Жир на животі, щоб ви могли якнайшвидше від нього позбутися - FOCUS Online
Щоб схуднути без розладів, варто чесно подумати, яка цифра реалістична після дієти. Якщо всі родичі досить міцні, спадкова вдача, ймовірно, унеможливить перетворення високого велетня.
А щоб уникнути гнітючого ефекту йо-йо, не худніть занадто швидко. Мінус п’ять відсотків за півроку має сенс.
Як виміряти відсоток жиру в організмі?
У чоловіків жирова тканина не повинна перевищувати 20-25 відсотків маси тіла, у жінок критичний рівень становить 33-36 відсотків. Шкала жиру в організмі може забезпечити початкову орієнтацію. Пристрій посилає слабкий, непомітний струм через тіло. Оскільки жир ізолює краще м’язів, люди з ожирінням менше схильні до електрики. Ваги використовують це для визначення відсотка жиру в організмі.
Але будьте обережні: сумнівний жир на животі часто визначається лише неточно. Оскільки ваги посилають струм лише через нижню половину тіла. Тому пристрої з ручними зондами є більш придатними: з ними струм протікає по всьому тілу. Ви також захоплюєте жир у багажнику.
Як часто слід їсти?
Фахівці рекомендують три-п’ять прийомів їжі на день. Науково не доведено, що їжа частіше тримає вас худшими, ніж менша кількість, але рясніших страв. Є ризик, що ви не вийдете з постійних перекусів і що ви з’їсте більше, ніж хочете. Згідно з останніми дослідженнями, чітко розмежовані страви з чіткими перервами між ними корисні для метаболізму. Тим, хто хоче схуднути, швидше за все, слід пропустити вечерю. Тому що щедра їжа ввечері починається раніше за обширний сніданок.
Краще обмежена часом дієта або постійні зміни?
Мало вуглеводів, навряд чи жиру, багато білка або ви віддаєте перевагу мало білка? Коли мова заходить про те, яка дієта найшвидше призводить до бажаної цифри, думки розходяться. Багато дієт показують швидкі результати. Але це більш вірогідно, оскільки вони, як правило, обмежують енергопостачання. Багато дієт зменшують споживання їжі приблизно на 500 кілокалорій на день. Однак після дієти існує ризик того, що кілограми знову швидко приземляться на стегна, як тільки меню виглядає таким самим, як і раніше.
Тому більш надійним способом схуднення є вживання різноманітної дієти з великою кількістю овочів, цільного зерна, фруктів, риби та нежирного м’яса з самого початку. Тим, хто досяг успіху в цій зміні їжі, не потрібно турбуватися про шлунковий жир. З часом він здебільшого вирівнюватиметься в межах норми.
Допомагає інтервальне голодування?
Однією з останніх тенденцій дієтичної індустрії є інтервальне голодування: їжте зазвичай п’ять днів на тиждень із дводенним унеможливленням, а між ними - лише 500–600 кілокалорій. Це повинно дозволити фунтам відпасти.
Наукові дані про це суперечать самі собі, особливо коли мова йде про жир на животі. Згідно з деякими дослідженнями, це може бути навіть більше. Висновок: Ця дієта, мабуть, не остаточна відповідь.
Який жир найкращий?
Насичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в сирі, шоколаді, маслі, ковбасі та свинині, особливо складні. Найчастіше вони починаються з живота. Якщо, навпаки, їх замінюють ненасиченими жирами, сумнівний жир на животі навіть зникає - навіть якщо енергопостачання в цілому залишається незмінним.
Найважливішими ненасиченими жирними кислотами є омега-3 та омега-6 жирні кислоти. Вони потрібні організму для побудови клітин та регулювання запалення. Згідно з останніми дослідженнями, особливо жирні кислоти омега6 з рослинних олій працюють проти жирових відкладень у шлунку. Масло ріпаку, волоського горіха, льону та сої має сприятливе співвідношення ненасичених жирних кислот.
Гострий спалює бекон?
Неправда, що імбир плавить жир. Але відчуття ситості, швидше за все, з’являється зі спецією, і це викликає приємне відчуття тепла. Дослідники вважають, що імбир тому може допомогти вам схуднути.
З іншого боку, капсаїцин з чилі насправді підтримує спалювання жиру. Активний інгредієнт допомагає людям, які сидять на дієті, протистояти голоду.
Є напої, які роблять вас стрункими?
На жаль, немає такої їжі, яка могла б за ніч викликати кілограми. Але зелений чай і кава сприятливо впливають на обмін речовин і можуть, наприклад, підтримати дієту. Чотири чашки кави або зелений і чорний чай на день вважаються нешкідливими для здоров’я.
Солодка проти жиру на животі?
Згідно з деякими невеликими дослідженнями з Японії, деякі речовини солодки, так звані флавоноїди, допомагають вам схуднути. Вони також розроблені спеціально для зменшення жиру на животі. Як довго триватиме цей ефект, невідомо. Також незрозуміло, скільки солодки вам доведеться споживати за це. У будь-якому випадку, чорні солодощі не шкодять в міру: якщо вам подобається, ви можете включити їх у своє меню, бажано замість шматочка шоколаду.
Я стаю стрункою уві сні?
Лікарі радять їсти велику їжу перед сном або навіть ходити вночі до холодильника. Не слід нічого їсти принаймні за три години до сну. Обмін речовин працює повільно вночі, а рівень інсуліну падає. Організм спалює жирові запаси.
Якщо після цього ви зовсім зійшли з розуму, ви можете використовувати золото модних особливо легко. Нічні працівники повинні це компенсувати регулярними фізичними вправами та здоровим харчуванням.
Допомагає холоду горіти?
Тіло в організмі поділяється на білий жир, який служить запасом енергії, і бежевий та коричневий жири, які підтримують тіло в теплі. Останній безпосередньо спалює калорії. Зимова прогулянка або купання у прохолодній воді перетворює білий жир у теплий бежевий і активізує коричневі жирові відкладення. У цьому відношенні звичайне лікування від холоду підтримує перехід від накопичувача жиру до радіаторів.
Але будьте обережні: при невгамовному апетиті організм намагається негайно компенсувати цей ефект. Якщо ви не противитесь йому, ви можете швидко відновити спалені калорії.
Тренуйся правильно: що, як часто і як довго?
Ніхто не повинен тренуватися, щоб позбутися неприємного місця. Помірні фізичні вправи, такі як біг підтюпцем, плавання, піші прогулянки або їзда на велосипеді, найімовірніше спричинять зменшення рятувального круга. Але для цього це повинно бути щонайменше півгодини вправ щодня. В принципі тренування на витривалість, швидше за все, зменшують жир на животі, ніж коротке тренування, яке використовує всі ваші сили - це один з найефективніших методів проти любовних ручок. Якщо вам важко рухатися більше, ви можете почати з малого: з 500 додаткових кроків на день.
Наші Посібник у форматі PDF показує, як підвищити свій інтелект. Дізнайтеся свій IQ у нашому остаточному тесті!
Присідання зміцнюють м’язи живота, але не торкайтеся безпосередньо жиру на животі. Однак: види спорту, що формують м’язи, такі як цілеспрямоване тренування в тренажерному залі, збільшують базальний рівень обміну речовин і тим самим запобігають поганому стану.