Згідно з дослідженням, цей вид спорту спалює найбільше калорій
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Не секрет, що, щоб бути в хорошій формі, потрібно витратити час на фізичні вправи. Зазвичай жодні м’язи не приходять самі по собі. Кожен, хто не є фанатиком, але все ще мотивований щось змінити, може бути зацікавлений у нових дослідженнях на цю тему. Вони дослідили, які тренування найшвидше спалюють калорії за найменшу кількість часу.
Найкращий вид спорту для спалювання калорій
Скільки енергії і, таким чином, калорій спалюють люди під час тренувань? Це було центральним початковим питанням нового дослідження. Загалом, чим більше м’язів працює під час тренування, тим більше енергії використовує тіло. На думку вченого доктора Тім Черч, вам слід обов’язково використовувати тренування для всього тіла під час тренувань. Потім напружуються всі м’язи. При високій інтенсивності спалювання калорій максимізується.
Одне дослідження показало, що програма CrossFit під назвою Cindy є особливо ефективною. Він складається з серії підтягувань, віджимань і присідань, які ви часто повторюєте. В хвилину використовується в середньому 13 калорій. Отже, 20-хвилинне тренування споживає 260 калорій.
Ще одне дослідження, яке вивчало тренування Табата, показало, що тренування, яка базується на чотирихвилинному блочному тренуванні високоінтенсивних тренувань м’язів, аеробних вставок і коротких періодів відпочинку, споживає в середньому 14,5 калорій на хвилину. Це близько 280 калорій на 20-хвилинну тренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Біг підтюпцем для схуднення
Відповідно, ці дві тренування були на крок попереду. Але за словами Джона Поркарі, автора дослідження "Табата", професора спортивної науки, тут можна робити лише невиразні твердження. Тому що навчання Табата має різний вплив. Наприклад, були люди, які брали участь у дослідженні і навіть спалювали 380 калорій за 20-хвилинну тренування.
Тим не менше, інші фактори, крім високої інтенсивності та збалансованого використання м'язів, також відіграють важливу роль. Як і тривалість тренування, яка, звичайно, залежить від дисципліни та потужності. Якщо у вас мало часу, але багато мотивації, найкраще використовувати інтервальне тренування високої інтенсивності. Тим не менше, фітнес - це також тривале задоволення. Для більшості з них біг підтюпцем виграє день.
І це прекрасний вибір для схуднення. Згідно зі статистикою Американської ради з фізичних вправ, людина вагою 52 кілограми втратить 260 калорій за 30 хвилин повільних до середньошвидкісних пробіжок, тоді як людина вагою 80 кілограмів спалить 400 калорій за 30 хвилин на тому самому тренуванні. Якщо прискорити темп, спалювання калорій також збільшується.
Це означає, що тренування всього тіла - найкращий спосіб займатися спортом з результатом. І бажано протягом тривалого періоду часу - так фігура мрії збережеться надовго. До того ж: Краще 20 хвилин вправ, ніж взагалі ніяких. Кожен може це якось зробити.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie