Згідно з останніми дослідженнями, п’ять найкращих способів покращити своє здоров’я у 2019 році
Софі Медлін, Королівський коледж Лондона
Починається новий рік, і немає сумнівів, що 2019 рік буде наповнений харчовими нісенітницями, як і 2018 рік: від засобів, що пригнічують апетит, до активованого вугілля, оздоровча індустрія в 2017 році склала 4,2 млрд доларів, і ця цифра повинна продовжувати зростати. .
У цьому контексті початок року видається правильним часом для підведення підсумків останніх досліджень, щоб на основі наукових доказів зрозуміти, які найефективніші позиції щодо оздоровлення у 2019 році.
1. Їжте більше фруктів та овочів
За минулий рік кількість людей, які приймають веганські або рослинні дієти, різко зросла. Вчені ще не визначили, чи перехід на повністю веганський спосіб життя є найкращим підходом для збереження здоров’я на довгий час, але вживання більше фруктів та овочів завжди було в списку речей, позитивних для організму.
Інтерес дослідників до впливу дієти на роботу мозку зростає. Великий огляд наукової літератури, опублікованої в 2018 році, показав, що на кожні додаткові 100 г споживаних фруктів та овочів ризик депресії знижується на 3%.
За останні два роки впливу поліфенолів на здоров’я приділяється дедалі більша увага - особливо, якщо мова йде про флавоноїди. Ці фітохімікати в природі містяться у фруктах та овочах і відповідають за хороше здоров’я рослин. На відміну від вітамінів, поліфеноли не є необхідними для нашого здоров’я, але допомагають запобігати хворобам та підтримувати наш організм в ефективності. Вважається, що поліфеноли корисні для імунної системи та мають протизапальну дію. Це означає, що вони можуть зіграти певну роль у запобіганні прогресуванню багатьох захворювань, включаючи діабет, нейродегенерацію, рак та серцево-судинні захворювання.
2. Залишайтеся менше сидіти
Дослідження показують, що фізична активність може бути корисною не тільки для зменшення лінії талії - збалансування кількості енергії всередині та поза, але і для зменшення ризику раку товстої кишки. Матки та грудей.
Цей ефект може бути пов’язаний з тим, що гормональний профіль людей, які регулярно займаються фізичними вправами, покращується. Існують також дуже вагомі докази того, що фізичні вправи є прекрасним способом поліпшення психічного здоров’я.
На початку нового року нерідко здається, що нам добре зареєструватися у спортзалі, трохи просохнути і зробити видимими прес, прийнявши останню програму вправ. Модне (виснажливе) тренування. Але вам не потрібно заходити так далеко: насправді все, що виведе вас з дивана, створить чудеса для вашого здоров’я. Словом, чим менше часу ви проводите сидячи на місці, тим краще.
3. Спіть більше (але не надто багато)
У 2018 році відбулося кілька цікавих зрушень, які пов’язують «дозу» сну зі здоров’ям. Виявляється, занадто багато або занадто мало сну збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та ожиріння. Звичайно дорослим дорослим потрібно спати від шести до дев'яти годин на ніч.
Недавня робота також показала, що певні харчові звички можуть допомогти поліпшити сон - і що покращений нічний сон може, в свою чергу, допомогти покращити спосіб нашого харчування протягом дня. Це ж дослідження також виявило, що часткове позбавлення сну може змусити людей жадати більш енергоємної їжі та споживати понад 400 зайвих калорій на день.
4. Складіть план управління стресом
Сучасне життя може стати джерелом величезного стресу, який надзвичайно шкідливо впливає на здоров’я.
Ось чому важливо, щоб кроки, які ви плануєте зробити для оздоровлення у 2019 році, ще не збільшували тягар вашого існуючого стресу. Це вимагає складання ефективного плану управління стресом на наступний рік. Це повинно включати заходи щодо виявлення походження вашого стресу та зменшення гормональної реакції, яку він породжує.
5. Пийте більше води
Чи знали ви, що зневоднення лише на 1% може вплинути на вашу здатність зосереджуватися? Ми всі знаємо, що питна вода чудово впливає на наш організм. Але під час напруженого робочого дня ви можете забути пити достатньо і, як результат, злегка зневоднюватися. Що насправді може зашкодити нашій роботі та збільшити стрес.
Переконайтеся, що у вас завжди є при собі багаторазова пляшка води, щоб ви могли регулярно заправляти. Ваша сеча повинна залишатися блідо-жовтою протягом дня. Крім того, не потрапляйте в пастку додавання лимонних клинків у воду - лимонний сік пошкоджує емаль зубів більше, ніж кока-кола.
Врешті-решт, на рік вперед, спробуйте зосередитись на загальному самопочутті, а не лише на тому чи іншому його аспекті. Це важливо, оскільки сувора дієта, яка додала б вам стресу, оскільки ви не знаєте, яку їжу їсти, або дієта на основі фізичних вправ, яка піднімала вас о п’ятій ранку щодня, бачила б багато їхніх сильних сторін компенсується їх шкідливим впливом на здоров'я. І як показують дослідження, втома і стрес значно ускладнюють правильне харчування.
Тому замість того, щоб приймати сувору нову дієту або нав'язувати дієту, засновану на інтенсивних щоденних тренуваннях, натомість прагніть до маленьких, досяжних цілей. Незабаром ви почнете бачити переваги, і вони будуть тривати.
Софі Медлін
Софі Медлін не працює, не консультує, не володіє акціями, не отримує кошти від будь-якої організації, яка може скористатися цією статтею, і не заявила про свою приналежність крім своєї дослідницької організації.
King's College London забезпечує фінансування як асоційований член La Conversation UK.