Жир на тілі далеко Свіже повітря спалює ваш жир Особиста підготовленість
Все це питання енергії. Якщо ви хочете позбутися від жиру, вам доведеться спалювати енергію. А це може зайняти багато-багато годин. Якщо ви не знаєте декількох прийомів, щоб налагодити справу.
Наше тіло ненаситне: воно голодує 24 години на добу для енергії. Це те, що йому потрібно для всіх процесів та органів, що підтримують життя, таких як серцево-судинна система, мозок, імунна система та травний тракт. Наші м’язи також постійно споживають енергію. Для того, щоб постійно доставляти цю енергію, наше тіло побудовано подібно до Гібридний двигун. Ми можемо використовувати два типи енергії: по-перше і бажано цукор (Вуглеводи), а з іншого боку, жир, точніше Жирні кислоти. Ти здогадуєшся, куди йде наша подорож.
Цукор дуже легкий для цього Виробництво енергії придатний для використання. Як тільки цукор досягає крові, мозок спочатку використовує його для задоволення своїх потреб. Решта транспортується в клітини організму за допомогою гормону інсуліну і там спалюється.
Запаси цукру: виснажуються за 14 годин
Як тільки всі клітини наповняться цукром, організм зберігає надлишок енергії у вигляді глікогену Мускулатура і в печінці. У цих запасах глікогену ми можемо зберігати приблизно. 1600 ккал як запас зберегти. Тільки тоді, коли ця пам’ять заповнена, надлишок енергії накопичується в організмі у вигляді жиру під час потреби. Залежно від того, наскільки ми рухаємося, потрібно приблизно 14 годин, щоб знову використати запаси цукру. Давай лежати Вранці перед сніданком один помірний Спортивна одиниця, наш організм ще швидше спорожнює запаси цукру і використовує запаси жиру.
Спочатку цукор, потім жир
Перш за все, наш організм використовує значну частину запасів цукру і лише невелику частину запасів жиру. Причина: жир є найкращим для потреб запас заліза. Тільки тоді, коли запаси цукру повністю витрачаються, мозок просить печінку витягувати все більше і більше енергії з Запаси жиру організму і виділяють жирні кислоти для отримання енергії. Цей процес є дещо складнішим і тому розпочинається лише тоді, коли наші цукрові запаси порожні. Наші мозку крім цукру, він також може отримувати енергію з жиру.
Суперефективні: спорт на свіжому повітрі
Для того, щоб спалювання жиру взагалі розпочалося, організму має бути достатньо кисень бути доступним. Сюрприз: для того, щоб засвоїти цей кисень у нашому тілі, вправи на свіжому повітрі дуже важливі. Однак сьогодні більша частина нашого життя проходить у закритих приміщеннях, де надходження кисню сильно обмежене. Наші клітини часто недостатньо забезпечені киснем, і ми забули, як спалювати жир. A Подвійна помилка, так би мовити. Тому займайтеся якомога більше на свіжому повітрі, будь то прогулянка під час обідньої перерви або перед сном. Звичайно, їзда на велосипеді, біг підтюпцем або плавання у (відкритому басейні з підігрівом) - це ще краще. У будь-якому випадку ви швидко дізнаєтесь, наскільки це добре для вас, і ваші клітини віддячать вам за це. Не випадково вислів: «Кожен крок робить вас придатним!» І саме тут ваш жир тане найкраще.
Наполегливість у досягненні цілей
Але рука про серце: той, хто більше займається спортом просто неба, має половину справи. Але лише половина з них. Тому особливо корисно мати професіонала біля себе, коли ви тільки починаєте. Це може бути a персональний тренер для занять спортом на свіжому повітрі, таких як біг підтюпцем, ходьба, скандинавська ходьба, тренування на відкритому повітрі та багато інших; або персональний тренер для схуднення, харчових порад або управління вагою.
Що б ви не вибрали, персональний тренер створить його індивідуальний план, що точно відповідає вашим особистим цілям, вимогам та можливостям. Скільки вам обійдеться таке особисте навчання? Зазвичай висота Комісія від 70 до 150 євро на годину. Тоді, як часто ви бронюєте його, залежить від ваших побажань, програми та наявного бюджету.