Жіночий бодібілдінг - сторінка 1 - Форум - Жан Онше

Жінка бодібілдингу

СИЛА ЖІНОК

Я помітив, що майже всі теми стосувались чоловіків, і мені цікаво, на які питання я не знайшов відповіді.

Я почав «бодібілдингом» кілька місяців тому з метою схуднення (64 кг на той час на 1,60 м). Мені вдалося схуднути на 6 кг, проводячи сеанси всього тіла 3 рази на тиждень із вагою тіла, але в підсумку я застоювався. Два місяці тому я змінив свою програму, щоб займатися справжньою атлетикою. Я роблю 2 сеанси ніг (присідання, станова тяга) і 2 сеанси рук і спини на тиждень, і я знову починаю худнути. Однак я не дуже знаю, як їсти, будучи вегетаріанцем, щоб схуднути та наростити м’язи.
Вранці їм вівсянку та сир, крохмаль + овочі + сир на обід, овочі + 4 яйця ввечері + сир.
Я також не знаю, чи можу я дозволити собі відхилятися .

Чи маєте ви якусь пораду ?

Я помітив, що майже всі теми стосувались чоловіків, і мені цікаво, на які питання я не знайшов відповіді.

Чи маєте ви якусь пораду ?

Їжте багато різних фруктів, віддаючи перевагу тим, що захищають від іржі (яблуко, цитрусові, ананас). Те саме стосується овочів, якщо ви вегетаріанець, я нічого вас не навчу, кажучи, що вам потрібно змінювати джерела білка, оскільки вони є неповними в рослинах, салат також чудовий.

Звичайно, ви можете зробити прогалини, якщо, швидше за все, наберете вагу, знайдіть собі вечірку, де ви їсте те, що хочете; с

В кінці сеансу спробуйте зробити невелику кардіотренажер, ходьбу/велосипед/біг або кругові тренування, напевно, ви вже чули легенду, яка говорить, що ви спалюєте жир після 45 хвилин зусиль (навіть якщо це - цілком неправильно), скажіть собі, що ви максимізуєте свої шанси програти.

Будучи вегетаріанцем, ваш щоденний поріг калорій повинен бути досить низьким, почніть з того, що намагаєтеся витратити більше енергії, перш ніж брати участь у дієті.

В кінці сеансу спробуйте трохи зайнятися кардіотренажерами, ходьбою/велосипедом/бігом або кільцевими тренуваннями, ви, напевно, вже чули про легенду, яка говорить, що ви спалюєте жир після 45 хвилин зусиль (навіть якщо це "зовсім неправильно ), скажіть собі, що ви максимізуєте свої шанси програти.

Будучи вегетаріанцем, ваш щоденний поріг калорій повинен бути досить низьким, почніть з того, що намагаєтеся витратити більше енергії перед тим, як приймати раціон.

Уникайте сиру або будь-яких молочних продуктів. Це не чудово для травлення, а також суперкисле, тому шкідливо для відновлення м’язів! (а оскільки у мене складається враження, що ви їсте багато цього, це насправді не чудово: /)

Спробуйте додати вранці яйця, хороше джерело білка і хороших ліпідів.

Ви не робите печ? Я знаю, що для жінки ти боїшся втратити груди чоловіка, але якщо ти вдаришся спиною, тобі доведеться певною мірою працювати з протилежними м’язами, щоб зберегти хороший постуральний баланс.
У будь-якому випадку, ви повинні знати, що жінки мають менш розвинені грудні клітини, ніж чоловіки, вам дуже важко їх приймати.

Уникайте сиру або будь-яких молочних продуктів. Це не чудово для травлення, і воно дуже кисле, тому шкідливо для відновлення м’язів! (а оскільки у мене складається враження, що ви їсте багато цього, це насправді не чудово: /)

Спробуйте додати вранці яйця, хороше джерело білка і хороших ліпідів.

Ви не робите печ? Я знаю, що для жінки ти боїшся втратити груди чоловіка, але якщо ти вдаришся спиною, тобі доведеться певною мірою працювати з протилежними м’язами, щоб зберегти хороший постуральний баланс.
У будь-якому випадку ви повинні знати, що жінки мають менш розвинені грудні клітини, ніж чоловіки, вам дуже важко їх приймати.

Так, я погоджуюся з bobo щодо пекулень, якщо ви не зробите пекулі, ви ризикуєте створити незручність у плечі. Щоб працювати з ними, робіть їх на бічних вправах, для жінки чудово, що ви не дуже намагатиметесь навантажувати;)

Щодо сиру, я не поділяю його думки, якщо ви перетравлюєте його правильно, це не проблема, особливо якщо ви приймаєте його під час кожного вподобаного їжі, тож ви можете не ризикувати втратити мотивацію.

Що стосується кислотності, вона вегетаріанка, тому їй не потрібно турбуватися: с

Так, я погоджуюся з Бобо щодо грудей, для яких ви ризикуєте створити дискомфорт у плечі, якщо не зробите печі. Щоб працювати з ними, робіть їх на бічних вправах, для жінки чудово, що ви не дуже намагатиметесь навантажувати;)

Що стосується кислотності, вона вегетаріанка, тому їй не потрібно турбуватися: с

Дякую за відповіді.

Лукос, чи не вживання занадто багато фруктів призводить до занадто великої кількості цукру? ?!

Мій калорійний поріг насправді не дуже високий, і моє тіло звикло не їсти багато .

BoboLaMuscuuu, гаразд. Я збираюся зменшити кількість молочних продуктів, я не знав, що вони погані, але вони все одно є хорошим джерелом білка .
Чи слід приймати яйця вранці, крім вечора? Чи слід нам їсти жовток ?

А щодо крохмалистих продуктів, чи варто їх приймати ввечері (знаючи, що моє тренування відбувається ввечері) ?

Так, я роблю гру в дні зброї. Але, чесно кажучи, я більше наполягаю на сеансі ніг, ніж рук. тому що я віддаю перевагу поліартикулярним екзо, а не фокусуванню на певному м’язі .

Дякую за відповіді.

Лукос, чи не вживання занадто багато фруктів призводить до занадто великої кількості цукру? ?!

Мій поріг калорій насправді не дуже високий, і моє тіло може звикнути не їсти багато .

А щодо крохмалистих продуктів, чи варто їх приймати ввечері (знаючи, що моє тренування відбувається ввечері) ?

Так, я роблю гру в дні зброї. Але відверто кажучи, я наполягаю більше на сеансі ніг, ніж на руках. тому що я віддаю перевагу поліартикулярним екзо, а не фокусуванню на певному м’язі .

Найголовніше - це ноги і спина (і прес), так чи інакше! Найкращий капітал для охорони здоров’я, якщо інвестувати правильно, - це групи м’язів, які найкраще постарять вас.
Крім того, ви дуже добре займаєтесь бодібілдингом як жінка, адже завдяки мікропереломам кісток під час тренувань це заохочує формувати більш тверді та щільні кістки, що дуже добре бореться з остеопорозом. !

Ваші тренування проводяться після або перед їжею ?

Немає проблем з яєчними жовтками, вони хороші ліпіди, також не слід їсти по 25 в день, оскільки не слід зловживати усім !
Вранці добре мати добрі джерела білка та жиру. До того ж він тримається краще, оскільки ліпіди впливають на ситість.
Ви також можете інвестувати в добавку омега-3, сипучі порошки (супер міцність) та анаболічні добавки роблять їх дуже хорошими. !

Для фруктів це нормально, він має низький глікемічний індекс (ГІ). Низький ГІ, це означає (дуже великий) мало вуглеводів, які потрапляють у кров, тому проблем зі здоров’ям немає, тоді як крохмалиста їжа - це інша справа, їх ГІ набагато вищий !
Це означає, що прийом фруктових вуглеводів (замість макаронних виробів, рису тощо) має менший вплив на збільшення жиру або можливі проблеми з діабетом.

Ваші тренування проводяться після або перед їжею ?