Жир геть Як зберегти свою вагу взимку - дієта та тренування проти зимового жиру
Жир: як утримати вагу взимку
Хоча байкери і не мають зайвої ваги, вони все одно хочуть позбутися неприємного зимового жиру. З нашим планом ми даємо ідеальні вказівки.
Цифра - це ляпас у всіх дієтичних продуктах, фітнес-програмах та гуру харчування: 52 відсотки німців мають зайву вагу - і ця тенденція зростає. Щось йде не так у країні. Останні дані Федерального статистичного управління підтверджують цю тенденцію: той, хто має індекс маси тіла (ІМТ) понад 25, вважається надмірною вагою. Ожиріння починається з ІМТ понад 30. Що означає: Чоловік зростом 1,80 метра має надлишкову вагу, якщо він має 81 кілограм і більше, і дуже надмірну вагу, якщо йому більше 97 кілограмів. Для більшості байкерів проблема є меншою. Вони рідко тягнуть за собою животик. Але протягом осені та зими під трикотажем, як правило, утворюється неприємний рулон бекону. Щоб спокійно позбутися модного золота, ми склали для вас план із десяти пунктів. Якщо ви впровадите ці моменти у своє повсякденне життя протягом трьох тижнів, ви точно втратите кілограми. Слід особливо прислухатися до порад щодо харчування, адже це вирішальні фактори для схуднення. Жодні вправи у світі не можуть компенсувати неправильне харчування. Якщо після п’яти годин на велосипеді ви зупиняєтесь у закусочній швидкого харчування, ви зазвичай вкладаєте в себе більше енергії, ніж споживаєте.
Німецькі чоловіки мають на ребрах більше, ніж жінки.
Розвивайте обізнаність замість радикальних дієт
Але не будьте занадто суворими до себе. Особливо не зараз, коли таблички з печивом чекають. У наших інтерв'ю навіть досвідчені професійні байкери Вольфрам Куршат і Даніель Гейсмайр кажуть вам, що вони не рахують калорій круглий рік. Важливо те, що з часом у вас формується усвідомлення здорового способу життя. Це означає, що вам не потрібно підкорятися суворим правилам дієти, і простіше зменшити або стабілізувати свою вагу.
Німеччина - масло в кількості
Більше половини німців носять із собою занадто багато. Лякає: прогнози з
Вчені показують, що до 2030 року ця кількість зросте до 80 відсотків через демографічні зміни.
Важко, але це так: у чоловіків у Німеччині на ребрах більше, ніж у жінок. Тому ризик серцевих нападів та діабету особливо збільшується у чоловіків.
Не набагато кращі за своїх колег-чоловіків: майже половина німецьких жінок надто товсті. Це збільшує ризик інсультів та діабету. Особливо ризикують жінки, які також курять та/або приймають протизаплідні таблетки.
План із десяти пунктів
Хочете позбутися настирливого рулету з беконом? Знайдіть рішення тут. Наш план із десяти пунктів приводить вас поштучно до вашої особистої бажаної ваги.
План із 10 пунктів
Інтерв’ю з професіоналом MTB Даніелем Гейсмайром
BIKE: Ви зайняли друге місце у BIKE Transalp. Чи сприяла дієта успіху?Даніель Гайсмайр: Ну, насамперед навчання, звичайно. Але вага тіла також зіграла важливу роль. Раніше я важив трохи більше. Зменшивши масу тіла, я точно зміг піднятися краще.
Чи дотримувались ви суворої дієти?
Зовсім не. Набагато важливіше, щоб хтось усвідомив правильне харчування. Овочі, гарне м’ясо та правильні вуглеводи мають вирішальне значення. Слід пам’ятати одне: успіх схуднення визначає не тренування, а дієта.
У вас теж немає тяги?
Звичайно, і вам слід поступитися цьому. Раз на тиждень я люблю частуватись великою кількістю цукрових речей. Той, хто щодня гризе, керує гірками на рівні інсуліну і, як правило, має невеликий надлишок калорій.
І на тренуванні?
Тут своє місце мають вуглеводи. Правило таке: чим важче і довше ви їдете, тим більше їм належить в баку.
Даніель Гайсмайр став другим на BIKE-Transalp і знає, про що йде мова.