Жирний, підтягнутий та здоровий Спорт для людей із зайвою вагою Kölnische Rundschau
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Товстий, підтягнутий і здоровий: Спорт для людей із зайвою вагою
Велике упередження: Люди, які мають більше кілограмів, вважаються неспортивними. Але худорляві люди автоматично не підходять.
Гізела Ендерс - людина спортивна, рух відіграє велику роль у її житті. Вона ходить у спортзал два-три рази на тиждень. Якщо ви бачите 46-річного, спочатку можете не думати так. Тому що Гізела Ендерс не худенька. "Але бути товстим не означає бути непридатним", - каже голова Берлінської асоціації Діке, яка проводить кампанію за прийняття важких людей. "На степері або на велосипеді у мене набагато більше витривалості, ніж у мого чоловіка, тонкого, як рушник", - каже вона.
Товсті люди не є принципово неспортивними. "Це соціальний імідж і образ, який ми маємо про себе", - говорить Ендерс. І це формується на самому початку - шляхом порівняння показників фізичної культури та дражнити однокласників. "Я була вже товстою, як школярка, шкільний спорт був для мене кошмаром, рух власного тіла був досить жахливим".
"Негативна спортивна біографія"
«Більшість товстих людей мають негативну спортивну біографію, - пояснює Хлоя Кляйнкнехт з Психологічного інституту Німецького спортивного університету в Кельні. На додаток до поганого досвіду в школі, вправи з жирним тілом просто більш напружені, ніж із звичайною вагою. "Той, хто нормальної ваги пройде велику відстань із 50-кілограмовим рюкзаком, помітить: це не весело, ви задихаєтесь і болять суглоби".
То що ви можете зробити, щоб відкрити радість руху, незважаючи на більшу вагу тіла? Для Гізели Ендерс це перш за все питання ставлення, чи хтось говорить про себе: Так, я можу бути спортивним! «Для мене вправи давно пов’язані зі схудненням, - пояснює вона. «Я свідомо відкинув це посилання». І вчинив абсолютно правильно, як підтверджує Кляйнкнехт: «Більшість товстіших займаються спортом, тому що вони повинні цим займатися або сказати собі, що мусять». Але це неправильний підхід. В результаті спорт стає інструменталізованим - і в якийсь момент це просто дратує.
Прагніть оздоровитись та підготуватися
Крім того, утопічним є той факт, що той, хто страждає ожирінням, тобто від 50 до 60 кілограмів занадто, коли-небудь досягає нормальної ваги. Тому набагато важливішою є мета оздоровитись та підготуватися - і помиритися зі своєю вагою, радить спортивний вчений. "Спорт для мене хороший", - підтверджує Ендерс. “Я не худну, але це боротьба з погіршенням стану організму. Будь-яка струнка людина, напевно, теж сказала б це ".
Вас також може зацікавити
Ймовірна тривалість життя: Жирний та атлетичний краще, ніж худий та млявий
Кваліфікований викладач спорту та автор книг Маркус Хедерер також радить, що кожен рух слід розглядати з точки зору «антивікового аспекту». Ті, хто займається спортом, почуваються краще і тим самим покращують якість свого життя. Він рекомендує початківцям занять спортом із зайвою вагою шукати заняття, при якому вага тіла певною мірою підтримується або не стає додатковим навантаженням. "Велосипеди та стаціонарні велосипеди - це добре, і ті, хто любить воду, плавають", - говорить він. Біг на початку досить непридатний, як і сквош, наприклад, оскільки швидкі зупинки та повороти можуть призвести до травм у нетренованої людини.
Який рух мені подобається?
Порада Ендерса - подумати про це: який рух мені подобається? Що я любив робити в дитинстві? Для цього тоді слід шукати “простір без упереджень”. Наприклад, це може бути фітнес-студія, куди ходять багато різних - товсті, літні, інваліди - і не просто худі, добре навчені люди. Тоді варто уважніше розглянути окремі пропозиції. "У моїй студії є курси, я туди не ходжу, тому що вони роблять вправи, не спрямовані на жирне тіло", - наводить вона приклад.
У якому спорті калорії падають
Кожен другий німець є абсолютним скоморохом, що є результатом опитування "Apotheken Umschau". Однак, якщо ви хочете жити здоровим і безболісним із дорослішанням, ви не можете уникнути регулярних фізичних вправ. Прочитайте тут, скільки калорій споживається в середньому при різних видах спорту та повсякденних справах. Наприклад.
аеробіка
У фітнес-тренуванні з 80-х років є все. За годину стрибків і переходу під музику ви втрачаєте близько 420 калорій. Перш за все, витривалість і витривалість тренуються.
Центри освіти для дорослих, державні федерації спорту та спортивні клуби часто пропонують спеціальні курси для людей, які мають більше кілограмів - "Спорт для сильних жінок" або "Гімнастика для повних". Тренери, як правило, мають спеціальну підготовку для цього. Тут також варто уважніше розглянути цю місцевість, як каже Кляйнкнехт. "Ви повинні вміти ототожнювати себе з оточуючими людьми". Це може бути не так у випадку з вередуючим тренером. І не всім може бути комфортно з повністю дзеркальною кімнатою.
Тренуйтеся з власною вагою тіла
Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися спочатку наодинці, Хедерер пропонує поєднання тривалих прогулянок та зміцнювальних вправ. Для цього не потрібні жодні машини або гирі - досить тренуватися з власною вагою тіла. "Вам слід починати так, щоб не перевантажувати себе, а зауважити, що ви потихеньку покращуєтесь", - каже вчитель спорту. Силові тренування можуть бути додані пізніше, які можуть пройти інструктаж кваліфікованих тренерів. Найкращий прийом, щоб дотримуватися цього, - це відчуття досягнення - наприклад, що ви можете підняти все більше і більше кілограмів. (dpa)