Жінки старше 40 років потребують білків XbyX

Білки важливі як ніколи після перименопаузи та менопаузи. Для міцних м’язів, для здорових кісток і тому, що вони довго тримають вас ситими.

З настанням менопаузи, тобто з перименопаузою, наш організм вже не може використовувати білки настільки ефективно, як усі роки раніше. Це означає, що тип, різноманітність та якість білків, які ми їмо, і що ми їх їмо з кожним можливим прийомом їжі, зараз є особливо важливим. Таким чином ми можемо нарощувати і підтримувати цінну м’язову масу. До речі, опитування показало, що кожна третя жінка старше 50 років не вживає достатньо білка. Ось чому ми так сильно зосереджуємось на важливості білків!

Що взагалі таке білки?

Білки - це складні молекули, які виконують надзвичайно велику кількість завдань у наших клітинах. Білки складаються з менших одиниць, так званих амінокислот - вони складаються разом, утворюючи складні білки. Амінокислоти необхідні майже для кожної функції організму, що відбувається в мозку та тілі. Вони підтримують здорову тканину тіла, важливі для вироблення гормонів та для безлічі інших хімічних реакцій. Розрізняють незамінні та незамінні амінокислоти. Найважливіші не можуть вироблятися нашим організмом, і ми повинні забезпечувати їх їжею. Поєднання різноманітних продуктів, багатих білком, забезпечує повний амінокислотний профіль - тобто повний спектр усіх незамінних амінокислот. До речі, їх 9.

Бодібілдерам потрібні білки - але жінкам після 40 років це потрібно?

Звичайно, звичайно! Жінки старше 40 років особливо потребують білків! Безсумнівно, білки важливі і для культуристів. Але оскільки білки відіграють важливу роль майже в кожному процесі в нашому організмі - від відновлення клітин до вироблення гормонів, росту волосся та імунної системи - вони важливі для кожного. І є частиною здорової дієти під час менопаузи - як і до і після.

Амінокислоти та білки, що утворюються з них, не тільки важливі для побудови гормонів та тканин тіла, вони також насичують та корисні для м’язів та щільності кісток. Останнє особливо важливо для жінок після 40 років, оскільки якщо рівень естрогену падає під час менопаузи, це супроводжується зменшенням м’язової маси та міцності кісток. Детально:

Причина №1 для білка: ми втрачаємо м’язову масу

У 40-ті роки організм починає втрачати м’язову масу. Занадто мало м’язів означає збільшення слабкості, втоми та сприйнятливості до травм. М’язи - це тканина, яка оточує і захищає наші суглоби, кістки і навіть органи. Чим більше у нас м’язів, тим краще! М’язи складаються з білків, і ці білки синтезуються з нашого раціону. Чим старше ми стаємо, тим менш добре це робить наше тіло. Тож він приносить більше допомоги - більше білка та кращої якості.

Причина №2 щодо білка: ми (часто) їмо менше

Часто в старості ми їмо менше - або їмо неправильно. Здебільшого тому, що нам потрібно менше калорій і не хочемо набирати вагу - і то, часто в літньому віці, через відсутність апетиту. Якщо ми їмо менше, більшість з них також страждає кількістю білка. Однак якщо ми вживаємо занадто мало білка, організм отримує те, що йому потрібно, з інших місць. Зазвичай з наявних м’язів. Це погано, бо саме це ми хочемо зберегти. До речі, білки - єдиний макроелемент, який не зберігається в організмі. На відміну від жирів і вуглеводів.

Причина №3 щодо білка: ми (часто) менше рухаємось

"Використовуй або втрачай" - "використовуй або втрачай". Особливо це стосується наших м’язів. Той, хто не зміг рухатися через травму, пам’ятатиме, як швидко організм руйнує м’язи. Тож якщо ми втрачаємо більше м’язової маси через вік, тепер нам доведеться більше рухатися. Неможливо обійти силові тренування для нарощування м’язів! На додаток до вживання білка.

Причина №4 для білка: ми обробляємо білки менш ефективно

Після перименопаузи наш організм вже не може використовувати білки настільки ефективно, як усі роки тому. З віком розвивається "анаболічна стійкість". Це означає, що організм 50-річної жінки перетворює білки з раціону менш ефективно, ніж у 20-річної жінки. І це при точно такій же кількості споживання білка. Отже, для досягнення тієї ж м’язової маси: чим старші, тим більші експерти рекомендують 1,0-1,2 грама білка на кілограм ваги.

Причина №5 для білка: допоможе вам схуднути

Завдяки своєму впливу на ситість і нарощування м’язів, білки також допомагають при втраті ваги. І білки мають ще одну перевагу: коли білки їдять разом з вуглеводами, вони стабілізують рівень цукру в крові. Це робить їх корисними при перепадах настрою в перименопаузі та зменшує ризик інсулінорезистентності та діабету.

Білковий порошок і набагато більше!

Навряд чи будь-який протеїновий коктейль є таким смачним і різноманітним, як XbyX Energie. Він поєднує в собі п’ять рослинних білків, здорову клітковину, антиоксиданти, ферменти, вітаміни та мінерали. Побалуйте своє тіло цією додатковою порцією поживних речовин щодня!

Скільки білка слід їсти?

В ідеалі споживання білка розподіляється на всі три прийоми їжі на день. Тож білки повинні потрапляти на тарілку з кожним прийомом їжі. Скільки білка ідеально підходить для вас, залежить від вашого зросту і того, наскільки ви фізично активні. Чим більше і активніше ви, тим більше білка потрібно.Згідно з дослідженням PROT-AGE, на день рекомендується 1,0-1,2 грама на кілограм ваги.

Якщо ви багато займаєтесь спортом - як на вправи на витривалість, так і на опір - рекомендується більше споживання білка (тобто ≥ 1,2 г/кг маси тіла/день). Так само для тих, хто страждає на гострі або хронічні захворювання (1,2-1,5 г/кг маси тіла/добу) - люди похилого віку з важкими захворюваннями нирок виключаються.

Приклад 1,0 - 1,2 грама білка на кілограм ваги?

• При масі тіла 60 кг: це приблизно 60-72 г білка на добу
• При масі тіла 80 кг: приблизно 80-96 г білка на день

Розділене на три основні прийоми їжі протягом дня, тобто сніданок, обід і вечерю, кожен прийом їжі повинен мати близько 20-40 грамів білка на тарілці.

Розділ вашої тарілки може виглядати приблизно так:

• Приблизно половина - це овочі та зернові з низьким глікемічним індексом
• Трохи більше чверті - це білки (приблизно 25-35%)
• а решта - це 15-25% здорових жирів

Чи вживаєте ви достатньо білка?

Ви їсте трохи білка під час кожного прийому їжі? Як часто ви їсте бобові або високобілкові зернові продукти на день? Якщо ви не їли багато чи мало, почніть зараз.

Поєднуйте порцію білка з кожним прийомом їжі. Кілька ідей.

• Вранці рослинні білки від суперпродукту енергетичного протеїну XbyX - як шейк, смузі чи мюслі
• Полудень порція бобових: горох, квасоля або сочевиця
• ВденьЕнергетичні білкові кульки - містять горіхи, ядра та білкові порошки
• ввечері Цільнозерновий хліб, укомплектований хумусом та овочами

Висновок: жінки старше 40 років потребують достатньої кількості білка

1. Білок збільшує ситість, робить вас ситішими та щасливішими, отримуючи менше їжі
2. Білок допомагає підтримувати м’язову тканину і зміцнює кістки - і це те, що насправді потрібно кожній (активній) жінці
3. Білок також відіграє важливу роль у роботі імунної системи, гормонів, ферментів, сну, травлення та овуляції

Перетравлення білка також вимагає більше зусиль для організму, ніж перетравлення іншої їжі. Отже, білок вже спалює калорії так само, як наш організм їх метаболізує.

Білки, клітковина, вітаміни та ко.

Після менопаузи якість важливіша за кількість! Дайте своєму організму білки на рослинній основі, клітковину, пробіотики та широкий спектр вітамінів та мінералів.

---