Жінки потребують більше сну, ніж чоловіки - Елейні
Як показали дослідження, жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам. Мозок жінок складніший, ніж чоловічий, але крім кількості, має значення і якість сну.
Останні статті
Дослідження, проведене у Великобританії, показує, що жінкам потрібно в середньому на 20 хвилин більше відпочинку на ніч, ніж чоловікам. Це пов’язано з тим, що у випадку з жінками мозок працює більш інтенсивно протягом дня.
Однією з головних функцій сну є надання мозку можливості відновитись. Під час глибокого сну кора - частина, відповідальна за пам’ять і мову - вступає у фазу відновлення. - Джим Горн, автор дослідження
Жінки мають кращу увагу розподілу, тому вони можуть одночасно виконувати кілька завдань, саме тому їх мозок є більш вимогливим. Але важливо не тільки те, як довго ви відпочиваєте. Якість сну також відіграє важливу роль. Що ви можете зробити, щоб краще відпочити вночі, а вранці прокинутися повним сил?
Створює комфортне середовище для сну
Темна кімната з температурою 18-22 градуси Цельсія та зручне ліжко є необхідними умовами для глибокого і безперебійного сну. І коли ви думаєте про зручне ліжко, матрац і подушка - це те, що робить різницю.
Подушка повинна бути досить м’якою, щоб добре підтримувати шию і не прокидатися з м’язовим болем наступного дня. Ідеальний матрац повинен бути твердим, але м’яким, щоб зберегти природну форму хребта.
Налаштуйте свій біологічний годинник
Якщо ви лягаєте спати і прокидаєтесь щодня в один і той же час, навіть у вихідні чи святкові дні, ваше тіло звикне до цього ритму, а сон стане спокійнішим. Вам буде легше заснути, і ви прокинетеся природним чином до того, як спрацює будильник.
Наш організм має прості в регулюванні біологічні годинники. Досить скласти таку звичку на кілька тижнів, і організм адаптується до нових параметрів.
Вечеряйте за чотири години до сну
Якщо ваш живіт занадто наповнений перед сном, ваше тіло докладе зусиль, щоб переробити їжу, а дискомфорт заважатиме вам заснути. Крім того, ви прокинетеся здутим вранці і пропустите сніданок.
Якщо ви вечеряєте за 3-4 години до сну, ваша травна система встигне переробити їжу. Нікотин і кофеїн також збуджують мозок, і їх ефект триває кілька годин.
Останню каву слід випити близько 4 години дня. І, добре, якщо ви курите, щоб відмовитись від сигарети перед сном.
Розслабтесь, повернувшись додому
Стрес будь-якого виду - один з головних факторів відсутності відпочинку. Через стрес сон неспокійний, ви погано мрієте, кілька разів прокидаєтесь за ніч. Для боротьби зі стресом вказується рух та відключення від роботи, коли ви повертаєтесь додому.
Це може трапитися з кожним, хто має проблеми зі сном і відпочинком, але якщо ви страждаєте безсонням, лікар може порадити найкраще рішення.