Зернові культури, ранковий енергетик Здорове харчування Свобода для жінок
Задоволені та здорові злаки дають вам енергію для чудового початку дня. Втома і голод зникнуть у мить ока, і, крім того, ви зможете дотримуватися дієти, придатної для красивої фігури.
Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, каші - це один з інгредієнтів, який ви не повинні пропустити зі свого раціону. Вони ідеально підходять для сніданку, оскільки вони багаті поживними речовинами, а їх споживання забезпечує близько 20% ваших енергетичних потреб для денних занять. Вони також містять клітковину, білок, мінерали (залізо, кальцій, цинк), вітамін групи В і вітамін Е, але також антиоксиданти. Насправді дієтологи рекомендують їсти борошно щоранку, особливо цільнозернові. Зосередьтеся на зернових продуктах, які містять: цільну пшеницю, коричневий рис, вівсянку, цілий овес, подрібнену пшеницю, ціле жито, ячмінь або цільну кукурудзу.
Види круп:
Цільна пшениця покращує контроль рівня глюкози в крові та зменшує ризик діабету.
Жита має високий вміст вітаміну Е, і однією з головних переваг є регуляція функції печінки.
овес він має проносний ефект, а також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.
кукурудза він містить поживні речовини і, як і пшениця, є алергенним для високого відсотка людей.
ячмінь зазвичай доступний у двох варіантах: перловка (рафінована) та велика ячмінь (нерафінована), яка також є здоровою. Основні його переваги пов’язані з травленням, кишковим транзитом, а ячмінний сік є детоксикантом і хорошим відхаркувальним засобом.
Гречка містить мінерали та білки, але не глютен. Для тих, у кого алергія на пшеницю, гречка є чудовою альтернативою, оскільки вона не є алергенною.
пшоно має високий вміст заліза, магнію, калію, вітамінів групи В та Е, а вміст білка дорівнює вмісту пшениці.
Амарант має більш високий вміст кальцію та магнію, ніж у коров’ячому молоці. Він також містить лінолеву кислоту, мідь та залізо.
коричневий рис він має багато клітковини і менше цукру, ніж білий рис, і містить вітамін В2.
Насолоджуйтесь сніданком!
Бананові злаки
Інгредієнти: 50 г цільнозернових злаків, 200 мл молока, банан .
Приготування: Покладіть крупу в миску, додайте нарізаний банан і влийте молоко.
Крупи з персиками, горіхами та родзинками
Інгредієнти: 50 г цільнозернових злаків, 2 персика, 200 мл йогурту, 2 горіхи, родзинки.
Підготовка: Покладіть нарізані кубиками персики в миску, покрийте йогуртом, а потім додайте крупу, змішану з горіхами та родзинками. Змішайте, і ви отримаєте смачні та дуже енергійні мюслі зі злаками.
Інші варіанти пластівців для ситної їжі: скибочка цільнозернового хліба; 3 столові ложки макаронних виробів з цільної пшениці; 2 великі печива або 3 столові ложки цільних зерен; 2 столові ложки вареного коричневого рису; 2-3 склянки простого попкорну; 3 невеликих коржа з цільнозернового рисового борошна або хліба з житніми пластівцями.