Жир під пахвами 5 вправ для; усунути - покращити своє здоров’я
Жир під пахвами може бути неприємним як практично, так і естетично.
З одягом з низьким кроєм або просто бюстгальтер, можна помітити зайвий жир, що переливається.
Ось чому ми пропонуємо вам кілька дуже ефективних вправ для усунення жиру під пахвами.
Незважаючи на те, що в цій області можна приховати жир, найкраще докласти максимум зусиль, щоб його видалити і не турбуватися про це.
Вправи, які ми пропонуємо тут, є досить прості вправи, які ви можете робити вдома.
Для деяких з них вам потрібно буде скористатися гантелі. Якщо у вас його немає, мішки з піском або пляшки з водою добре підійдуть.
1. Ящірка для усунення жиру під пахвами
Ця вправа схожа на віджимання, з тією різницею, що коліна спираються на землю.
Чим нижче ви опускаєтесь, тим ефективніше вправа; спробуй торкнутися землі своїм бюстом.
Щоб ускладнити вправу, після початкового набору близько десяти повторень ви можете повторити один сет з прямою ногою, потім інший з витягнутою іншою ногою. Цей варіант не підходить для початківців.
2. Бічні отвори для усунення жиру під пахвами
Щоб правильно виконати цю другу вправу, краще використовувати нахилену лавку. Також потрібно буде використовувати гантелі.
Якщо у вас немає нахиленої лавки, ви можете використовувати м'яч для тренажерного залу.
Вправа полягає в наступному:
- Ляжте на нахилену лавку і опустіть руки в сторони, гантелі в руках.
- Не витягуйте повністю руки, вони повинні бути злегка зігнуті.
- Потім поверніться у вихідне положення, потім починайте знову.
- Ми рекомендуємо зробити три підходи по дванадцять повторень.
3. Птаху для усунення жиру під пахвами
Для цієї вправи вам також потрібно буде використовувати гантелі.
Вправа полягає в наступному:
- Встаньте, злегка розставивши ноги, гантелі в руках.
- Потім трохи нахиліться вперед.
- Злегка зігнувши руки, підніміть гантелі в сторони, ніби хочете літати.
Важлива порада: використовуйте силу рук і уникайте напруги в шийний.
Цю вправу можна робити і сидячи на лавці, хоча найкраще робити це стоячи.
Ми рекомендуємо зробити три підходи по десять-дванадцять повторень.
4. Бічні піднесення з гантелями для усунення жиру під пахвами
Ця четверта вправа також вимагає використання гантелей. Цю вправу можна робити як стоячи, так і сидячи.
Найголовніше - мати простір для розкриття рук з обох сторін.
З гантелями в кожній руці підніміть руки на висоту плечей.
Рухатися повинні лише руки: плечі повинні залишатися статичними. Також уникайте створення напруженості в шиї.
Оскільки це досить складна вправа, ви можете розпочати з трьох підходів по сім-десять повторень. Пізніше ви можете зробити серію до дванадцяти повторень.
5. Бічна дошка для усунення жиру під пахвами
Вправа полягає в наступному:
- Ляжте на бік, потім упріться передпліччям у підлогу і підніміть стегна.
- Переконайтеся, що все ваше тіло вирівняне (стегна не повинні опускатися вниз).
- Ви можете покласти вільну руку на стегно.
- Потім утримуйте це положення якомога довше.
- Зробіть три повторення, а потім перейдіть на бік.
Ці вправи чудово допомагають позбутися жиру під пахвами. Однак це теж потрібно зробити серцево-судинні вправи для більш глобального результату.
Важливо пам’ятати, що зміни не відбудуться за одну ніч.
Втрата жиру вимагає наполегливості та часу. По ходу додавайте нові повторення, більше ваги тощо.