Жир про жирову тканину, відсоток жиру в організмі, спалювання жиру та дієту - блог про біг у Берліні
"Жир пішов!" - це бойовий клич, коли йдеться про дієту та піст. Рулети з беконом - це ворог, з яким потрібно боротися тут. У Фетта найгірша преса. Тіло в організмі також виконує важливі для людини функції, які виходять за рамки чистого накопичення енергії. Як насправді накопичується жирова тканина, як функціонує так зване спалювання жиру і від якого відсоткового вмісту жирової тканини в організмі у вас справді надмірна вага?
Відсоток жиру в організмі
Терези насправді говорять дуже мало про стан здоров’я та ожиріння людини. Треновані люди знають, що м’язи досить важкі. Навчена людина може бути такою ж важкою, як і непідготовлена. Що відрізняє їх, це відсоток жиру в організмі. Це слово означає не що інше, як частку жирової тканини в загальній масі тіла. Це коливається залежно від віку, рівня підготовки та типу конституції. Як і скрізь, є табличні таблиці щодо здорового відсотка жиру в організмі.
Чоловік повинен мати приблизно 18-20% жиру в організмі після цього, жінка близько 25%. Відсоток жиру в організмі нижче 5% вже небезпечний для здоров’я. Але і тут тіло не завжди дотримується підручника. Є, звичайно, люди з 30% жиру в організмі і вище, які абсолютно здорові, і культуристи, які перебувають у тренованому стані, мають 5% і менше, не повзаючи по яснах. Чим старше ви стаєте, тим вище відсоток жиру. Це пов’язано з руйнуванням м’язів протягом усього життя. Тож девіз - навчання. Жінки мають дещо більший відсоток жиру, оскільки вагітність та годування груддю вимагають значної кількості резервів.
Жирова тканина
Більша частина жирової тканини лежить безпосередньо під шкірою, але жирові відкладення також утворюються навколо певних органів, таких як нирка, яка, таким чином, знаходиться в захищеній капсулі. Жир під шкірою діє як свого роду ізолюючий шар і, звичайно, як запас енергії. Жирова тканина складається із сполучної тканини та жирових клітин та судин, що зберігаються в ній. Вся справа чудово розділена на маленькі часточки. Під мікроскопом жирова клітина виглядає як печатне кільце, зовні розташоване ядро клітини та органели клітини - які відповідають за функцію клітини, основний простір клітини заповнений великою краплею жиру. Жир усередині клітини складається з різних типів жирних кислот, які є важливими будівельними елементами для гормонів та клітинних мембран.
Обмін жирів і спалювання жиру
На метаболізм жирової тканини впливають гормони - до них належать гормони, що мобілізують жир, які сприяють вивільненню жирів з жирових клітин, та інсулін, який ініціює накопичення жиру. в крові, поки вони не досягнуть печінки, в клітинах якої вони перетворюються або для виробництва енергії, або для виробництва власних будівельних матеріалів організму.
«Спалювання жиру» - це термін, що використовується для опису окислення жирних кислот, що є не що інше, як розщеплення довголанцюгових жирних кислот та реконструкція отриманих молекул. Це виділяє енергію.
Часто кажуть, що вам потрібно тренуватися в межах певного пульсу, щоб оптимально «спалити» жир. Однак це відрізняється від випадку до випадку. Це правда, що будь-яка частота пульсу, що перевищує стан спокою, споживає енергію. Для успішної дієти, тобто зменшення жиру, частота пульсу менш важлива, ніж енергетичний баланс.
Просто потрібно використати більше енергії, ніж подати. Те, що є продукти, таблетки або дієтичні добавки, які прискорюють спалювання жиру, до речі, нісенітниця. Немає наукових доказів таких казок старих дружин.