Зернові культури можуть стати «тоніком» ранкового здорового харчування Свобода для жінок

Задоволені та здорові злаки дають вам енергію для чудового початку дня. Крім того, вони вказані в дієті, придатній для красивої фігури.

Зернові культури є одними з інгредієнтів, яких не повинно бракувати в раціоні. Вони ідеально підходять для сніданку, оскільки вони багаті поживними речовинами, а їх споживання забезпечує близько 20% ваших енергетичних потреб для денних занять. Вони також містять: клітковину, білок, мінерали (залізо, кальцій, цинк), комплекс вітамінів групи В та вітамін Е, але також антиоксиданти. Вибирайте з продуктів із круп, що містять: цільну пшеницю, коричневий рис, вівсянку, цілий овес, подрібнену пшеницю, ціле жито або ячмінь.

Смачний і корисний сніданок

Бананові злаки
Інгредієнти: 50 г цільнозернових злаків, 200 мл молока (також може бути соєвим), банан.
Приготування: Покладіть крупу в миску, додайте нарізаний банан і влийте молоко. Його також можна вживати у версії смузі.

Крупи з фруктами, горіхами та родзинками
Інгредієнти: 50 г цільнозернових злаків, 200 мл йогурту, кілька горіхів та родзинок, фрукт на ваш вибір. Підготовка: Покладіть нарізані кубиками персики в миску, покрийте йогуртом, а потім додайте крупу, змішану з горіхами та родзинками. Змішайте, і ви отримаєте смачні та енергійні мюслі зі злаками.

---