Жим гантелі
вступ
Жим лежачи Використання гантелей поруч із класичною штангою Жим лежачи одна з найефективніших вправ для тренування великих м’язів грудей. Через ізольовану роботу зброї, М'язи грудей гарантовано. Однак, оскільки тренування з гантелями вимагає певної координації, ця вправа не особливо підходить для початківців.
Треновані м’язи
- велика грудна м’яз (М. pectoralis мер)
- Трицепс (M. trizeps brachii)
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Оскільки руки зібрані разом у найвищій точці руху, тренується, зокрема, внутрішня частина м’язів грудей. Тому ця вправа особливо підходить жінкам, яким також слід тримати руки трохи ближче один до одного під час тренувань зі штангою.
Фігура м’язів грудей
М'язи грудей
- Грудна грудка
(Ключиця - пропорція) -
Великий грудний м’яз,
Pars clavicularis - Грудна грудка
(Грудина - ребра - область) -
Великий грудний м’яз,
Pars sternocostalis - Грудна грудка
(Область живота) -
Великий грудний м’яз,
Pars abdominalis - М'яз передньої пилки -
Serratus передній м’яз - Воронний дзьоб процес-
М'яз верхньої частини руки
(другий шар) -
Коракобрахіальний м’яз - М'яз грудини (часто відсутній) -
М'яз грудини - Мала грудна м’яз
(другий шар) -
Малий грудний м’яз - Широкий м’яз спини -
Latissimus dorsi м’яз - Воронний дзьоб процес -
Коракоїдний процес - Ключиця -
Ключиця - Грудина - грудина
- Дельтоподібний -
Дельтоподібний м'яз - Жирова і сполучна тканини,
а також залозисті часточки -
Glandula mammaria
Огляд усіх зображень від Dr-Gumpert можна знайти в розділі: медичні зображення
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
опис
Як і в жимі лежачи, спортсмен лежить рівно на тренувальній лаві. До того баланс Менш досвідчені спортсмени не повинні втрачати ноги хоча б на ширині плечей на другій лаві.
Зайняти вихідне положення особливо важко, коли жим лежачи з гантелями. Спортсмен сідає на лавку і кладе гирі на стегна. Поки він лежить на лавці, його руки займають вихідне положення. Це не проблема при тренуванні з невеликою вагою.
У фазі скорочення руки поступово зближують, поки гантелі не торкнуться найвищої точки руху.
Податкова (ексцентрична) фаза повинна проходити якомога повільніше.
модифікація
Можна змінювати нахил тренувальної лави, виконуючи жим гантелями. Чим крутіше лава, тим більше використовуються верхні частини грудних м’язів.
Застосування еспандера забезпечує постійне збільшення навантаження під час фази скорочення.
Вікторина спортивної медицини
Ви a Експерт зі спорту ? Потім перевірте свої знання sпортові медичні теми.
Відповідь на це наступні 30 питань.
Ось ви переходите безпосередньо до Спортивна вікторина
Додаткова інформація
Тут ви можете знайти інформацію про більше Тренування м’язів грудей
- Жим лежачи
- Жим гантелі
- метелик
- Політ
- Метелик кабель тягнути
Тут ви можете знайти інформацію про більше Групи м’язів з індивідуальними формами вправ.