Життєво важливе харчування під час вагітності
Я вагітна, що я можу їсти зараз? Все, що здорове і в міру! Перш за все, проста відповідь. Але ми за мить перейдемо до деталей.
Їжте за двох?
Чи дозволяється кава або цукор під час вагітності? Чи слід їсти м’ясо чи уникати? Законні запитання, на які ми вам відповімо тут.
В принципі, енергетична потреба вагітної жінки не надто зростає. Тому старе правило "Тепер їсти доведеться за двох" давно застаріло. Однак потреба у вітамінах і особливо в мінералах збільшується. Обидва вони у великій кількості містяться у фруктах та овочах, бобових та молочних продуктах. Перш за все, щомісячний огляд у гінеколога приносить важливі результати. Це показує, чи є симптоми дефіциту. Вагітним жінкам часто не вистачає заліза або магнію, також помітний зв’язок з фолієвою кислотою.
Кава та солодощі
В основному ніщо не говорить проти ранкової кави. Зрештою, ви вагітні і не маєте захворювання серця. Ще одна чашка в другій половині дня теж цілком чудова. Однак слід уникати цукру або підсолоджувачів. Тяга до солодкого добре відома. Компенсуйте це свіжими фруктами, а не щодня їжте торт або шоколад. Звичайно, ви можете час від часу пригощатись чимось. Але пам’ятайте, що ласощі швидко осідають на стегні. Тут важливо знайти здорову суміш, щоб ви могли час від часу бенкетувати без жалю.
Порада. Якщо у вас між ними не вистачає сил, з’їжте кілька горіхів і сухофруктів. Фрукти, багаті енергією, швидко повернуть вас знову, горіхи також забезпечать вас важливими життєво важливими речовинами.
Увага фрукти! Цукрова пастка
Занадто багато фруктів може зіпсувати ваше тіло. Це стосується певних видів фруктів, що містять велику кількість фруктози. Сюди входять виноград або хакі. Переконайтеся, наприклад, що ви їсте лише одну миску, замість того, щоб класти цілий кілограм на тарілку і з’їдати під час перегляду телевізора.
А риба, м’ясо чи ковбаса?
Вагітність - ідеальний час для переходу від «їжі» до «їжі свідомо». Тому що зараз вам слід обійтися найпізніше без готової продукції. Це стосується не тільки м’ясних продуктів, а й особливо фасованих та промислово оброблених продуктів харчування. Краще їсти якісно, менше дешево і багато. Можна їсти м’ясо один-три рази на тиждень. Раз на тиждень риба вносить різноманітні страви на стіл і забезпечує вас іншими життєво важливими речовинами. З іншого боку, сире м’ясо або риба, такі як суші чи тартар, заборонені. Ризик різних бактерій просто занадто високий.
Макарони, рис і картопля доповнюють меню. Якщо хліб для сніданку складається з хорошого хліба з непросіяного борошна, тим краще! Свіжий хліб з зеленню, кварком або варенням з низьким вмістом цукру додає вам сил та енергії на день.
Слід уникати цього під час вагітності!
Слід уникати деяких продуктів під час вагітності через можливі мікроби та бактерії. Сюди входить і смачний сир з молочного сиру, в якому можна знайти лістерію. Ці паличкоподібні бактерії, як правило, нешкідливі, але імунна система ослаблена під час вагітності, що також збільшує ризик захворювання. Більше турбує те, що ненароджений плід може заразитися бактеріями. Як результат, Listeria може спричинити викидні або передчасні пологи. З тієї ж причини слід уникати сирого молока і використовувати пастеризоване молоко. Твердий сир, навпаки, в основному нешкідливий. Бактерії гинуть під час тривалих процесів дозрівання. Сир у цілому є, як правило, більш гігієнічним, ніж сир, який вже був натертий. Тут також існує певний ризик забруднення, яке може виникнути внаслідок відсутності гігієни під час обробки.
Пийте досить!
Знайти потрібний рівень рідини не завжди легко. Тому що якщо ви споживаєте занадто багато рідини, вона швидко відкладається в тканині. Потреба у воді, чаї або соках залежить від людини. Тим, хто багато займається спортом під час вагітності, доведеться пити більше, ніж іншим жінкам. І все-таки вода та фруктові чаї є ідеальними. Фруктові соки не такі хороші, оскільки містять занадто багато цукру.
Останнє, але не менш важливе ...
під час вагітності у вас повинно бути добре. Їжте добре і свідомо, коли ви голодні. Ретельно вибирайте якісну їжу і навмисно пригощайте себе чимось середнім! Наприклад, насолоджуйтесь морозивом у сонячний день та поєднуйте його з прогулянкою. Отже, ви робите собі щось добре в будь-якому випадку.