливо якщо ви не звикли до кофеїну.

Краще пити зелений чай або приймати екстракт зеленого чаю?

Як часто у вас є проблема із напоєним чаєм, тому що ви ніколи не знаєте, скільки біоактивного EGCG потрапить у вашу чашку. Як правило, чашка зеленого чаю (225 мл) містить приблизно 180 мг EGCG. 3 Міністерство сільського господарства США. База даних USDA щодо вмісту флаваноїдів
Випуск деяких продуктів харчування 2.1. (2007) Для цього вам потрібно дати чаю просочитися протягом 5 хвилин у теплій воді з температурою 90 ° C.

На додаток до вживання зеленого чаю, ви також можете (або замість цього) споживати екстракт зеленого чаю. Перевага полягає в тому, що кількість містяться в ньому EGCG стандартизована. Отже, ви точно знаєте, скільки вам потрібно взяти, щоб спожити певну кількість EGCG.

Екстракт зеленого чаю в порошку

Рекомендації щодо закупівлі ІП для екстракту зеленого чаю

  • Таблетки екстракту зеленого чаю від Міпротеїну. Заощаджуйте 8% за допомогою коду знижки: FEXPERTS .
    Таблетки дозування:     Одна таблетка містить 450 мг екстракту зеленого чаю з 202,5 ​​мг EGCG та 11,25 мг кофеїну.
  • Екстракт зеленого чаю в порошкувід Міпротеїну. Заощаджуйте 8% за допомогою коду знижки: FEXPERTS .
    Дозування порошку:     Екстракт зеленого чаю містить приблизно 10% EGCG і максимум 7% кофеїну. Це означає: 1 г порошку екстракту зеленого чаю містить 100 мг EGCG (розрахунок: 1000 мг * 0,1 (пропорція EGCG [/ mfn] і 70 мг кофеїну).

"Навіщо купувати там усі місця?"

Як правило, ви навряд чи можете придбати добавки дешевше. Ми рекомендуємо лише те, що купуємо там самі.

Прозорість: Купуючи, ви підтримуєте ІП безпосередньо, без додаткових витрат.

Інші корисні статті:

Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.