Жити без цукру Так стає можливим дієта без цукру
Ця публікація містить партнерські посилання, що означає, що ми отримуємо комісію, коли ви натискаєте на них та замовляєте товари.
Тексти для життя без цукру:
- Як цукор робив мене товстим і хворим - Особиста історія Патріка з цукром: колись він важив 150 кілограмів, бо їв нездорово. Цукор зіграв у цьому головну роль. Погляд у минуле.
- Що цукор спрацьовує в організмі - Чому насправді цукор шкідливий для нашого організму? Що відбувається, коли солодкі вуглеводи потрапляють у кров і як вони стають жировими відкладеннями?
- Як зменшити споживання цукру - Без цукру часто неможливо обійтись за одну ніч. Ми рекомендуємо кілька кроків, які спираються один на одного.
- Ідеї для сніданку без цукру - Сніданок без цукру, багато людей не уявляють цього. Це не проблема. Ми представляємо вам десять ідей для сніданку, які не потребують додавання цукру.
- Ось як ви проходите виведення цукру - Ті, хто обходиться без цукру, спочатку повинні очікувати симптомів відміни. У цьому тексті ви дізнаєтеся, як уникнути симптомів або як з ними боротися, якщо ви не змогли їх уникнути.
- Питання та відповіді щодо дієти без цукру - У цьому тексті ми відповідаємо на 14 запитань про дієту без цукру, з якими ми стикаємося знову і знову.
- Чому не слід замінювати цукор - Багато людей хочуть жити без цукру і тому замінюють цукор у своєму раціоні підсолоджувачами або іншими альтернативними способами. Ми не вважаємо це корисним.
- Наскільки шкідлива фруктоза насправді? - Часто кажуть, що фруктоза - найнездоровіший компонент цукру. Але це лише частково вірно, тому що ми маємо розрізняти дві речі.
Наш контрольний список проти цукру
Коли ми зменшили споживання цукру, ми використали контрольний список, щоб допомогти. Ми включили до цього списку всі цукристі продукти, які ми більше не хотіли їсти чи пити в майбутньому. У нашій записці були солодкі напої (лимонади, соки тощо), цукор у каві та класичні солодощі (шоколад, торт, морозиво тощо). Щовечора ми перевіряли успішний день у списку. Через кілька днів у нас з’явилося кілька кліщів, які ми більше не хотіли рвати. Спочатку це був просто аркуш паперу. Для наших читачів ми доклали трохи більше зусиль і приємних Контрольний список проти цукру розроблений. Ви можете завантажити це у форматі PDF, роздрукувати та прикріпити до холодильника.
Наш тест на цукор
Чи здорово ви харчуєтесь чи ви залежні від цукру? Пройдіть тест, використовуючи наші 17 запитань про споживання цукру. Будьте максимально чесними, бо лише так ви дізнаєтесь, як відбувається споживання цукру.
Перевірте тест тут!
Наша електронна пошта для наркоманів цукру
Ми створили безкоштовну серію електронних листів для людей, яким важко позбутися цукру. Ця серія складається з шести електронних листів:
- П’ять типових помилок у виведенні цукру та як їх уникнути
- Рецепт сніданку без цукру для вівса на ніч
- Представляємо нашу книгу "Зацукрований"
- Рецепт десерту без цукру для шоколадного мусу
- Чому шоколад і чіпси викликають звикання
- Ми представляємо наш курс проти цукру
Наша серія електронної пошти містить інформацію щодо вищезазначених тем та про наші продукти, пов’язані з цукром. Інформацію про вміст, реєстрацію вашої реєстрації, відправлення через американського постачальника MailChimp, статистичний аналіз та варіанти скасування можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Зверніть увагу: деякі наші електронні листи не надходять від облікових записів T-Online. Тому, будь ласка, використовуйте іншу електронну адресу!
Наша книга про життя без цукру
З часом ми отримували дедалі більше досвіду в житті без цукру. Ми записали це не лише тут, у блозі, але й у книзі. Це називається «Підсолоджене - як відійти від цукру». На 84 сторінках ви дізнаєтесь, чому цукор став такою великою проблемою, і звичайно, як ви можете зменшити його у своєму раціоні. Ми описуємо всі кроки, які для цього необхідні, і керуємось ними практичні поради, які ми реалізуємо самі. Оскільки теорія - це добре, але для більшості людей практики бракує.
Наш курс проти цукру
Багато людей відкладають книгу вбік, прочитавши її, нічого не змінивши у своєму повсякденному житті. Інакше йде курс проти цукру. Ми візьмемо вас за руку, щодня надсилаючи вам електронного листа. Це чергується з корисною інформацією, відеозвітами, конкретними завданнями, фотографіями наших страв та рецептами без цукру.
Рецепти без цукру
ВООЗ живий без цукру повинен самостійно готувати їжу, оскільки більша частина цукру міститься в готовій промисловій обробці. Уникнути цукру на обід та вечерю порівняно легко, оскільки ми зазвичай їмо цю їжу від душі. Дещо незвичнішою є дієта без цукру на сніданок, десерти, а також на перекуси між ними. Тут ви можете знайти рецепти без цукру:
Тут ви знайдете все про наші рецепти без цукру та питання про те, чи все насправді не містить цукру, про що сказано без цукру.
Що означає жити без цукру?
Ходять чутки, що цукор є однією з основних причин надмірного ожиріння нашого суспільства сьогодні. Саме тому все більше людей цікавляться дієтою без цукру. Але що це означає жити без цукру? Чи можливо це?
Для того, щоб відповісти на це запитання, ми спочатку повинні розрізнити два типи їжі: Є справжня їжа - така, як овочі, фрукти, горіхи та необроблені продукти тваринного походження - а є товари промислового виробництва, які можна знайти в супермаркетах, Späti, кіосках або фаст-фудах -Ресторан отримує.
Більшість справжніх продуктів містять цукор, навіть якщо вміст цукру в основному низький. Навіть зелені овочі, такі як шпинат, містять 0,4 відсотка цукру, тоді як огірок - 1,7 відсотка. У горіхах також є цукор і фрукти. Думаю, без особливих пояснень можна сказати, що це все ще найздоровіша їжа за всю історію. Якщо навіть вони містять цукор, то, очевидно, не можна харчуватися повністю без цукру. У той же час це означає, що цукор не завжди буває поганим.
З іншого боку, це промислово перероблена продукція. З нашої точки зору, це не справжня їжа. До них часто додають цукор. Іноді дуже очевидно - наприклад, з шоколадом або морозивом - але іноді без нашого відома - як з ковбасою чи піцою. Саме цей доданий цукор викликає у нас проблеми. Без цього ми можемо обійтися принаймні теоретично. Тому можна жити без цукру, коли ми говоримо про цукор, який додається в їжу. З нашої точки зору, сюди також входять мед, сиропи та альтернативи штучному цукру.
Ми з Жасмін не живемо без цукру згідно з цим визначенням, оскільки ми дозволяємо собі винятки. З нашої точки зору, це необхідно для того, щоб не ускладнювати власного життя та співіснування з іншими людьми. Тому що практично неможливо повністю обійтися без цукру в компанії інших людей. Цукор для цього занадто поширений. Але нам достатньо жити на 90 відсотків без цукру.
Чому корисне життя без цукру?
Цукор має смак, дає нам енергетичний приплив, швидко наповнює нас (але ненадовго) і на короткий момент змушує нас почуватись дуже добре. Плюс, цукор дешевий. Кілограм коштує близько 65 центів. Не існує більш дешевого способу споживання енергії. Але те, що має стільки позитивних властивостей, також повинно мати улов, і, звичайно, цукор має великий улов жиру: це, мабуть, сама нездорова їжа, що є.
Є кілька причин жити без цукру:
1. Цукор робить вас хворим: Навряд чи існує загальна хвороба, з якою цукор не асоціюється. Цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, рак, жирова печінка і т. Д. Усі вони принаймні сприяють цукру, якщо не викликають його, цукром.
2. Цукор товстіє: Це найбільш видимий наслідок споживання занадто багато цукру. Легкозасвоювані вуглеводи в цукрі, як правило, потрапляють у наші жирові відкладення. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться позбутися цукру.
3. Цукор вживає: Цукор викликає поведінку, подібну до звикання. Люди, які їдять цукор, як правило, завжди хочуть більшого. Шматочок шоколаду рідко закінчується. Ця залежність головним чином сприяє тому, що ми їмо їжу, яка робить нас товстими та хворими.
Тож про це можна сказати багато жити без цукру, Тож відмовитися від доданого цукру. Тепер вам потрібно «лише» зробити перші кроки, щоб позбутися цукру.
Перші кроки в життя без цукру
Тим, хто споживає велику кількість цукру щодня, доведеться пройти довгий шлях, щоб позбутися цукру. Ймовірно, відбудуться суттєві зміни в напоях, усіх стравах та закусках. Спочатку це може здатися приголомшливим. Якби я тоді знав, що можу зробити краще, я міг би бути демотивований відразу. Ось чому ми рекомендуємо, Почніть з кількох кроків. Це збільшує шанс змінити щось у довгостроковій перспективі. Якби нам довелося починати з нуля, спочатку ми вжили б таких заходів:
1. Не вживайте цукор: Більшість людей споживають приблизно третину цукру, який вони споживають щодня, у рідкій формі. Вони п'ють лимонади, фруктові соки, холодний чай або додають цукор до кави. Це нездорово в усіх відношеннях. Організму немає чого перетравлювати з напоями, тому вуглеводи швидко потрапляють у кров і швидко переносяться в жирові відкладення за допомогою інсуліну. Тоді рівень цукру в крові швидко падає, так що ми зголодніли. Ось чому солодкі напої стимулюють наш апетит. У підсумку ми з’їдаємо більше, хоча ми вже випили калорій.
Тому найкращим заходом для позбавлення від цукру є припинення вживання цукру. Ви економите калорії і менше апетиту до легше засвоюваних вуглеводів. Найкращий і єдиний необхідний напій - це вода. Тут ви можете дізнатись, як пити більше води.
2. Відсутність солодкого сніданку: У нашій культурі сніданок - це страва, яку часто приймають солодкою, але часто принаймні містить солодкі елементи. Мажемо варення, мед і шоколад, намазані на булочки, або їмо підсолоджені мюслі та кукурудзяні пластівці. Все це містить тонни цукру, і тому воно не тільки калорійне, але лише ненасичене на короткий час. Ми знов зголодніли лише через кілька годин після сніданку і часто нам потрібно перекусити, перш ніж прийшов час обіду.
З цих двох причин ми більше не рекомендуємо снідати солодко. Якщо ви не знаєте, які альтернативи доступні, ми рекомендуємо нашу статтю 10 ідей для сніданку без цукру.
3. Без цукерок: Коли ви думаєте про цукор, перше, що, напевно, спадає на думку - це шоколад, морозиво, печиво тощо. Це класичні солодощі, що майже у кожного є щось вдома. Звичайно, це все цукрові бомби, які ускладнюють вам життя. Вони надзвичайно калорійні, але вони не насичують вас, вони роблять вас ще голоднішими. Найчастіше, коли ми починаємо їх їсти, ми не можемо зупинитися.
Якщо ви хочете жити без цукру, це має закінчитися зараз. Незважаючи на те, що важко обійтися повністю без солодощів, ви можете полегшити своє життя, використовуючи вигнати всі солодощі з дому. Не можна їсти те, чого там немає. Крім того, у вас не повинно бути солодощів, подарованих вам у високі свята. Попросіть родичів подарувати вам гель для душу, а не коробку цукерок. Ми теж з цим справляємось.
З нашої точки зору, це три найважливіші кроки для початку життя без цукру. Якщо вам вдасться реалізувати це, можливо, ви ще не живете без цукру, але ви зробили великий крок ближче до своєї мети. Ми також рекомендуємо інші заходи, про які ви можете прочитати в нашій книзі.
Ресурси для життя без цукру
Ось інші ресурси, за якими можна дізнатись про життя без цукру. Значною мірою це також сильно вплинуло на нашу харчову поведінку.
- Цукор: Гірка правда (90-хвилинна розмова на Youtube)
- Жирний шанс (одна з найважливіших книг)
- Чистий, білий, смертельний (одна з найважливіших книг німецькою мовою)
- Підсолоджені (наша книга проти залежності від цукру)
- Їжте справжню їжу! (наша книга про здорове харчування)
- Велика цукрова брехня (арте документація)
- Курс схуднення (наш курс схуднення)