Жири на животі 6 простих шляхів до S; позбутися від нього
Втрата жиру на животі, або жиру на животі, є загальною метою схуднення. Більше того, дослідження показують, що існує сильний зв’язок між цими жирами та такими захворюваннями, як діабет 2 типу та серцевими проблемами.
Як видалити жир з живота: дотримуватися 6 правил
Ви можете розрахувати жир на животі, оцінивши окружність навколо талії рулеткою. Виміри більше 102 см у чоловіків та 88 см у жінок називаються абдомінальним ожирінням.
1. Уникайте цукру та солодких напоїв
Їжа з додаванням цукру шкодить вашому здоров’ю. Вживання великої кількості цих видів їжі може призвести до збільшення ваги.
Цукор - це наполовину глюкоза, а наполовину фруктоза. Коли ви вживаєте багато доданого цукру, печінка перевантажується фруктозою і змушена перетворювати її в жир. Це збільшує жир у животі та жир у печінці, що спричиняє резистентність до інсуліну та різні проблеми з метаболізмом.
Однак майте на увазі, що нічого з цього не стосується свіжих фруктів, які є надзвичайно здоровими та містять багато клітковини, яка пом’якшує негативний вплив фруктози.
2. Їжте більше білка
Білок може бути найважливішим макроелементом для схуднення. Вони також особливо ефективні для зменшення жиру в животі. Тому намагайтеся збільшити споживання продуктів, багатих білком, таких як цілі яйця, риба, бобові, горіхи, м’ясо та молочні продукти.
3. Їжте менше вуглеводів
Коли люди скорочують вуглеводи, їх апетит знижується, і вони швидко худнуть. Дослідження, що порівнюють дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру, вказують на те, що дієта з низьким вмістом вуглеводів спеціально зменшує жир у животі та навколо органів та печінки.
Тільки уникайте рафінованих вуглеводів, таких як цукор, цукерки та білий хліб. Якщо ваша мета - схуднути, рекомендується зменшити споживання вуглеводів до 50 г на день. Це ставить ваше тіло на кетогенну (кетозну) дієту, стан, при якому воно починає спалювати жир, тоді як основне паливо та апетит знижуються.
4. Вибирайте продукти, багаті клітковиною
Харчові волокна - це переважно не засвоювані рослинні матеріали. Їжте багато його, може стимулювати втрату ваги. Однак тип важливий. Здається, що найбільш розчинна і в'язка клітковина впливає на кілограми. Це волокна, які зв’язують воду і утворюють густий гель, який «сидить» у вашій кишці. Цей гель може значно уповільнити рух їжі по травній системі та засвоєння поживних речовин. Кінцевим результатом є тривале відчуття ситості та зниження апетиту. Це означає, що розчинна клітковина може бути особливо ефективною для зменшення шкідливого жиру в животі.
5. Регулярно робити вправи
Фізичні вправи - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси на довге, здорове життя та запобігання хворобам. Крім того, фізичні навантаження сприяють спалюванню жиру в животі. У цьому контексті найкращі вправи для м’язів живота, серцево-судинні вправи та аеробні вправи.
Вправи також зменшують запалення, знижують рівень цукру в крові та покращують інші метаболічні проблеми, пов’язані із надлишком жиру на животі.
6. Відстежуйте споживання їжі
Людині може здатися, що вони дотримуються дієти з високим вмістом білка або з низьким вмістом вуглеводів, але, не відстежуючи її, легко переоцінити або занизити споживання їжі.
Відстеження калорій не означає, що вам потрібно зважувати і вимірювати все, що ви їсте. Моніторинг час від часу протягом декількох днів поспіль може допомогти вам зробити великі зміни. Попереднє планування може допомогти вам досягти конкретних цілей, таких як збільшення споживання білка до 25-30% калорій або зменшення шкідливих для здоров'я вуглеводів.