ZEN - 7 ПОРАД ЗНАТИ ЛЕГКО МЕДИТУВАТИ - РОШЕЙМСКИЙ КЛУБ ПАРКУ
Можна займатися йогою, тай-чи, боді-балансом і все одно стикатися з труднощами в медитації. Не кажучи вже про тих, хто вважає, що не в змозі очистити свою думку від постійних сум'яття. Ми даємо вам найефективніші поради щодо практики медитації.
Розміркуйте: для чого це потрібно ?
Ваша справа - силові тренування, бодікомбат або навіть об/хв. Для вас медитація - це даремна втрата часу ... І все ж! Медитація - справжнє джерело доведеної користі для тіла, а також для розуму. Результат: краще управління стресом та набагато більша здатність концентруватися! Також зверніть увагу на практикуючих, покращення пам’яті. Принцип медитації дуже простий. Зосередьтеся на сучасному моменті, відомому тут і зараз, керуючи паразитичними думками повсякденного життя якомога краще.
Коли медитувати: до, під час, після занять спортом ?
Медитація вимагає спокою та повної доступності. Правильний часовий інтервал: рано вранці перед тим, як інші члени сім'ї встають або пізно ввечері після хорошого заняття боді-насосом, об/хв або йоги.
Яку позу прийняти під час сеансу медитації ?
Єдина інструкція, комфорт. Ми повинні абсолютно уникати будь-якої постави, яка може спричинити дискомфорт, який би відволікав нас і відволікав наш розум. Позиція залежить лише від вашої морфології. Сидячи, в лотосі, лежачи, на кріслі ... кожен має позу, яка йому підходить! Що стосується атмосфери, заспокійлива атмосфера буде найбільш доречною, щоб заохотити відпустити. Місце залишається визначити відповідно до уподобань лікаря (фітнес-студія, пляж, ...).
Скільки триває сеанс медитації ?
Немає встановленого часу для занять медитацією. Коли ви починаєте, добре калібрувати міні-сеанси на самому початку. Ваша головна мета: досягти успіху якомога довше, не будучи пригніченим безліччю ідей. Хороша ідея: дотримуватися тривалості музики, яка допомагає розслабитися та зв’язатися.
Яке вбрання одягнути для медитації ?
Ще раз, комфорт є ключовим. Як і на заняттях йоги, ми граємо гнучко з рідкими матеріалами, які обволікають і гарантують діапазон Ваших рухів.
Техніка No1: використовуйте дихання для медитації
Початковою точкою будь-якого сеансу медитації є цикл вдиху/видиху. Обов’язково зосередьтеся на впливі потоку повітря в організмі. Ми вдихаємо носом, видихаємо ротом, проходячи шлях дихання, який повинен надувати живіт, а не грудну клітку. Хіба це не заспокійливо? Ми повторюємо рухи, які допомагають нам увійти в природний стан медитації. І це працює !
Техніка № 2: уявіть собі уявлення про своє тіло
Розбиття кожної частини тіла дозволяє по-справжньому зосередитися на сучасному моменті. Добре встановившись, ми подумки візуалізуємо пальці ніг, стопи, щиколотки, ікри, коліна, стегна, сідниці і так далі аж до голови, думаючи про розслаблення, яке має місце. Потім ми візуалізуємо дихання, яке циркулює в тілі. Відчуваєте, наскільки важкі ваші кінцівки, що свідчить про розвинений стан релаксації? Повернення в стояче положення, однак, повинно відбуватися в кілька етапів! Ми почнемо з положення на боці, перш ніж повернутися в сидяче положення.
Техніка № 3: використовуйте своє оточення
Для тих, хто більше не хоче працювати над своїм диханням або над різними частинами тіла, існує остаточний метод. Він заснований на використанні ароматів, звуків, дзен-музики, які допомагають розуму звільнитися. Заняття BodyBalance пропонують музику, яка ідеально відповідає темі медитації. Звуки водоспаду, звуки моря, птахи ... вибір величезний і дозволяє кожному знайти атмосферу, яка йому найбільше підходить.