Жіноча дієта під час менопаузи
Менопауза - важливий етап у житті жінки, певний обряд! Цей період життя переживається по-різному від однієї жінки до іншої, але факт залишається фактом: дієта має велике значення. Під час менопаузи можна бути здоровим, добре почуватись і підтримувати здорову вагу, для цього потрібно лише кілька коригувань.
Уповільнений обмін речовин
Метаболізм у стані спокою (витрачена енергія, ні на що не роблячи) уповільнюється в менопаузі, що відповідає зменшенню приблизно на 250 калорій на день. Якщо ви продовжуєте споживати ту саму кількість калорій, що з’їдали раніше, ви можете надати вагу. Для того, щоб підтримувати свою вагу протягом цього періоду вашого життя, ви повинні зменшити споживання енергії та збільшити витрати енергії. З’їдайте трохи менше укусів під час їжі і займайтесь трохи більше щодня, і ви зможете протидіяти ефекту часу.
Більш слабкі кістки
Падіння естрогену в організмі під час менопаузи робить ваші кістки більш крихкими і може призвести до остеопорозу. Заповніть кальцій і вітамін D, вживаючи молочні продукти та бобові. Зниження рівня естрогену також збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Обмежте насичені та трансжири (наприклад, вершкове масло та сир) і надайте перевагу хорошим ненасиченим жирам (наприклад, оливковій олії та рибі). Додайте в меню фітоестрогени (наприклад, тофу та сою), щоб компенсувати зменшення естрогену в організмі.
Покладіть шанси на свій бік
Найкраще їсти кілька разів на день, меншими порціями під час їжі та закусок, щоб підтримувати хороший рівень енергії та запобігати тязі. Живлячи своє тіло корисними інгредієнтами кожні 3-4 години, ви будете менше голодні під час їжі та ввечері. Найкраще поміркувати споживання кави, алкогольних напоїв та гострої їжі, що може викликати набридливі припливи.