ЖІНКИ І БОКС ПОВНИЙ ПОСІБНИК ПО ЖІНОЧОМ БОКСУ; ОБОРУДОВАННЯ ОБОРОНИ ARIMA; ОДЯГ
опублікував ARIMA Defense 09 травня 2020 р
Розділи
- Жіночий бокс: підтримуйте фізичну форму і худніть
- З’ясуйте, чим жіночий бокс відрізняється від чоловічого
- Знати різні типи боксу для жінок
- Класи боксу, створені та адаптовані для жінок
- Як бокс тонізує ваше тіло ?
- Які переваги боксу ?
- Бокс - це дійсно хороший спосіб схуднути ?
"Той, хто недостатньо сміливий ризикувати, нічого не досягне в житті". Мухаммед Алі
Жіночий бокс - це мистецтво, принаймні настільки ж, як світське карате або джиу-джитсу. Ця дисципліна відрізняється від чоловічого боксу і має свої особливості. Від його історії до техніки та сучасної практики, ось усі секрети жіночого боксу, дисципліна розуму, тіла та душі!
Англійський бокс зазнав значного збільшення фемінізації після нового захоплення цією дисципліною. З 2008 року, після виходу фільму Дитина мільйона доларів і з тих пір, із включенням жіночого боксу до Олімпійських ігор 2012 року, кількість зареєстрованих жінок-боксерів у Великобританії зросла з 900 у 2009 році до 35 000 у 2017 році! Зараз жінки становлять 21% загальної участі в англійському боксі.
Дитина мільйона доларів
Жіночий бокс: підтримуйте фізичну форму і худніть
Виходячи із практики панкратіону та пугілізму, що датуються декількома століттями, бокс - це стародавній вид спорту, який є частиною бойових мистецтв, як і айкідо, дзюдо або тхеквондо. Боксер повинен повністю контролювати свої рухи (ногу, ногу, руку, кулак), щоб виконувати точні та ефективні рухи.
Недостатньо бити в боксі, ви завжди повинні мати на увазі мету та стратегію.
Приходьте у форму за допомогою боксу
Вправляйтесь у боксі, щоб випускати пар і ліпити своє тіло
Справді, бокс має багато достоїнств:
- Загальна фізична підготовленість
- Ліпити тіло мрії
- Втрата сантиметрів на руках, ногах і стегнах
- Покращуйте кардіотренування
- З декількома варіаціями ви можете зосередитися на тренувальній програмі, придатній для схуднення (протокол HIIT, кардіобокс.)
- Підвищити впевненість у собі
Окрім того, що бокс допоможе вам скинути зайві кілограми, бокс допоможе вам прийти у форму: між розминкою, розтяжкою, вільним боєм, стрибком або тренуванням на боксерських грушах, ваше тіло швидко піддається інтенсивній активності. !
Заняття боксом для схуднення - як і все інше: це справа розуму. Найскладніше - почати, подолати своє побоювання.
З’ясуйте, чим жіночий бокс відрізняється від чоловічого
Жінки проти чоловіків на рингу: та сама пристрасть
Якщо бокс вважається бойовим видом спорту, це з поважної причини: крім кількох варіацій, які можна практикувати голими руками, більшість із них займається спеціальним обладнанням для боксу для чоловіків та жінок. Наприклад, ми знаходимо такі основні елементи:
- Боксерські рукавички
- Ротовий захист
- Взуття для боксу
- Накладки на гомілки
- Боксерські шорти
- Боксерський шолом
- Захист статевих органів
- Обладнання: боксерська груша, швидкісна лампа, скакалка
Більшість учасників - чоловіки (79% зареєстрованих на бокс), але це також залежить від типу боксу. Жіночий і чоловічий бокс мають свою частку
Чоловіки можуть бути дуже конкурентоспроможними, ми можемо подумати про таких відомих боксерів, як Флойд Мейвезер або Майк Тайсон. Бокс, кікбоксинг, ММА - здається, багато чоловіків віддають перевагу інтенсивним контактним видам спорту. Або це виклик, який вони шукають ?
Для цих видів спорту необхідна інтенсивна фізична підготовка: спаринг, силові тренування, дієта; всі аспекти життя спортсмена розглядаються для того, щоб стати найкращим конкурентом.
Жінки також можуть бути дуже конкурентоспроможними: як британські чемпіони Кеті Тейлор та Нікола Адамс, які виграли золото боксу на літніх Олімпійських іграх у Лондоні в 2012 році. Вперше олімпійські медалі були вручені жінкам. Жінки за бокс.
Однак для більшості жінок 80% з них заявляють, що вважають за краще займатися навчальним боксом або тренуванням з боксу, тобто зосередитись на інших аспектах, таких як фітнес, тренування. Самооборона або фітнес.
Для багатьох боксерів-чоловіків кінцевою метою є перемогти на рингу, тоді як для жінок перемога часто лежить в іншому місці: від втрати небажаних сантиметрів, до тонування, до вдосконалення, до динамізації та гнучкості, але, звичайно, це також чудово перемоги, отримані на рингу !
Знати різні типи боксу для жінок
Серед традиційних залів боксу жінки залишаються в меншості, але це не заважає їм займатися:
- Французький бокс (савате)
- Англійський бокс
- Тайський бокс
- Кік-бокс
- Китайський бокс
- Панкрас
- і нещодавно ММА, змагання яких щойно були легалізовані у Франції .
Класи боксу, створені та адаптовані для жінок
Зіткнувшись із усіма цими варіаціями, ви вже можете пройти поруч заняття з боксу. Для цього вам все одно потрібно знати, куди йти і де брати участь в організованому класі боксу. На щастя, через різноманітність клуби боксу та курси для жінок, ви можете практикувати свою дисципліну в багатьох місцях:
- Боксерський клуб (який є найкращим вибором, якщо це можливо .)
- Асоціація/спортивний центр
- Тренажерний зал (в якому часто встановлюють обладнання для боксу, але слідкуйте за безпекою)
- Муніципальна гімназія
У наші дні заняття особами та в групах - це не єдиний спосіб займатися боксом. Насправді можна знайти уроки боксу в Інтернеті. На онлайн-курси легко зареєструватися (а часто і безкоштовно):
- Курс DVD
- Курси на Youtube, кілька ютуберів у Франції дають вам можливість отримати доступ до їх уроків боксу.
Ці курси можуть також включати фізичну підготовку, вдосконалення боксерських послідовностей або засвоєння спарингу між боксерами.
Як бокс тонізує ваше тіло ?
На відміну від багатьох режимів тренувань, які зосереджуються на одному або кількох аспектах фізичної форми, бокс використовує практично всі групи м’язів, включаючи найважливіший з них: твоє серце.
"Я використовую гантелі під час тренування і думав, що мої тренування спрямовані на всі групи м’язів!"
На жаль, це не обов'язково так. Давайте детальніше розглянемо силові тренування.
Вони беруть участь у декількох групах м’язів: черевного преса, ніг, сідничних м’язів, м’язів рук і спини. Проблема в тому, що більшість з них по черзі працюють над певними групами м’язів; вони рідко працюють на всьому тілі одночасно.
Досить часто можна почути, як особистий тренер запитує нового клієнта: "Над чим ти хочеш попрацювати спочатку?" Можливо, ви навіть чули, як хтось із вашого тренажерного залу сказав: «Мені потрібно попрацювати на руках (ногах, попі тощо).
Ще один момент, який слід врахувати: навіть якщо ваш пульс дещо збільшується, коли ви робите повторення, це не обов'язково потрапляє у сферу кардіотренування, тобто тонізування та спалювання жиру.
Що потрібно зробити:
- Вже починайте тренуватися. Це вже добре.
- Підвищення пульсу під час тренувань не повинно бути "занадто простим".
- Чергуйте тренування, постійно міняйте вправи.
- Часте чергування - теж хороша ідея. Не виконуйте тиждень бігу, потім тиждень роботи з сумкою, а потім тиждень .
- Киньте виклик собі, це мотивуватиме вас і винагородить ваші зусилля.
приклад одного з "викличних" списків відтворення з мого каналу Youtube
Найголовніше - бути повним. Як плавання, але.
Справді, плавання - чудовий спосіб підняти тонус, мало впливаючи. Невеликий вплив ?
Коли ви плаваєте, вплив води на ваше тіло подвійне. Перш за все, він виконує функцію ізолятора, який захищає вас від ударів та стресів, пов’язаних з неводними тренуваннями. Фактом є те, що ви не можете швидко або бурхливо пересуватися у воді, оскільки ви постійно боретеся з її вагою та тиском, який вона на вас чинить.
Також дуже мало травм, спричинених під час занять плаванням.
Це тиск і вага води, яка утворюється опір практично всі ваші рухи, і це робить плавання своєрідним ніжним тренуванням на опір. Однак це не дуже важко, оскільки поверхневий натяг води дозволяє ковзати крізь неї, а не працювати проти неї.
За своєю природою тренування на опір використовують тканини тіла: суглоби, кістки, зв’язки, сухожилля та м’язи. Ця напруга мінімізується водою.
Однією з характеристик, яка робить тренування опору настільки ефективним у тонусі м’язів, називають прогресивне перевантаження. Коли тіло звикає до ваги, з якою працює, поступово додається більше ваги, щоб знову кинути виклик цим м’язам. Те, що можуть зробити ентузіасти бодібілдингу дуже добре.
Отже, потрібен спорт із опору, де рівень опору поступово зростає.
Як бокс допомагає тренуватися до опору ?
Оскільки підготовка боксерів настільки різноманітна, боксери стикаються з опором майже у всіх аспектах свого тренування. !
Скакалка впливає на м’язи нижніх кінцівок, суглоби та інші тканини. Ізометричні та ізотонічні вправи, такі як віджимання та підтягування, змушують тіло працювати проти самого себе.
Використання будь-якої сумки - швидкої груші, подвійної еластичної сумки або важкої сумки - впливає на тканини верхньої частини тіла. Звичайно, робота з сумками передбачає також роботу ніг; знову ж, нижню частину тіла піддають кондиціонуючій обробці.
Боксери також тренуються з гирями - хоча для них це те саме, що і для всіх, хто піднімає гирі: вони працюють лише певними способами.