Зелений список продуктів з низьким вмістом вуглеводів у кетогенній дієті
Зелений список кето/низьковуглеводних продуктів
Зелена їжа - це та їжа, яку ви можете спокійно споживати.
Є всі перелічені тут продукти від 0 до 5 г вуглеводів на 100 г.. Якщо це можливо, ви повинні вживати ці продукти лише під час кетогенної/низьковуглеводної дієти.
Намагайтеся підтримувати збалансованість дієти та вживайте достатньо жиру та помірної кількості білка - дотримуйтесь розподілу макросів та контролюйте і розраховуйте, що ви їсте.
Навіть якщо ці продукти є в зеленому списку, їжте лише тоді, коли ви голодні, закінчуйте їжу, коли відчуєте ситість, і не «переїдайте» себе. Ваше тіло скаже вам, коли ви голодні, прислухайтеся до своїх відчуттів у кишечнику.
Зелений список (від 0 г до 5 г KH/100 г)
| овочі | Жири та олії | Підсолоджувачі | напої |
| Сходи люцерни | Олія авокадо | Еритритол | кава |
| артишок | вершкового масла | Стевія | чай |
| баклажани | Качиний жир | Ксиліт | води |
| авокадо | Топлене масло | ||
| Салат Батавія | Кокосове масло | Молочні продукти | Молюски |
| цвітна капуста | Масло макадамії | Creme fraiche Сир | Устриці |
| брокколі | майонез | Подвійні вершки | омари |
| Дубовий лист салату | оливкова олія | вершковий сир | Краби |
| айсберг | сало | Твердий сир | Раки |
| салат з ендівії | Тваринний жир | Плавлений сир з зерном | Молюски |
| Салат з баранини | Маскарпоне | Восьминіг | |
| кріп | Горіхи та насіння | Молоко (повножирне) | |
| Зелена цибуля | Лушпиння псиліуму | Кварк (повножирний) | Яйця |
| Зелена квасоля | Гарбузове насіння | вершки | |
| огірок | лляного насіння | Сметана | |
| Халапенос | Макадамія | Сметана | |
| Капуста | Мигдаль | М'який сир | |
| Листя салату | Пекан | ||
| гарбуз | кедрові горішки | риба | |
| цибуля-порей | Насіння | Морський лящ | |
| Лолло россо | Волоські горіхи | тріска | |
| кульбаба | Горіхове масло (без цукру) | камбала | |
| бамія | Форель | ||
| Оливки | плоть | Палтус | |
| Пак чой | качка | тріска | |
| паприка | фазан | лосось | |
| Гриби | птиця | скумбрія | |
| Портулак | баранина | Снайпер | |
| Радіккіо | Яловичина | тунця | |
| редька | свиня | сом | |
| Салат Ромен | Дикий | ||
| брюсельська капуста | козел | ||
| рукола | Ковбаса (без цукру) | ||
| квашена капуста | |||
| селера | |||
| спаржа | |||
| шпинат | |||
| помідор | |||
| кабачки | |||
| цибуля |
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.