Жінка втрачає 54 кг на кетогенній дієті

Жінка продемонструвала свою неймовірну трансформацію, змінивши свої харчові звички, дотримуючись кетогенної дієти. У 2017 році Торі Льюїс з Лінчбурга, штат Вірджинія, перебувала у відпустці у Північній Кароліні зі своїми друзями, коли зрозуміла, наскільки незручно почувається, йдучи на пляж із 136-кілограмовим тілом. Потім вона починає дієту, яка повністю змінює її життя.

Історія Торі Льюїс

Коли вона їхала у відпустку зі своїми друзями, Торі почувалась погано. “Я не наважувався одягати купальник протягом усього перебування. Мені було дуже соромно ходити в ресторан. Тому я багато пила, тому що це був єдиний спосіб для мене отримати задоволення ", - каже вона.

втрачає

Торі вперше помітила, що вона почала набирати вагу в коледжі, бо не звертала уваги на те, що їсть або п'є. Її вага продовжувала зростати, і вона не змогла довго тривати дієту, щоб її втратити.

"Я жила в порочному кругообігу, коли відчувала жах щодо своєї ваги і вдавалась до їжі та алкоголю, щоб почувати себе краще", - сказала вона. «Я усвідомлював шкоду, яку завдаю собі, але жив у відмові. "

Завдяки матері подруги, яка впровадила кетогенну дієту, Торі вирішила дотримуватися її.

Вуглеводи та прості цукри були виключені з його раціону, тоді як здорові жири - включаючи авокадо та оливкову олію - були введені.

“Я думаю, що це ідеально збалансована дієта. Я перестав їсти цукор, що здається надзвичайно екстремальним, коли чуєш, як хтось це говорить. Я їжу м’ясо, молочні продукти та овочі », - пояснила вона.

З моменту початку дієти в жовтні 2017 року Торі схудла на 54 кг і зараз важить 80 кг.

Що таке кетогенна дієта ?

Кетогенна дієта або Кето-дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, яка допоможе ефективніше спалювати жир. Багато людей вже відчули на собі безліч перевірених переваг з точки зору схуднення, міцного здоров'я та працездатності.

Що означає кетогенна ?

Слово "кетогенна" в кетогенній дієті походить від того, що це дозволяє печінці виробляти невеликі молекули, які називаються кетонами. Це альтернативне джерело енергії для організму, яке використовується, коли цукру в крові (глюкози) не вистачає.

Кетони виробляються, якщо ви їсте дуже мало вуглеводів (які швидко розщеплюються до цукру в крові) і вживаєте лише помірну кількість білка (занадто багато білка також може перетворитися на рівень цукру в крові).

На кетогенній дієті ваш організм працює переважно за рахунок спалювання жиру 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Коли рівень інсуліну стає дуже низьким, спалювання жиру може різко збільшитися. Тоді стає легше отримати доступ до своїх запасів жиру, щоб їх спалити.

Що їсти ?

  • 50 г вуглеводів максимум на добу. Це становить близько 5% від загальної кількості споживаних калорій протягом дня. Звичайна дієта зазвичай забезпечує 45-65% калорій у вигляді вуглеводів.
  • 75% жиру
  • 20% білка

Ось список продуктів, дозволених на дієті Кето:

  • Риби
  • Морепродукти
  • червоне мясо
  • Птиця
  • Яйця
  • Вершкове масло
  • Рослинні олії
  • Оцет
  • Лимонний сік
  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів (шпинат, салат, капуста тощо)
  • Твердий сир (100 г на день)
  • Оливки
  • Юрист…

Чого слід уникати ?

Їжа з високим вмістом цукру та крохмалю. Це включає крохмалі, такі як хліб, макарони, рис та картоплю. Ці продукти дуже багаті вуглеводами:

  • Цукор
  • Солодкі продукти
  • Крупи
  • Крохмалистий
  • Хліб
  • Тістечка
  • Тістечка
  • Печиво
  • Бобові культури
  • Фрукти (крім ягід)
  • Картопля
  • Солодкі овочі (буряк, кукурудза, морква тощо)
  • М'яко-сирний сир
  • Вершковий сир
  • Безалкогольні напої
  • Шоколад
  • Мед, варення, сироп
  • Фруктові та овочеві соки
  • Солодкі соуси
  • Молоко або йогурт з рослинних молоків (сої, мигдалю тощо)
  • Ароматизовані йогурти
  • Компоти з солодких фруктів ...