Жир на животі Вісцеральний жир є реальною небезпекою для вашого здоров’я!

Живіт - це частина тіла, де легко зберігається жир: він є підшкірний жир просто під шкіру і вісцеральний жир який розташований глибоко під м’язами і навколо нутрощів. Хоча обидва вони неестетичні, вісцеральний жир також дуже шкідливий для здоров’я. Насправді, окрім сприяння розвитку діабету ІІ типу, цей тип жиру також збільшує ризик серцево-судинних захворювань та високого кров’яного тиску. Якщо у вас є вісцеральний жир, слід застосувати дієту для схуднення.

Але звідки береться вісцеральний жир? Які причини та наслідки? Що робити, щоб від нього позбутися ?

Що таке вісцеральний жир? Де вона зупиняється ?

Вісцеральний жир, також відомий як жир на животі - це жир розташовані глибоко, навколо органів розташовані в животі. Цей жир не можна щипати.

Примітка: у деяких худих людей може бути вісцеральний жир. Якщо у вас його багато, ваш живіт буде значно виділятися.

Як зазначено на початку, вісцеральний жир є причиною деяких захворювань: цукровий діабет II типу, серцево-судинні проблеми, високий кров'яний тиск ... Але цей жир також спричиняє такі негативні наслідки:

Непрохідність певних органів, таких як серце, шлунок ... Це може призвести до пошкодження та деформації цих органів.
Поява всіх видів захворювань, пов’язаних з травленням, суглобами, диханням ...

Тому цей жир небезпечний для здоров’я, навіть якщо він присутній у невеликій кількості.

Тому ми повинні бути пильними та вибудовувати здоровий спосіб життя для його усунення.

І підшкірний жир ?

Підшкірно-жирова клітковина є непривабливий, але нешкідливий. Він сидить прямо під шкірою і є тією шкірою, яку ви можете пощипати і доторкнутися.

Ці два типи жиру (підшкірний та вісцеральний) зумовлені поганий спосіб життя. Здебільшого це вживання їжі з високим вмістом калорій і високим вмістом цукру, що сприяє розвитку вісцерального жиру.

Як визначити, чи маємо ми занадто багато вісцерального жиру ?

Щоб з’ясувати, чи відповідаєте ви стандарту, просто виміряйте лінію талії (в см) і зверніться до таких результатів:

Чоловіки:

102: високий ризик (ситуація ожиріння)

Жінки:

88: високий ризик (ситуація ожиріння).

Залежно від вашої статі та вашої талії, ви можете бачити, в якій ситуації ви перебуваєте. Якщо ви перебуваєте в стані "настороженості" або "високого ризику", вам доведеться створити добрі звички, щоб втратити вісцеральний жир.

Як боротися з цим поганим жиром на животі ?

Щоб позбутися шкідливого жиру на животі, важливо встановити хороший спосіб життя та харчові звички. Щоб допомогти вам, ми дамо вам наші поради нижче, щоб зменшити рівень вісцерального жиру.

1- Прийняти збалансовану дієту

Якщо ви їсте погано і у великих кількостях, обсяг жиру в животі автоматично збільшиться. Дійсно, харчуючись погано і занадто багато, ваше тіло буде порушене, а стимулювання вироблення вісцерального жиру.

Погана дієта - це така, що містить багато оброблених продуктів і містить багато доданих цукрів і жирів. Тому для усунення вісцерального жиру необхідно харчуватися збалансовано, приймаючи дієту, що складається з "справжньої їжі". Також важливо вживати корисні жири, повільний цукор і клітковину. Насичені жири (холодне м’ясо, випічка, готові страви тощо) та доданий цукор слід залишати осторонь.

Примітка: додані цукри не містять мінералів та вітамінів. Вживання його у великих кількостях також є синонімом збільшення ваги.

Також подумайте споживають білок (м’ясо, яйця, риба, молочні продукти тощо). Вони обмежують почуття голоду та зменшують стрибки інсуліну (інсулін вважається гормоном накопичення жиру (чим вищий рівень інсуліну, тим більше вісцерального жиру буде зберігатися у вашому тілі)). Тому білок є найважливішим поживним речовиною для втрати жиру. !

Підводячи підсумок, вам потрібно їсти продукти, багаті на поживні речовини, і уникати оброблених продуктів.

2- Обмежте споживання трансжирів

Якщо ви думали, що виключення жиру з раціону є запорукою схуднення, подумайте ще раз! Дійсно, споживаючи корисні жири бере участь у втраті ваги.

З іншого боку, трансжири слід заборонити ! Трансжири - це шкідливі для здоров'я, штучно виготовлені промисловим способом жири. Тому, щоб втратити вісцеральний жир, трансжири потрібно виключити зі свого раціону. Для цього заборонити оброблену та смажену їжу.

3- їсти клітковину

Хоча білок корисний для обмеження розвитку вісцерального жиру, споживає також клітковину. До того ж, чим більше ви з’їсте, чим здоровішим ти будеш ! користь клітковини для здоров'я:

Вони викликають стійке почуття ситості
Вони уповільнюють всмоктування цукрів
Вони посилюють кишковий транзит

Таким чином, різний вплив клітковини призводить до того, що ви їсте менше, що призводить до втрати ваги.

Згідно з дослідженням, проведеним на 1100 людях, велике споживання клітковини сприяє зменшенню вісцерального жиру (збільшення на 10 грамів щоденного споживання клітковини зменшується на 3,7% (протягом 5 років). жирний).

Клітковина міститься в овочах і бобових.

Поради щодо насолоди ефектом клітковини:

Поступово додайте клітковину у свій раціон: якщо ви споживаєте зараз 10 грамів, не знижуйте до 35 грамів одразу. Повільно збільшуйте споживання, щоб ваша травна система звикла до цих змін.
Не очищайте овочі та фрукти, оскільки саме в шкірі волокна найбільше присутні.

4- Вживайте алкоголь у помірних кількостях

Вживання алкоголю у великих кількостях прискорює вироблення вісцерального жиру а також поганих жирів. Крім того, рясне вживання алкоголю викликає біль у шлунку, що не полегшує травлення і збільшує накопичення жиру.

Тож обмежте споживання однією склянкою на день.

5- Дестрес

Стрес не корисний для вашого здоров’я. Дійсно, збільшення кортизолу (гормону стресу) шкідливо впливає на сон, апетит, самопочуття та жирові відкладення. На вісцеральний жир стрес також має негативний вплив: сприяючи апетиту, вісцеральний жир автоматично накопичується, а ваша талія зазнає наслідків.

Тому це так важливо розслабитися. Для цього займайтеся спортом, займайтесь йогою, медитацією або будь-яким іншим заняттям, синонімом спокою для вас.

6- висипайтеся

Недосип - ще одне джерело накопичення вісцерального жиру в організмі. Причини? Нехтування сном призводить до стресового стану, який сам по собі викликає утворення жиру. Тому дуже важливо добре спати (7-8 годин - це гарне середнє значення). Крім того, спати запобігає підвищенню рівня кортизолу !

Щоб допомогти вам краще спати, розгляньте:

Використовуйте розслаблюючі ефірні олії перед сном
Уникайте кофеїну
Розслабтесь
Прийміть гарячу ванну
Спати в прохолодному темному приміщенні.

7- займатися спортом

Відсутність регулярних фізичних навантажень також може призвести до збільшення вісцерального жиру. Тож пам’ятайте про рух (катання на велосипеді, прогулянка до такого місця ...) і приведення свого тіла в дію !

І якщо ви не знаєте, яким видом спорту займатися, ось 10, щоб закріпити живіт.

Якщо можете, чергуйте між інтенсивними спортивними заняттями та короткими фізичними вправами з наступним етапом відпочинку, щоб збільшити свою витривалість та сприяти розвитку м’язів.

8- спробуйте періодичне голодування

Переривчасте голодування - це практика голодування протягом більш тривалого або коротшого періоду. Застосовуючи цей метод, ви будете споживати менше калорій і, отже, худнути.

9 - спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів

Цей тип дієти ефективно втрачає вісцеральний жир. Таким чином, низьковуглеводна або кетогенна дієта зменшує споживання вуглеводів і заснована на споживанні корисних жирів. За допомогою цієї програми для схуднення організм потрапляє стан кетозу; період, протягом якого організм знаходить свою енергію в жирі. Результат: ви спалюєте жир.

10 - Пийте багато води

Регулярне вживання води протягом дня допомагає організму виводити відходи та токсини. Крім того, питна вода сприяє зміцненню здоров’я. Щоб залишатися зволоженим протягом дня, враховуйте:

Візьміть із собою пляшку води, якщо виходите на вулицю
Пити трохи більше двох літрів на день
Віддавайте перевагу бутильованій воді водопровідної

Якщо ви страждаєте від вісцерального жиру, тепер у вас є всі ключі в руках, щоб його позбутися. Для його усунення потрібні конкретні зусилля, але, поставивши його на місце, ви зможете втратити жир на животі, що шкідливо для вашого тіла та вашого здоров’я. І якщо ви хочете схуднути на животі, ось наші рецепти трав’яного чаю з плоским животом.