Жити простіше! Худніть із успіхом - Kidslife · журнал батьків

  • Вагітність та дитина
  • Малюк і КіТа
  • Шкільний вік та підлітки
  • Рукоділля та ігри
    • Завантаження та посилання
    • Зроби сам
  • Тіло і душа
    • Особлива дитина
    • ліки
    • Оздоровчий
  • Батьківське життя
    • сатира
    • Медіаосвіта
  • Тест продукту KidsLife
  • Розіграші для дітей та батьків
  • Найкращі поради
  • Поради щодо книг

Нові харчові звички для фунт-сімей

Схуднення з успіхом не повинно залишатися мрією. Багато дорослих та дітей у Німеччині мають надлишкову вагу і не відчувають себе комфортно в своїй шкірі. Не так складно трохи змінити свій спосіб життя та харчові звички.

худніть

Дитячий жир, зимовий жир - як би ви це не називали, у мого сина Лукаса (8), як у мене, очевидно животик, і особливо зараз, коли наближається купальний сезон, я хотів би, щоб ми могли ефективно з цим щось зробити. Ми не єдині - нібито кожна п’ята дитина в Німеччині повинна бути занадто товстою! Лікар на вступному іспиті до школи сказав мені, що близько десяти відсотків стрільців з АВС мали надлишкову вагу, три-чотири відсотки з них насправді були справді товстими, іншими словами "ожирінням". І лише з кількома дітьми солодкий дитячий бекон та милі вилиці зникають самі собою зі збільшенням розміру, як у друга Лукаса Пола. Цифри дають мало надії.

Більше 15 відсотків дітей від 7 до 10 років страждають від надмірної ваги, а 17 відсотків від 14 до 17 років. А з нами, дорослими, - боже, лише близько третини з нас не мусять боротися з "серйозними" проблемами.

На жаль, ми живемо не за часів Рубенса, і колись цінне "модне золото" не в моді. Але навіть якщо ви нехтуєте зовнішнім виглядом - надмірна вага - це хронічне захворювання, яке потрібно сприймати серйозно, яке може супроводжуватися іншими захворюваннями, такими як пошкодження суглобів, діабет або атеросклероз. Зараз я переживаю це з моєю мамою, яка також любить готувати, пекти та їсти - і яка зараз діабетик.

Ожиріння шкодить не тільки організму, але і вашій впевненості в собі.

Жирний мішок, жирний живіт, тон - товсті люди вважаються ледачими, непривабливими і часто маргіналізованими. На фізичній культурі чи на вільних іграх у дитячому садку та школі; Люди із зайвою вагою повільніші і незграбніші. Вони відчувають, що вони не такі популярні, і втішаються - їжею! Лукас також каже, що його завжди вибирають останнім у групі, коли грають в ігри з м'ячем, і що у нього задихається під час бігів на витривалість. Він ненавидить фізкультуру, як і я, коли я був дитиною, і хоче якомога частіше викликати хворих. Це просто відсутність волі? Про розслаблену самодисципліну та просту ненажерливість? Ні! Тим часом поширена думка "хто хоче, може схуднути" застаріла.

Згідно з останніми висновками, наша вага та схильність до набору ваги сильно біофізично зумовлені, подібно до розміру тіла або кольору волосся. Приблизно дві третини населення все ще запрограмовані матір’ю-природою накопичувати жир для голоду в часи надлишку. Але те, що колись допомогло нам вижити, зараз є каменем спотикання для здорового розвитку.

Деякі фактори вважаються певними ризиками того, що у людини з’явиться надмірна вага: насамперед, гени мають сильний вплив. Якщо у дитини є батько із зайвою вагою та товста мати, ризик набрати надмірну вагу сам становить 80 відсотків. Якщо обидва батьки худі, ризик становить лише 20 відсотків. Але спосіб життя з невеликою фізичною активністю та переглядом телевізора більше двох годин на день надзвичайно збільшує ризик. Низькі доходи сім'ї та слабке навчання також вважаються факторами ризику.

Експерти пояснюють це досить поганим харчуванням, високопродуктивними продуктами харчування, солодощами та жирними закусками у домогосподарствах сімей із низьким рівнем доходу. Коли спільні сімейні заходи рідкісні, телевізійні та комп’ютерні ігри працюють довше.

Правильне харчування - теорія та практика

Незалежно від причини - близько 40 відсотків жирних 7-річних та навіть 80 відсотків 10–13-річних стають дорослими дорослими, хоча наші харчові знання за останні роки покращились.

Дослідження дітей дошкільного віку показують, що діти досить добре знають. Ще до того, як вони навчились читати та писати, вони можуть за допомогою карток їжі точно визначити, що здорове, а що нездорове. Однак на запитання «А що ти любиш їсти?» Тоді саме «неправильні» продукти, такі як шоколад, картопля фрі, гамбургери та ін. Лукас також знає, що яблуко в якості закуски для нього краще, ніж тост з Нутеллою. Незважаючи на це, він любить останнє і рідко може встояти, особливо коли мене немає поруч. Відомий психолог з питань харчування професор Фолькер Пудель з Геттінгена провокаційно резюмував це: "Широкі харчові знання призвели до того, що ми їмо те саме, що і раніше, але зараз з почуттям сумління".

Оскільки важко змінити поведінку після того, як вони налагодились, курс хороших звичок повинен бути визначений у дитинстві. Але як? Існує також "оптимікс". Правила харчування, засновані на принципі optimix, були розроблені Науково-дослідним інститутом дитячого харчування в Дортмунді на початку 1990-х років і з тих пір постійно адаптуються до останніх наукових висновків щодо дитячого харчування. "В основному не існує дієти та жорстких норм", - говорить директор Інституту Майкл Дж. Ленце. Все можна їсти, тільки в потрібній кількості.

Схуднення з успіхом згідно "optimix"

· Рясні: злаки та рослинна їжа· Помірний: їжа тваринного походження· Економічні: продукти, багаті жиром та цукром

Правильний вибір напою також допомагає економити калорії: вода, несолодкі чаї та сильно розбавлені шприци замість соди, коли та чистого фруктового соку. Молоко слід сприймати не як напій, а як їжу. Це не звучить складно, і я поклав ці правила на холодильник, щоб кожен день нагадувати про них. У будь-якому випадку, я тепер обіходжуся без готових продуктів та вершкових соусів і не хочу вживати м’ясо більше двох разів на тиждень. Коли ви зголоднієте, я пропоную нарізані яблука, морквяні палички з йогуртовим соусом, кренделі та несолений мигдаль. Насправді ми обоє вже схудли на перші кілограми, і Лукас досі не скаржився - початковий успіх, який змушує вас хотіти ще.

Для успішного схуднення потрібні фізичні вправи!

На нашому порядку денному також більше вправ, тому я навіть купував велосипеди. "Найменший ризик зайвої ваги - це діти, які проводять свій вільний час із неорганізованими видами спорту та фізичними вправами і які сидять перед тілом менше двох годин", - сказала д-р. Дітер Брейтекер, керівник Федеральної робочої групи з питань підтримки постави та фізичних вправ у Вісбадені, зазначив.

Дитина, яка відчуває радість від рухів та навантажень у ранньому віці, яка також, природно, також проходить дистанцію і займається спортивним хобі, частіше виявляє таку поведінку як дорослий.

Основна увага приділяється рухам, які напружують все тіло, таким як біг, їзда на велосипеді та плавання. Лукас штовхається і бурчить - він сумує за таксі батьків - все ще. Але зусилля повинні бути того варті. Як стимул для зусиль і перших п’яти схудлих кілограмів для нас у програмі відвідування кінотеатру. Але я буду робити попкорн самостійно - без цукру та масла, але з невеликою кількістю солі, що теж дуже смачно. Потрібно просто знати, як допомогти собі!

Якщо ви хочете отримати правильну інформацію та мотивацію, прочитайте нашу статтю Поради щодо здорового харчування вже зараз