Жир на животі - що насправді допомагає; лікар

Від груші до яблука

Жир на животі для багатьох Жінки старше 40 років тему. До цього віку проблемними зонами є переважно сідниці та ноги ("Бриджі“), Але раптом вони оселяються Фунтів на животі в. Переходимо від груші до яблука. Це рівність, яка нам не потрібна.

Тому не дивно, що багато моїх клієнтів (цільова група 40+) хочуть зробити щось проти свого шлунку.

Знову і знову я читаю рекламу, де дають обіцянки, Розтопити жир на животі дозволити. Або ти мусиш Порошок їсти, або певні продукти ніколи не їжте.

У мене є кілька клієнтів, у яких проблема «жиру на животі», і багато з них "Чудо-препарат" спробували. Без успіху, що насправді логічно. Навіть якщо ви схуднете, це ніколи не відбудеться лише в одній області вашого тіла.

Чи можете ви взагалі щось зробити? Так, але для цього мені потрібно трохи повернутися назад.

Перше питання, яке я задаю:

Де жир на животі?

Звичайно, на животі, звичайно, скажете ви. У будь-якому випадку, пояс щипає.

Але є одна серйозна різниця і тому я маю уточнити, який саме Вид жиру на животі йдеться про.

На знімках ви можете побачити 2 КТ. Жир - це легка маса.

На зображенні вище, що сидить Жир між шкірою та м’язами - це ті любовні ручки, які ви можете затиснути, їх ще називають рятувальними кругами, ручками для любові або мафіном. Косметично тривожний, але не небезпечно.

Тоді Жирові відкладення всередині живота (нижня картинка). Це більш небезпечний жир а також з часом викликає серйозні проблеми зі здоров’ям.

Різниця добре помітна, навіть якщо малюнки невеликі.

Жир усередині живота також можна виявити у людей, які в іншому випадку стрункі.

Чому жир осідає на шлунку?

Перш за все, робота жиру в тому захищають внутрішні органи і оббити. Але з роками додається все більше і більше, і органи не потребують такої кількості підкладки.

Гормони

У середині життя тіло повільно рухає Вироблення естрогену вниз. Це часто трапляється до того, як ви помітите перші ознаки менопаузи. Але це зниження також призводить до перерозподілу жирових запасів. До речі, це трапляється також, якщо ви пильно стежите за своєю вагою і зовсім не набираєте вагу!

Розпад м’язів

Ми будувати М’язи з 30 років. Це створює одне знижена базальна швидкість метаболізму, нам потрібно менше калорій, для підтримки ваги. Але часто буває погана постава. Як часто ви сидите на стільці із закругленою спинкою або дивитесь на свій смартфон? Будемо чесними, навряд чи хтось встає і звертає увагу на свої спини. Погана постава робить живіт здаватися більшим, ніж є.

Також через Вагітності м'язи живота сильно розтягуються, і створюється щілина в середній лінії прямих м'язів живота (Діастаз прямих м'язів живота). Це здебільшого трапляється з Фактори ризику (Надмірна вага, багатоплідна вагітність, запор, сильне натискання) Але це трапляється і при нормальній вагітності. Велику частину часу розрив зменшується протягом декількох місяців після пологів за допомогою цілеспрямованих постнатальних вправ. Якщо це не так, це повинен уточнити лікар. Іноді хтось допомагає цільове навчання ("Вправи за Анжелою Хеллер"), у важких випадках розрив повинен оперативні закриття

харчування

Тут є кілька пасток: якщо що Швидкість базального метаболізму зменшується через втрату м’язів, Вживання калорій коригуватися. Простою мовою: ми проживаємо з меншою кількістю їжі. Якщо ми все ж їмо таку ж кількість, як і тоді, коли нам було 20, ми набираємо вагу.

Друга велика проблема полягає в тому Кишкова флора. Часто шлунок просто звичайний роздутий і одна (або жінка) почувається безформною. Кишкова флора може проходити Антибіотики, занадто багато цукру турбувати і шкідливі бактерії взяти верх. Але травна система стає в цілому більш чутливою і реагує на деякі продукти їжі газами.

стрес

тіло готується до польоту і накопичує запаси. А саме там, де до нього можна швидко дістатись - у животі. Стрес і стрес - це велика тема, яку я вже неодноразово пояснював у статтях в блозі: "Стрес робить вас товстим"

Що я можу зробити?

Часто це суміш причин, що призводять до жиру на животі. Так, більшу частину часу це також жир усередині живота І в’ялість між шкірою та м’язами.

Щоб реально отримати результати, слід підходити до "проблеми" з різних сторін

Здоровий спосіб життя та адаптоване харчування:

Чарівне слово - чисте харчування:

Як можна менше обробленої або обробленої їжі
Багато овочів та фруктів, щойно приготовлених у сезон, з регіону
цільнозернові продукти
Максимально розкладіть цукор і біле борошно
А для здоров’я кишечника:
З високим вмістом клітковини
Ферментовані продукти (квашена капуста, рейнська квасоля тощо)
йогурт
БЕЗ ЦУКРУ
Антибіотики лише в тому випадку, якщо є справжня бактеріальна інфекція

Рух, також у повсякденному житті:

іноді гуляють замість того, щоб керувати автомобілем,
Підйом по сходах замість підйомника,
загалом користуються кожною можливістю у повсякденному житті пересуватися.

Для цільових Зміцнення м’язів: Основне навчання. Основні тренування зміцнюють не тільки м’язи шлунка та спини, але й ті Глибокі м’язи. Якщо ці м’язи сильні, це працює як внутрішній ліф. Універсальна вправа з варіантами для різноманітності та будь-якого рівня підготовки: дошки.

Якщо ви хочете цілеспрямовано тренувати м’язи живота, вам неодмінно слід внести різноманітність. Почергово тренуйте прямі, косі, верхні та нижні м’язи живота. Не забувайте протилежну сторону (спинка, низ, підколінні сухожилля).

Ви можете побачити це на графіці: м’язи схожі на пояс навколо живота, справжні м’язи живота і м’язи спини знову підтримують все це.

Управління стресом та сон

Це стає важчим стрес до бій. Багато ситуацій, які ми вважаємо стресовими, є простими не під нашим контролем Боротися і ліквідувати похмурого боса не так просто. Але як ми реагувати на стрес, ми можемо це зробити Податки. Це не відбувається за одну ніч, і ви повинні дотримуватися цього, Контрзаходи розвивати.

Дуже важливим моментом у цьому контексті є достатній сон. Тут треба пріоритети і сплануйте день так, щоб було час для повноцінного сну.

Висновок

Щоб бути зрозумілим: не існує ОДНОЇ вправи або ОДНОЇ їжі, яка б зменшувала жир на місці.

Той, хто стверджує, що чогось не зрозумів.

Якщо щось допомагає, то важкі методи: Кріоліполісиe, Жирний шприц і в крайньому випадку - ліпосакція. Однак за допомогою цих процедур ви отримуєте лише це Жир між шкірою та м’язами. Ці процедури не досягають жиру на животі всередині.

Але навіть жінки старше 40 років, яким з біологічних причин дійсно важко втрачати жир на животі, можуть Терпіння і наполегливість багато чого досягти.

Я продовжую торгувати за це короткі виклики у моїй групі на Facebook. Або, якщо ви серйозно ставитеся до цього, ви знайдете потрібну програму в “Sixpack за шість тижнів”.

Незважаючи ні на що, завжди важливо: Залишайся спокійним. Бо якщо ми злимося на жир на животі, це теж стрес для організму.