Згинання ніг гантелями - Статті в блозі
Згинання ніг з гантелями є абсолютно унікальним і, мабуть, чужим для більшості культуристів, тому починайте з дуже легкої ваги, поки не відчуєте комфорту в русі та манері виконання вправи.
КРОК 1. Ляжте обличчям донизу на лаву з повністю підпертим тілом. Візьміться за кінець підставки або навіть на лавку, щоб забезпечити вам стійкість.
КРОК 2. Тримайте ноги близько до лавки, прикріпивши квадрицепси до опори, і направте пальці на ноги до гомілок.
КРОК 3. Підніміть гомілки і попросіть партнера покласти вашу гантель між ніг, дозволяючи підошві підтримувати внутрішні диски гантелі.
Адреса згинання ніг гантелей в кінці рутини. Оскільки ви змушені стискати гантель між ніг, ви, мабуть, не зможете підняти дуже велику вагу. Зберігайте помірну до великої кількості повторень і заливайте м’язи для супер-насоса.
КРОК 1. Зігніть стегнові кістки і повільно опустіть гантель на землю.
КРОК 2. Зупиніть імпульс, щоб у кінці повторення було легке згинання колін.
КРОК 3. Підтягніть стегнові кістки і змініть напрямок у зворотному напрямку, підвівши гантель до сідниць. Зупиніться незадовго до того, як ноги досягнуть точки, перпендикулярної до лави, а потім повторюйте, поки не завершиться встановлена кількість повторень.
Ви повинні обмежити діапазон руху обома кінцями повторення. Дотримуючись легкого нахилу вниз, ви захистите коліна, а зупинка безпосередньо перед площиною, перпендикулярною до кінчика, забезпечує постійне напруження м’яза-мішені.
Найбільші помилки в навчанні
1. Випрямлення ніг. Оскільки верхня частина ніг приклеєна до лави, не слід дозволяти ногам повністю розтягуватися, коли опускаєшся. Якщо ви зробите це, ви ризикуєте отримати серйозну травму коліна та можливу гіперекстензію.
2. Піднімання гантелей занадто високо. Ви втратите напругу на стегнових кістках, якщо занадто далеко підвести гантель до сідниць, тому обов’язково зупиніться близько до площини, паралельної гомілкам.
3. Використання занадто великої ваги. Для цього руху немає необхідності використовувати надзвичайно важкі гирі. Згинання ноги гантелями вимагає супервізора і має короткий діапазон рухів, тому менше турбуйтеся про вагу, яку ви піднімаєте, а більше про те, щоб отримати ідеальну форму. Варіація вправ та зміна темпу будуть каталізатором розвитку.
НАЙКРАЩА АЛЬТЕРНАТИВА
ФЛЕКСІЯ ДЛЯ НІГ З Клеммами в похилій площині
За допомогою невеликого регулювання ви можете усунути необхідність обмежувати діапазон руху до верху. За допомогою черевної лавки (у похилій площині) ляжте на живіт, тримаючись за кінець лавки. Попросіть свого партнера закріпити гантель між ногами. Кут повинен дозволяти вам трохи ширший діапазон руху і вищу точку скорочення.