Жир пішов - кожен грам має значення в спортивних змаганнях на витривалість - Журнал - платформа для бігу №1 в Австрії
Найпростіший спосіб швидшого бігу - це схуднення.
Якщо ви вже не схожі на Мо Фару, Кенні Бекеле чи Гензебе Дібабу, вони не можуть піти набагато далі з відсотком жиру в тілі, ніж вони вже є. У видах спорту на витривалість кожен грам має значення, сьогодні ви навряд чи знайдете професійного велосипедиста чи спортсмена, який би не виглядав надзвичайно худорлявим або виснаженим. Наприклад, якщо у вас справді привабливий час марафону - 2 години 50 хв і вага 70 кг, ви досягнете часу 2 години 45 із зменшенням жиру в організмі на 2 кг, причому без тренувань більше чи важче. Три з половиною години - якщо ви важили 75 кг і втратили 5 кг жиру в організмі - перетворіться на 3 години 18 хвилин, також не змінюючи тренування. Однак ви повинні зауважити, що набагато легше тренуватися, і ви швидші у кожному з ваших тренувальних напрямків, якщо ви менше важите.
Ті, у кого маса тіла не так сильно коливається, напевно здоровіші, але їм зазвичай важче, ніж іншим; тому що їм, можливо, доведеться втратити один-два кілограми жиру в організмі після зимової перерви, не більше, але оскільки вони звертають увагу на свій раціон майже цілий рік, таке зменшення цієї невеликої кількості досить складно. Часто вам не хочеться їхати без пива чи торта, адже ви весь час чортові педантичні в дорозі, то що ви робите?
Справа в тому, що невеликий дефіцит калорій на день - наскільки він високий залежить від усіх індивідуальних вимог - з одного боку зменшує відсоток жиру в організмі, а з іншого боку не впливає на тренування та результати змагань. Також факт, що перші кілька днів фази перетворення є досить важкими; ввечері шоколаду немає, безалкогольне пиво, торт майже немає. Але після перших кількох днів вам стає набагато краще, ви не хочете бути інакшими. Якщо тоді ви винагороджуєте себе раз на тиждень - наприклад, після особливо важких тренувань або змагань - ви вже на шляху до досягнення вашої ідеальної змагальної ваги, яку в будь-якому випадку ви повинні підтримувати лише кілька тижнів. Вся справа в дисципліні. Які ви також маєте на тренуваннях - то чому б і не в харчуванні?