Харчовий білковий порошок забезпечує газ і гази після тренування
Багато спортсменів на додаток до тренувань покладаються на білковий порошок у своєму раціоні. Але це може спричинити сильний газ та запор
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Виродки з фітнесу знають: вибір правильного білкового порошку може створити “погане повітря” вдома. і це буквально.
Так звані білкові перді (нім. Protein farts) добре відомі в колах бодібілдингу. І святе лайно: всі знають, що вони гірші за все, що ти коли-небудь відчував запах.
Але, звичайно, навряд чи хтось говорить про проблеми з травленням, які можуть бути викликані білковим порошком.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта: Це може статися, якщо ви не можете переварити білковий порошок
Наслідки можуть бути досить неприємними: у деяких спортсменів травлення повністю зупиняється, і вони дійсно можуть ходити в туалет з болем лише раз на тиждень.
Для інших неправильний білковий порошок призводить до діареї та здуття живота. Мікробіом кожної людини абсолютно унікальний - як відбиток пальця. Реакції на певну їжу такі ж різні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але чому білкові перди смердять більше за інших? І чому це так швидко викликає проблеми з травленням?
Тому білковий порошок може призвести до утворення газів
1. Ви не терпите сироваткового білка
Більшість спортсменів покладаються на порошок сироваткового білка, щоб задовольнити підвищені потреби в білках. Проблема: цей тип білка дуже швидко залишає шлунок і насправді засвоюється лише належним чином у кишечнику.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Оскільки бактеріям у товстому кишечнику зараз доводиться посилено працювати над розщепленням складних білків, вони виробляють більше газів і перетравлюються дуже довго. Результат - запор і гази.
Отже, якщо ви починаєте з білкового порошку, вам неодмінно слід повільно збільшувати дозу і не переходити від 0 до 30 грамів білка на день. Таким чином, кишкові бактерії можуть повільно звикати до нового виклику.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. У вашому струсі занадто багато повітря
Струсив, не перемішав? На жаль, це стосується лише Джеймса Бонда - а не вашого протеїнового коктейлю.
Багато хто любить, коли білковий напій максимально кремовий і приємно піниться. Але тоді емульсія також містить багато дрібних бульбашок повітря, які потрапляють у кишечник і збільшують газ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Лактоза та підсолоджувачі навантажують кишечник
Шейк смакує ще смачніше, звичайно, якщо білковий порошок замішати з молоком замість води. Однак багато хто не може переносити додаткову лактозу, тобто молочний цукор.
Іншою причиною сильного метеоризму також може бути підсолоджувач, який додається до багатьох білкових порошків. Тонкий кишечник не може нічого зробити з такими добавками, як сорбіт, маніт та ксиліт. Таким чином вони в незмінному вигляді транспортуються в товстий кишечник, де призводять до сильного газоутворення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Харчування для спортсменів: ось що ви можете зробити проти білкового газу
1. Їжте достатню кількість клітковини
Загалом, чим довше наше тіло розщеплює певну їжу на складові частини, тим більше утворюється гнильних газів - і тим сильніше метеоризм.
Харчові волокна допомагають травленню працювати швидше і краще, оскільки зв’язують воду з собою. Це робить травну м’якоть твердішою, і ми можемо виводити її швидше. Однак це робить набагато важливішим пити достатньо протягом дня.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Німецьке товариство харчування рекомендує близько 30 грамів клітковини на день - більшість з нас споживає значно менше. Порошок інуліну або лушпиння псилію можуть допомогти поліпшити споживання клітковини.
2. Перейдіть на веганський білковий порошок
У довгостроковій перспективі багато спортсменів переходять на рослинні альтернативи звичайному білковому порошку, оскільки вони, природно, містять більше клітковини і зазвичай краще переносяться. Наприклад, комбінація білка рису та гороху вважається ідеальною.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
До речі: нещодавно dm випустив веганський білковий порошок марки Nupro, який також містить клітковину і лише натуральні підсолоджувачі. Крім того, на кожну продану пачку висаджується одне дерево. Тож, будь ласка, страйкуйте!