Люди похилого віку реагують на біль у суглобах у лікарні Колентіна

Зимовий холод часто асоціюється з посиленням болю, а також болем у багатьох людей похилого віку, особливо в суглобах, однак, також і в м'язовій масі. Деякі нещодавні дослідження показали загальний приріст болю та дискомфорту у літніх людей, чоловіків та жінок, а саме взаємозв'язок між суглобами та кліматичними умовами у людей з ревматоїдним артритом або остеоартритом.

Для тих, хто не має цих проблем, будь-який тип болю в холодну або вологу погоду може бути пов’язаний із коригуванням фізичної активності, а також режиму харчування. Щоб перевірити зв'язок між зміною клімату та болями в суглобах, дослідження вивчали температуру, атмосферний тиск, опади, вологість, а також сонячні промені для їх зв'язку з болем. Результати досить невизначені через те, що вони можуть суттєво відрізнятися. Це головним чином дискомфорт є суб’єктивним, і також важко відокремити конкретну причину.

Найбільший вплив газів і рідин у суглоби

Різні інші змінні, такі як фізичні вправи, настрій, а також дієта, також впливають на біль у сні матері. Дослідження зосереджено на припущенні, що атмосферний тиск може мати найбільший вплив. Це пов’язано з тим, що в суглобах є гази та рідини, і якщо тиск повітря падає, ці гази, а також рідини можуть розширюватися, стискаючись навколо нервів, викликаючи біль. Однак це чітко не продемонстровано.

Недавнє дослідження показало, що поєднання температури, впливу сонячного світла, а також вологості корелює з болями в суглобах у пацієнтів з ревматоїдним артритом. Однак автори поспішали поговорити про порушення, які страждають від сприйняття та інших факторів, таких як тренування, а також план дієти, явно припускають, що веб-посилання все ще не можна тягнути з упевненістю. Є кілька моментів, які можуть допомогти зменшити дискомфорт у холодні місяці.

Вправа: біль у суглобах, як правило, пов’язана з надмірною вагою, тому програма тренувань для схуднення допоможе вам зняти стрес із суглобів. Тренування також допомагає поліпшити обмін речовин і кровообіг, завдяки м’язовій масі, а також суглобам, що може зменшити запалення, стягнутість і дискомфорт.

Підтримка м’язової маси та витривалості в холодну пору року

Багато людей, як правило, набагато активніші в теплі місяці, коли приємна погода, і що комфортно перебувати на відкритому повітрі. Дуже важливо продовжувати займатися взимку, оскільки зменшення фізичної активності в зимовий сезон протягом більше двох тижнів призводить до втрати витривалості м’язової тканини, а також маси, а також зменшення товщини кісток. Тривалість неактивності протягом тривалого періоду часу може призвести до збільшення жирової маси, а також загальної ваги тіла, що чинить надмірний тиск на суглоби, що може спричинити травму.

Заходи, що складаються з великих м’язів ніг, рук і верхньої частини тіла, такі як згинання колін, присідання та віджимання, можна виконувати за відносно невеликий час у приміщенні, і тому вони ідеальні всередині. протягом зимових місяців. Вправи такого опору важливі для м’язової маси та в’язкості кісток. Оскільки м’язова маса, кістки пристосовуються до стимуляції повторної вагітності при народженні дитини, роблячи їх міцнішими та менш вразливими до травм. Це особливо важливо для людей похилого віку.

Це не означає, що вам потрібно відвідувати тренажерний зал, а також піднімати тяжкості, хоча можна подумати про приєднання до індивідуального або групового фітнес-центру, тренувань. Ви можете отримати достатньо ентузіазму щодо підтримання м’язової маси та витривалості щоденного опору роботі, а також домашніх вправ.

Вітамін D: Постійна робота може допомогти зменшити ознаки довгострокового розвитку, а також перебування на відкритому повітрі протягом тривалих періодів часу в кілька разів надходить з вітаміном D до значно здоровіших кісток і суглобів. Коли світловий день обмежений, добавки з вітаміном D є прекрасним способом продовжувати отримувати користь від цього вітаміну, який виконує важливу функцію в мінералізації кісток, роботі м’язів, а також у розвитку нервів.

Дослідження показали, що добавки вітаміну D щодня зменшують загрозу розтріскування кісток, а також збільшують м’язову силу для людей похилого віку.
Дорослим рекомендується отримувати доступ лише від 200 до 600 глобальних систем (МО) вітаміну D на день, якщо вони перебувають на сонці протягом декількох днів. Отримати вітамін D за допомогою дієти складно, проте в такій країні, як Австралія, де сонячне світло забезпечується навіть взимку, це створює меншу проблему, ніж для людей, які проживають у регіонах. в яких сонячне світло було обмежене взимку.

Йога як альтернатива зменшенню болю та теплової терапії.

Найкраща їжа для вітаміну D включає жирну рибу, таку як сардини, скумбрія та оселедець, молоко, маргарин, такі як укріплені вітаміном D соєві напої. Однак важливо пам’ятати, що дієтичних ресурсів недостатньо для забезпечення адекватних рівнів вітаміну D. Сонячне світло є важливим ресурсом, і добавки слід враховувати тим, хто має обмежений вплив сонця в зимовий сезон.

Глюкозамін та хондроїтин: Глюкозамін та хондроїтин сульфат допомагають забезпечити їжу хрящовим матеріалом для посилення загальної риси. Вони плавно переміщують суглоб, зменшуючи тертя, що утворюються між вимовленими поверхнями кістки. Ракоподібні дають хороший ресурс глюкозаміну, тоді як хондроїтин сульфат можна отримати з хряща кісток домашніх тварин. Доповнювати їх рекомендується людям з остеоартритом, щоб допомогти повернути хрящ.

Теплотерапія: Теплотерапія може значно допомогти, коли у вас болить. Теплі ванни або душі, особливо вранці, можуть суттєво змінити ступінь болю та скутості. Розігрівання тіла покращує еластичність тканин і покращує кровообіг, щоб полегшити рух. Він також перетворюється на нервові шляхи, які знижують сприйняття болем мозку.

Вправи йоги приносять із собою більшу, ніж очікувалося, небезпеку неприємного зап’ястя, змішаних рук і плечей, можливо, завдяки подарункам як домашніх тварин, рекомендують нові дослідження. Але це ще не все. Те саме дослідження включає все більше доказів того, що йога може допомогти впоратися зі зменшенням дискомфорту в спині та шиї. Ці пошуки висвітлюють складне партнерство між йогою та м’язово-скелетним дискомфортом, що є другою найбільш типовою причиною особливих потреб у світі.

Наші дослідження важливі не тільки для людей, які виконують вправи йоги або збираються це робити, але також для вчителів вправ йоги та медсестер, які лікують людей із порушеннями опорно-рухового апарату. Майже 87% учасників повідомляли про дискомфорт опорно-рухового апарату протягом одного року. З тих, хто повідомив про біль хоча б в одній ділянці тіла, більшість (66%) повідомили, що займаються йогою та покращують кістки, м’язи та суглоби, особливо в області шиї та болі в спині.

Однак 21% заявили, що йога ще більше посилила біль, а більше 10% сказали, що йога справді викликала дискомфорт, особливо в області надпліччя або ніг (кисті, зап'ястя)., лікоть, плече). Це, мабуть, було наслідком іпостасів, таких як домашня собака, які потребують навантаження на цей компонент тіла.