Жирові ноги, як від них позбутися Жінки 10 років
Ваші ноги нещасні? Ви завжди приймаєте важкі дієти, займаєтесь спортом, поки душа не вийде нанівець і даремно? Спочатку потрібно зрозуміти, ЧОМУ у вас ці товсті ноги, а вже потім шукати рішення!
Давайте пройдемо наступний тест; чесно відповісти на наступні запитання:
1. Це змінює товщину моїх ніг, якщо я дотримуюся суворої дієти?
2. Як виглядали мої ноги в дитинстві?
3. На моїх ногах є видимі відкладення жиру?
Якщо з тесту ви дійшли висновку, що сувора дієта вам допомагає і що є видимі відкладення жиру, очевидно, що ваша проблема полягає в надмірній вазі та генетичній схильності до накопичення жиру на ногах.
Якщо в дитинстві у вас також були масивні, але знежирені ноги, винна в цьому сама рідна м’язова маса.
Як позбутися від скупчень жиру на ногах?
Якщо вони існують, насолоджуйтесь! Вам буде набагато легше від них позбутися! І рішення - так звані "фітнес-рецепти", ретельно перевірені на практиці:
Спалити жир на ногах можна лише виконуючи ці вправи принаймні 30 хвилин на день. Ви можете плавати або бігати. Головне, щоб рух спалював калорії. Намагайтеся тренуватися з різною інтенсивністю. Наприклад, у понеділок - швидка прогулянка, у вівторок - бігайте по біговій доріжці, танцюйте в середу, плавайте в четвер, тае-бо в п’ятницю і проводите його на велосипеді в суботу. Таким чином ви позбудетеся рутини!
Обмежте споживання жиру
Виключити напівфабрикати та джерела перероблених жирів. Їжте салати, приготовані з оливковою олією, з’їдайте 20 грамів мигдалю на день - і у вас вистачить для обміну речовин.
Збільште кількість білка
Білок є основною складовою нашого раціону. Зменште кількість калорій, споживаючи менше вуглеводів і залишаючи кількість білка недоторканим. Вибирайте знежирену курячу грудку, морепродукти, сир, знежирене молоко.
Не існує таких специфічних вправ для ніг. В ідеалі не слід збільшувати м’язову масу ніг за допомогою таких вправ! Виберіть класичні вправи - генофлексії, розгинання тощо, і робіть їх 20 разів, у рівномірному темпі,
У реальному житті цей м’яз може надати нам нових сил, жінки. Якщо у вас є такі м’язи ніг з дитинства, вам потрібно докласти певних зусиль, щоб зменшити їх.
Ось декілька основних правил:
Не вживайте вуглеводи, не розвивайте свої м’язи!
Намагайтеся не їсти вуглеводи після тренувань. Принаймні дві години, намагайтеся нічого не їсти. А після цього ямс можна класти в салати!
Кардіо лише рекламує!
Рекомендовані тренування, як правило, для спалювання жиру, вам не підходять.
Іншими словами, потрібно бути обережним, щоб їсти менше, ніж з’їдати. Тільки тоді тренування допоможуть вам втратити ноги!
Загалом, не хвилюйтеся без потреби! Товсті ноги насправді не неприємність! Фізичні вправи плюс деякі дієтичні обмеження - і ваші ноги стануть такими, якими ви хочете!