Жіночий дієтичний план Фітнес - план харчування
Жіночий план дієти для фітнес-спортсменів
за підтримки німецької чемпіонки з фітнесу Барбари Петріду 2011 року - виключно на Sportnahrung-Engel.de!
Симпатична фітнес-спортсменка Барбара Петріду починає свій план дієти приблизно за 3-4 місяці до фактичного змагання або фотосесії із відсотком жиру в тілі близько 21%. У своєму харчуванні Барбара повертається до варіанту дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка зарекомендувала себе як для фітнес-спортсменів, так і для культуристів. Таким чином, щоб метаболізм реально збільшився і досягти цільового "відсотка жиру в організмі 11-12%", кардіотренування з цього моменту збільшується з двох до п'яти тренувальних одиниць на тиждень. Залежно від прогресу обсяг та інтенсивність кардіоблоків пристосовуються до поточної форми. Важливо не перестаратися з кардіотренуванням, оскільки пов’язаний з цим перетренованість може призвести до дуже швидкої втрати м’язів. Звідси підказка від Барбари: "Краще починати з 2-3 одиниць на тиждень, подивитись, як реагує тіло, а потім повільно і поступово збільшувати інтенсивність, частоту і тривалість під час тренування".
Найголовніший пріоритет: підтримка м’язів у дієті!
Найкраще підтримання м’язів є головним пріоритетом у кожній дієті, особливо під час підготовки до змагань. Барбара досягає найкращого можливого підтримання м’язів завдяки дієті, багатій на білки, а також використовує наш білковий порошок як добавку. Білки служать не тільки для нарощування м’язів, але й для підтримки м’язів (захист м’язів).
Детальніше про захист м’язів ви можете дізнатись у нашій статті спеціаліста: Збереження м’язів у дієті
Додаткова рекомендація до плану дієти для жінок
Незалежно від того, на якому етапі тренування знаходиться Барбара, амінокислотні капсули та BCAA часто є популярним доповненням до тренувань до і після тренувань.
Включаючи 5% ПДВ, безкоштовна доставка в межах Німеччини
Жодного плану дієти без обманних днів!
На початку кожної дієти так звані "шахрайські дні" повинні бути частиною кожного плану дієти. Чит-дні важливі для психіки, мотивації та дійсно підігрівають обмін речовин у кожному плані харчування. Інтелектуальний обманний день повинен складатися приблизно з однакової кількості білка та жирів. Плюс калорій в цей день в ідеалі повинен складатися із складних джерел вуглеводів, таких як картопля, вівсянка, мюслі, рис та макарони з цільної пшениці. Цього дня ви можете винагородити себе за 6 днів дієти. Багато спортсменів люблять їсти торт, піцу або смачні спагетті в шахрайські дні, але не перестарайтеся.
Важливо, щоб хтось був достатньо дисциплінованим, щоб знову знайти "дієтичний ритм" після дня обману. Як і Барбара, більшість спортсменів ставлять свій "шахрайський день" у вихідні. Але і в цей день важливо не перестаратися. Чим ближче наближається дата змагання, тим частіше шахрайські дні скасовуються або в кінцевому підсумку повністю видаляються з дієтичного плану.
Потрібна різноманітність!
Одноманітність і нудьга, коли йдеться про вибір їжі, трапляються майже в кожному плані дієти, і навряд чи їх можна уникнути. Потім Барбара готує білковий коктейль зі свіжою малиною або іншими видами фруктів. Вона використовує дуже мало води та білка казеїну, так що коктейль стає густим і кремовим. Поза сезоном змагань, вона додає певний підхід до тремтіння. Також вона любить їсти млинці з вівсяних пластівців, яєчного білка в порошку та яєчного білка.
Для того, щоб «оживити» дієтичний план, Барбара приправляє свої страви курячим бульйоном без жиру та цукру або чистою томатною пастою без добавок.