Вправи для зменшення набряків під час вагітності - крок до здоров’я
Коли жінка вагітна, вода в її організмі збільшується на 6 - 8 літрів. Це сприяє затримці рідини в певних місцях. Для боротьби з цією проблемою в цій статті ми пропонуємо кілька вправ, які допоможуть зменшити набряки ніг під час вагітності.
Під час вагітності не рекомендується приймати діуретики без нагляду лікаря. Навіть у формі природних засобів, оскільки вони мають побічні ефекти. Найкращий спосіб - практикувати вправи.
Набряки під час вагітності
Набряки є результатом підвищеного затримки води. Однак є й інші фактори, які можуть вплинути на цей стан, наприклад, висока температура та сидячий спосіб життя.
У міру прогресування вагітності, особливо в кінці дня, вагітні жінки, як правило, страждають набряками в нижніх кінцівках через затримку води. У більшості випадків це не є ні серйозним, ні патологічним.
Дійсно, набряки на стопах під час вагітності є дуже поширеним симптомом, пов'язаним із підвищенням венозного тиску в ногах і перешкоджанням лімфатичного потоку.
Цей стан слід обстежити, якщо супроводжується високим кров’яним тиском або протеїнурією (надлишок білка в сечі). У цих випадках можуть виникнути інші проблеми, на які лікар повинен стежити.
Вправи для зменшення набряків ніг під час вагітності
Загалом, рекомендується фізичне навантаження для вагітних. Завдяки цій звичці можна зменшити ризик страждання від надмірної ваги та таких розладів, як гестаційний діабет, прееклампсія, передчасні пологи, варикозне розширення вен або набряки. З психологічної точки зору це також допомагає запобігти тривожності та депресії.
Однак під час вправ жінкам слід дотримуватися деяких запобіжних заходів. Наприклад, уникати активних заходів, а також перевищення тривалості фізичних навантажень, рекомендованих лікарем.
Аеробіка в басейні
Відмінним варіантом для вагітних є вправи, які можна виконувати в басейні. Зокрема, заняття аеробікою у воді може значно допомогти поліпшити виділення сечі та зменшити набряки ніг під час вагітності.
Крім того, він запобігає впливу на суглоби, покращує кровообіг та запобігає болю в спині. Тому рекомендується виконувати півгодинні сеанси за умови, що не відчувається дискомфорт.
Занурення
Насолоджуючись перевагами води, проста і безпечна техніка боротьби з набряками на ногах під час вагітності полягає в їх зануренні. Крім того, ця діяльність дуже розслабляє вагітну жінку на останній стадії гестації.
Щоб правильно виконати занурення, жінка повинна сісти у ванну з горизонтальними ногами і водою до пояса. Вона також може зробити це, якщо у неї є можливість, у такому місці, де вона може зануритися вертикально водою до плечей. Температура повинна бути близько 32 ° C.
Ходьба для зменшення набряків на ногах
Ходьба - одна з найпростіших і найефективніших вправ для вагітних, які хочуть запобігти або зняти набряки на ногах. Дійсно, ризик отримання травм або інших проблем дуже низький, і це приємно та корисно для здоров'я в цілому.
З іншого боку, ця діяльність повинна бути помірною і виконуватися протягом півгодини кілька разів на тиждень. Ідеальним буде досягнення 150 хвилин на тиждень. Поки немає ускладнень.
Також можна використовувати компресійні панчохи. Вони сприяють хорошому кровообігу і полегшують повернення вен до серця. Тому вони попереджають варикозне розширення вен.
Пренатальна йога
Нарешті, якщо ми хочемо зупинитися на керованій діяльності, існує пренатальна йога. Ця дисципліна забезпечує фізичні, психічні та емоційні вдосконалення, крім боротьби із затримкою води в ногах. Знамениті пози йоги (асани) зосереджують увагу в цьому випадку на всіх особливостях вагітної жінки.
Ці вправи, якими ми щойно поділилися, прості і призначені для мінімізації всіх ризиків під час вагітності. Окрім того, що вони допомагають зменшити набряки на ногах, вони також пов’язані з багатьма іншими перевагами під час цього м’якого очікування, а також під час пологів. Спробуйте їх !