Женьшень, мака
Сьогодні женьшень, шизандру або навіть ашваганду шукають за здатність сприяти стійкості до великого зла століття, яке є стресом. Російському досліднику Ніколаю Лазарєву ми зобов'язані назвою адаптоген. На початку "холодної війни" його команди перевіряли вплив деяких з цих рослин на неповнолітніх, які зазнали надзвичайно суворих умов життя в Сибіру. Висновок: їх споживання зміцнює імунну систему і дозволяє організму адаптуватися до зовнішньої агресії. Ви повинні знати, що "ці рослини ефективні лише в тому випадку, якщо їх регулярно приймати, принаймні 21 день поспіль", - зазначає Керолайн Гайєт, дієтолог, навчена фітотерапії. Швидко, лікування !
Шизандра: для кращого одужання
Ця плетиста рослина з північного сходу Китаю може досягати 10 м у висоту. Червоні ягоди містять шизандрини, поліфенольні молекули зі стимулюючим та антиоксидантним ефектом. "А завдяки своїм незамінним амінокислотам та вітамінам групи В, С та Е, чудовим для імунної та нервової систем, шизандра гармонізує основні функції організму, захищає печінку та дозволяє організму відновлюватися після періоду стресу", - каже Родріге Білард, натуропат в оздоровчому центрі Сая в Парижі.
Як приймати ? Він доступний у вигляді порошку у травників. Перевага? Він легко змішується з їжею. “Вранці додайте 1 ч. Л. до йогурту чи компоту, - каже Керолайн Гайет. Спортсмени можуть використовувати його, розводячи 1 ч. Л. кава в соку за 30 хв до зусиль. "
Женьшень: проти перевтоми
Рясний у гірських лісах Східної Азії, цей корінь є справжнім жартівником на випадок втрати сили. "Ідеально підходить для спортсменів, студентів під час іспитів або у випадку перевтоми, женьшень підвищує концентрацію уваги, пам'ять і рефлекси", - захоплюється Каролайн Гайет. Це покращує стійкість організму до зимової агресії та його активні речовини, гінзенозиди, також діють на наднирники та статеві залози, щоб пробудити сплячі лібідо.
Як приймати ? "Шукайте корейський женьшень із штампом Il Hwa, відомий у всьому світі", - радить Керолайн Гайет. Залежно від рівня втоми, приймайте зі сніданком 1 або 2 капсули по 500 мг, що містять 10 мг гінзенозидів.
Мака: для нервового та гормонального балансу
Багатство вітамінів (групи В, С та Е), мінералів, мікроелементів, амінокислот (триптофан, лізин, метіонін), антиоксидантів (зокрема флавоноїдів) та алкалоїдів підняло його до рангу суперпродуктів. Священний для інків, цей бульба також діє як потужний нервово-гормональний регулятор. Мака рекомендується при проблемах, пов’язаних з фертильністю, передменструальним синдромом, менопаузою, а також за своїми афродизіачними властивостями.
Як приймати ? Вибирайте його в порошку, водночас більш засвоюваний, менш дорогий і його легко знайти в органічних магазинах (марки Sol Semilla та Iswari). На сніданок 1 ч. Л. кава в смузі, йогурт або фруктовий сік.
Родіола: проти вигорання
Ця багаторічна рослина, що відрізняється жовтими пелюстками, особливо росте в холодних регіонах Азії, Сибіру та Скандинавії. "Родіола дозволяє вам ступити в стремено і підтримувати мотивацію, коли відчуваєте себе в кінці", - говорить Керолайн Гайет. Його кореневища, або підземні стебла, містять активи, розавіни та салідрозиди, які діють на вироблення серотоніну (гормону благополуччя) та дофаміну (гормону задоволення) для кращого балансу водночас емоційних та нервових.
Як приймати ? "На сніданок від 1 до 3 капсул, дозованих 250 мг стандартизованого екстракту", - припускає Кароліна Гаєт.
Ашваганда: проти психологічних та психічних навантажень
Впізнаваний за своїми маленькими червоними ягодами, ашваганда є однією із зіркових рослин аюрведичної медицини. Його коріння містять активні інгредієнти, вітаноліди, які допомагають боротися з психічним та фізичним стресом, одночасно регулюючи настрій », - зазначає Родріге Білард. Додатковий актив - наявність L-триптофану, амінокислоти, що сприяє сну, що дозволяє приймати його ввечері.
Як приймати ? "У порошковому варіанті його смак не найприємніший", - попереджає Каролайн Гайет. Натомість вибирайте капсули: 1 вранці та 1 ввечері, принаймні з 600 мг стандартизованого екстракту, що є правильною дозою для збільшення. "
Елеутерокок: для більшої енергії та пам’яті
"Цей кущ, який по черзі називають" студентською рослиною "або" сибірським женьшенем ", підтримує як фізичні, так і інтелектуальні зусилля", - говорить Каролайн Гайет. Його активні інгредієнти, елеутеро-сторони Е та В, знаходяться в його коренях і, здається, здатні взаємодіяти з кортикостероїдами, гормонами, які регулюють реакцію на стрес.
Як приймати ? У відварі. “Покладіть 1 ч. Л. кави коренів у 25 мл холодної води і кип’ятять протягом 3 хв. Зніміть з вогню, дайте круто 10 хвилин і випийте 1 або 2 склянки вранці. З невеликою кількістю лимонного чебрецю смак ще кращий! »Консультує Керолайн Гайет.