Жирові прокладки не можна спеціально тренувати - Hamburger Abendblatt

Цілеспрямованих спортивних вправ недостатньо для схуднення. Оскільки навіть при інтенсивних вправах жирові прокладки не можна видалити з певних ділянок.

тренувати

"Присідання, наприклад, зміцнюють м'язи живота та сполучну тканину, але вони не можуть безпосередньо сприяти зменшенню жиру в животі", - пояснює професор Мартін Галле з Асоціації німецьких інтерністів (BDI). Де організм відкладає і розщеплює жир, залежить від статі та індивідуального характеру. У чоловіків жир переважно відкладається на животі, у жінок навколо стегон.

Потовиділення теж не допомагає схуднути. "Це не має нічого спільного з розщепленням жиру, а є реакцією організму на підтримку постійної температури тіла. У сауні ви втрачаєте не жир, а воду та мінерали", - пояснює фахівець зі спортивної медицини з Технічного університету Мюнхена.

Вирішальним фактором для схуднення є енергетичний баланс: "Тільки той, хто витрачає більше енергії, ніж споживає, довго втрачає вагу. Дієту потрібно змінити: менше жиру та цукру на користь більшої кількості фруктів і особливо овочів. У той же час потрібно регулярно займатися спортом", каже Галле. Найкращі способи схуднення - це види спорту на витривалість, такі як скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання. Вправа бажано перевищувати 20 хвилин. Втрата жиру працює найкраще, коли ви робите зарядку натщесерце і їсте лише через годину після тренування.