Жири, які допомагають схуднути Evenimentul Zilei
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 14-05-2008 03:05
Ліпіди в горіхах, авокадо та маслинах швидко насичують вас і допомагають спалити менше калорій.
Їжа з високим вмістом жиру може допомогти вам схуднути, йдеться у статті в журналі Prevention. Гарвардські дослідники показали, що дієта з помірним вмістом жиру може допомогти вам схуднути набагато краще в довгостроковій перспективі, ніж нежирна.
Прискорює спалювання калорій
Не всі жири можуть допомогти вам схуднути, але ті, які націлені на певну область тіла, наприклад, на область живота. Це мононенасичені жири (MUFA), які походять з оливкової, горіхової та авокадової олій. Попередні дослідження, опубліковані в British Journal of Nutrition, показали, що ці здорові жири сприяють загальній втраті ваги, навіть коли люди не змінюють кількість калорій в організмі.
Інші дослідження зосереджувались на ролі, яку здорові страви з високим вмістом жиру можуть зіграти у схудненні. Було показано, що мононенасичені жири можуть пришвидшити спалювання калорій протягом п’яти годин після першого прийому їжі, і наслідки відчуваються особливо у тих, хто має жир у животі.
Вони запобігають старінню і насичують
Дієта, заснована на корисних жирах, допомагає не тільки підтримувати вагу, але і запобігати діабету 2 типу та усувати хвороби серця. Це пов’язано з тим, що шкідливий холестерин в організмі зменшується, а хороший збільшується. Італійське дослідження показує, що дієта, багата мононенасиченими жирами, запобігає запаленню клітин та їх старінню.
Спеціаліст з профілактики Синтія Сасс каже, що ці жири також надзвичайно ситні. Вона також пропонує ретельно контролювати кількість калорій, які ви вводите в організм, і не споживати більше 400 під час кожного прийому їжі.
Для жінок було б ідеально не споживати більше 1600 калорій на день, а для чоловіків - 2000. Таким чином ви не втратите ні енергії, ні м’язової маси.
ПРАВИЛА В ДІЄТАХ
Їжте якісну їжу, тримайте стрес під контролем
> Їжте мало і часто, з перервою в 4-5 годин між прийомами їжі, щоб ви могли легше контролювати рівень цукру в крові, голод і обмін речовин.
> Важливе також ваше ставлення до їжі. Якщо ви дбаєте про якість їжі, яку вводите у свій організм, вам буде набагато легше схуднути.
> Також було б ідеально тримати стрес під контролем, оскільки гормон, що виробляється в умовах тривоги (кортизол), може змусити вас їсти багато солодощів. Коли кортизол високий, зайві калорії зберігаються безпосередньо в животі.
> Ведення журналу того, що ви їсте та в яких кількостях, допоможе вам визначити фактори, які змушують вас жадати. Таким чином ви виявите шкідливі звички, і вам буде легше їх виправити.
Наші рекомендації
Голова Комітету з охорони здоров’я Сенату Ласло Аттіла (УДМР), який балотується на новий термін,
Понад 80% румунських компаній використовують системи планування ресурсів організації (ERP -…