ЗГИНЕННЯ КОЛІН (ВИ МОЖЕТЕ ВКАЗАТИ НЕПРАВИЛЬНЕ) - Статті в блозі
На одному з цих знімків зображена критична, але часта помилка у виконанні згинання коліна.
Про коліна
Згинання колін може стати найважливішою вправою у вашому щотижневому арсеналі. Працюючи стільки груп м’язів одночасно, ви вражаєте квадрицепс, стегнову кістку, сідниці та всю верхню частину тіла від поперекової області до грудної клітки та плечей. Головне - працювати в цілому. Почніть із натискання ніг на землю, тоді як ваша верхня частина тіла функціонує як міцна, тверда полиця, згинаючи та допомагаючи успішному підняттю. Чим зручніше для вас стає згинання коліна, тим менше ви будете відчувати штангу на спині і тим більше це стане схожим на вертикальний натиск на ногу.
Визначте помилку
Згинання шиї для погляду вгору створює деякі критичні відволікаючі фактори. Перш за все, таким чином ви передаєте корисну енергію на шию, щоб ви могли її підняти, енергію, яку ви могли б використати в іншому місці, щоб допомогти вам керувати серйозною вагою. По-друге, ви змінюєте центр ваги, тому що погляд вгору може призвести до того, що ви занадто сильно спираєтеся на п’яту, замість того, щоб штовхати на п’яті. Нарешті, надмірне розтягнення шиї над верхньою трапецією може виявитись небезпечним для шийного відділу хребта. Малюнок перший - правильний.
вирішити
Хтось сказав би, що, щоб виправити цю помилку, слід дивитись прямо вниз або не зводити очей з нижньої частини дзеркала, але обидві практики змусять вас занадто сильно спиратися на кінчики. Найкращий вибір - нейтральне положення хребта і шиї. Коли ви стаєте на коліна, ваша грудна клітка повинна бути піднята, нижня - назовні, а спина вигнута. Голова повинна залишатися в нейтральному положенні з верхньою частиною тіла, дивлячись прямо перед собою. Це невелике регулювання, до якого знадобиться деякий час, щоб звикнути, якщо ви до цього часу неправильно дивилися вгору на стелю, допоможе вам поставити м’язи на місце.
ПОРАДА ДЛЯ ПОЧАТНИКІВ
Ви вперше стали на коліна? Спробуйте техніку нейтрального положення голови, не використовуючи ваги, працюючи, щоб штовхнути землю ногами, використовуючи верхню частину спини як міцну полицю для штанги. Він також не стає на коліна перед дзеркалом. Попросіть досвідченого партнера з тренувань стежити за вашою формою, стоячи перед вами. Замість того, щоб дивитись вгору, під час виконання сету ваші очі повинні бути прикуті до його грудей.