Життя без солодощів! Форум

Обговорюйте життя без солодощів. в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт! У мене проблеми з тягою до солодощів/тістечок. Всі спроби зменшити солодощі зазнали невдачі за останні роки. Тепер я дійшов суті до кінця

Життя без солодощів.

Привіт!
У мене проблеми з тягою до солодощів/тістечок. Всі спроби зменшити солодощі зазнали невдачі за останні роки.
Тепер я дійшов до того, що повністю відмовився від солодощів і зробив це назавжди.

Хтось тут, на форумі, має досвід життя без солодкого?
Або хто хотів би з цього почати? З 10.10.13 я більше не їв солодощів, і це чудово працює. Гаразд, це не так довго, але я пишаюся цим.

AW: Життя без солодощів.

Без солодощів назавжди? Це дуже амбіційна мета.

Я не хочу бачити чорний, але боюся ефекту бумерангу. Я мав досвід, що якщо ти занадто дисциплінуєш себе, а потім «грішиш», ти отримуєш позицію «байдуже», і я знову з’їдаю те, що хочу. Ви зовсім недисципліновані; очікування від себе занадто великі. Якщо ви "грішите", ви розчаровані, розчарування - це коротка депресія настрою. що вас знову радує? Шоколад! Знову згрішив, знову розчарувався. тощо.

Я також "цукерка" і хардкор: дві плитки шоколаду і 1 літр коксу на день не становлять жодної проблеми.
Тож жодного цукру немислимо. Звичайно, мені теж треба трохи обдурити. "Кращі солодощі". або їсти солодощі "краще".

Ось мої небажані поради:

- Варення або мед у поєднанні з булочками -> варення надходить прямо в кров, пшениця забезпечує довгострокову енергію. Тому завжди поєднуйте вуглеводи цукру з іншими вуглеводами, щоб рівень інсуліну не був
і ти одразу знову зголоднієш.

- Перейдіть із звичайного шоколаду з високим вмістом цукру на шоколад із 50% какао, а потім 63% або вище. Якщо ви купуєте дуже тонкі бруски, це не надто гірко, і я з’їдаю їх набагато менше. (Навіть не купуйте інші солодощі.)

- Поєднання жир + цукор + вуглеводи має надзвичайно велику кількість калорій. Їжа повинна складатися лише з двох із цих трьох речей.

- Можна піддатися спокусам. але також тут ви можете обдурити z. Наприклад, замість того, щоб купувати цілу пачку Duplo з твердим наміром щодня з’їдати по одній, просто купіть одну в касі і негайно її заштукатуріть:-) Також придбайте щось невелике в пекарні або малиновий бісквіт замість шоколадного крему. і завжди або економити в іншому місці, або використовувати спорт для компенсації. 1x малиновий бісквіт = 45 хвилин швидкої ходьби.

Я сподіваюся, що це не занадто високий вчитель, а результат мого власного досвіду.

AW: Життя без солодощів.

О, повністю відмовитись непросто.
Я також завжди думаю, що мені слід зменшувати, але поки я можу проти цього займатися спортом і зберігати вагу, мені не вистачає останньої мотивації.

Перший момент: найкраще буде цільнозернові, оскільки біле борошно також складається з простих KH. В іншому випадку я з вами згоден.
Краще скибочку хліба з Нутеллою, ніж просто шоколад.
Чудово підходить для варення: разом із кварком на хлібі, який є ситним, має білок і низьку калорійність.

По-друге, цукри - це вуглеводи .

AW: Життя без солодощів.

Ніяких солодощів, але варення та Nutella не поєднуються, я думаю. Це залишає вас бажати більше.
Коли я вранці їм хліб і варення, я не можу перестати їсти цілий день.

Інакше я б сказав: намагатися краще, ніж вчитися.

Принаймні повинно бути можливим не їсти солодощі щодня, а лише, наприклад, у вихідні.

Якщо ви їсте плитку шоколаду в суботу та неділю (2 x 550 ккал), це лише близько 150 ккал на день протягом тижня. Я не думаю так багато, ви точно можете включити це у здорову дієту.

Я не можу зупинитися після дублю або чогось подібного.

AW: Життя без солодощів.

він може впасти, але не так швидко, як якщо б ви їли лише вуглеводи цукру.
швидке падіння рівня інсуліну = тяга до їжі
повільне падіння рівня інсуліну = "нормальний" голод

Я ненавиджу забороняти цукор, оскільки він також має багато переваг, але оскільки його не можна уникнути навіть при здоровій їжі, було б розумно спочатку уникати джерел, яких можна уникнути.
(наприклад, торти та солодощі>

@TE
життя без солодощів насправді не складне.
лише принцип з рівнем інсуліну ускладнює правильний перший крок.
Ще одним важким суперником є звичка. якщо хтось мав однакові харчові звички протягом місяців або років, від них важко позбутися.

ось моя порада: білок.
Білок є найсильнішим наповнювачем у нашому раціоні.
Всупереч поширеній думці, ви не задоволені, поки ваш шлунок повністю не наповниться.
Білок розпізнається рецепторами шлунку та стравоходу і посилає сигнал мозку. це, у свою чергу, запускає сигнал "повний" в якийсь момент, і ми ситі задовго до того, як досягнемо фізичної межі (повний шлунок).

але перед тим, як подумати: "добре, я їм лише білок!" . Звичайно, це не так просто, оскільки це може швидко дати зворотний ефект. Деякі люди вже знизили калорії до менш ніж 1000 ккал і дивувались, чому вони майже померли від голоду, незважаючи на те, що "завжди ситі".

тому ви повинні дізнатися, скільки білка вам потрібно.
Приклад: 5-7 креветок достатньо (залежно від розміру) на середній тарілці спагетті, щоб дуже швидко мене наповнити.
Мені іноді доводиться бути обережним, щоб не їсти креветки занадто рано, бо інакше я не зроблю тарілку.

Знання про білок також можна добре використовувати, якщо ви знову зголоднієте.
багато потрапляють у замкнене коло, несвідомо борючись з вогнем вогнем.
так напр. Їжте торт, бо вони зголодніють. Але макуха містить багато цукру, а це в свою чергу призводить до харчової тяги.
так приходить наступний пиріг або наступний солодкий тощо.

Це порочне коло можна розірвати, споживаючи їжу з високим вмістом білка замість додаткового цукру.
і порція "хорошого" KH. (наприклад, рис та локшина)

До речі, я сам рідко їм солодощі, а потім справді насолоджуюся ними. напр. їжте кожен клейкий рулет і кожен чіп окремо і потрібно певний час.
Раніше я їв тонни чіпсів та киселів і в якийсь момент завжди жменю, а не окремо. і звичайно настільки швидко, наскільки це могло зробити мене олімпійським чемпіоном.
Зараз я майже лише п’ю воду. раніше тільки colalight, cokezero, schwipschwap та Fanta.
Мені знадобився певний час, щоб навчити себе, але якщо дотримуватися цього, зрештою це так само природно, як дихання.

бажаю вам успіху!