Життя з хворобою Французька федерація кардіологів
Повідомлення про свою серцеву хворобу та емоції, які вона викликала у вас, мають стати для вас можливістю змінити спосіб життя, щоб уникнути помилок, які ви допускали раніше. Цей випадок далеко не трагедія, а може стати шансом взяти на себе відповідальність, щоб врятувати своє майбутнє. Ось три хороші поради щодо зменшення ризику рецидиву.
1. Займіться фізичними навантаженнями
Фізична активність абсолютно необхідна після серцевого нападу. Це навіть невід’ємна частина терапії. Однак слід враховувати два суттєві елементи: саму фізичну активність та спосіб її здійснення.
Рекомендовані фізичні навантаження
Доцільно надавати перевагу фізичним навантаженням типу "витривалості", які дозволяють поліпшити серцево-судинні можливості, не надто напружуючи серце. Очевидно, що збільшення активності повинно бути поступовим (під час однієї сесії та від однієї сесії до іншої).
Ходьба - ідеальний вид спорту за умови, що надані зусилля є достатніми за тривалістю та інтенсивністю. Потрібно намагатися йти жваво, рівномірним кроком, що називається швидкою ходьбою, рівень якої у кожного різний.
«Біг підтюпцем» або повільний біг вимагає більше зусиль. Потрібно завжди залишатися в режимі "легкого дихання" і часто контролювати пульс, принаймні спочатку, за допомогою пульсометра. В ідеалі, вам слід попрацювати над тренувальним пульсом, який дає ваш кардіолог з нагоди останнього проведеного тесту на вправи. Ця частота тренувань, природно, змінюватиметься залежно від вашого прогресу. Це має бути переглянуто вашим кардіологом в ідеалі з нагоди нового стрес-тесту.
Велосипед також чудовий, особливо на рівній місцевості. З іншого боку, уникайте їзди на велосипеді на пагорбі, на морозі, проти вітру та на гірських велосипедах, що передбачатиме занадто інтенсивні та ризиковані зусилля. Вам слід проконсультуватися зі своїм кардіологом, перш ніж займатись цим видом спорту.
Практика велотренажера оснащений датчиком серцебиття слід регулярно робити. Також можна захоплюватися цією вправою вдома, що має подвійну перевагу від вже виконаної вправи (під час стрес-тестів) і легко дозується завдяки контролю за частотою серцевих скорочень.
Плавання рекомендується за умови, що ви хороший плавець (координація та легкість дихання), тому що, щоб бути ефективним, він повинен, як і ходьба, спричиняти достатні зусилля, принаймні за тривалістю. Потрібно пам’ятати, що купання в холодній воді переноситься погано.
Також можна практикувати вправи з фізичного виховання, «гімнастика» чергуючи зі видами спорту на витривалість, оскільки вони допомагають розвивати або підтримувати м’язово-суглобову систему. Сеанси гімнастики та нарощування м’язів, які вам пропонували в кардіореабілітаційному центрі, необхідно регулярно повторювати. Однак пам’ятайте, що слід суворо уникати вправ, пов’язаних із «блокуванням дихання», а також уникати занадто швидких ритмів, які можуть спричинити інтенсивне прискорення серцебиття.
Тут ще раз монітор серцевого ритму дозволяє виміряти ваші зусилля, контролюючи свій пульс.
Інші види спорту
Для всіх інших видів спорту важливо звернутися за порадою до свого кардіолога, який запропонує вам стрес-тест, який є найкращим тестом для визначення вашої фізичної працездатності та оцінки меж вашого серця.
Приєднуйтесь до клубу серця та здоров’я
Реабілітація в клубі серця та здоров’я дуже важлива для майбутнього. Це і відповідальність, і право, і можливість. Це дозволяє прийняти кращу гігієну життя, де драматизувати, відкритись зовнішньому світу і, зрештою, поліпшити якість життя. Клуби пропонують можливість займатися різними фізичними навантаженнями, пристосованими до ритму кожного з них та під наглядом медичних та спортивних працівників у просторі доброзичливості та підтримки, що дозволяє знайти безтурботність, соціальне життя, коротше: форма.
Незалежно від вашого віку, незалежно від вашого фізичного стану, незалежно від того, чи є у вас серцева хвороба чи ні (зокрема, подружжя вітаються), спорт є для кожного. Не вагайтесь і приєднуйтесь до одного з наших 260 клубів серця та здоров’я !
2. Здоровий спосіб життя
Перш за все, важливо дотримуйтесь свого лікування до листа.
Ви повинні приймати БАЗІ щодня (якщо це не протипоказано): В для бета-блокаторів, А для антиагрегантів, S для статинів, I для інгібіторів АПФ. Не займайтеся самолікуванням, а щодо всіх нових ліків зверніться за порадою до лікаря та кардіолога. В цілому, ви повинні бачити їх принаймні раз на рік.
У довгостроковій перспективі рівень холестерину ЛПНЩ (перевіряється кожні півроку) в ідеалі повинен бути менше 0,7 г/л, а артеріальний тиск - нижче 140/90 мм рт. Ст.
Ви також повинні усиновити Збалансоване харчування: триразове харчування, мало алкоголю, менше жиру (особливо менше жиру тваринного походження), менше цукру, менше солі, більше фруктів, овочів та риби.
Вживання дуже мало фруктів та овочів шкідливо впливає на серцево-судинну систему. Дійсно, ці продукти містять мінерали та вітаміни, які мають антиоксидантну дію, іншими словами захисні на рівні клітин, зокрема артерій та серця. Вони також містять клітковину і воду, які сприяють кишковому транзиту. Продукти з високим вмістом клітковини дозволяють повільніше всмоктувати цукор у кишечнику та зменшувати всмоктування холестерину в кишечнику. Нарешті, фрукти та овочі є низькокалорійною їжею, тому вони є цінною допомогою в разі надмірної ваги, пов’язаної з надлишком калорій (алкоголю, жирів та цукру).
Припиніть палити повністю і назавжди. Це дуже важливо. Ви можете зробити це з нікотиновим пластиром або без нього, за допомогою або без допомоги професіонала, що відмовляється від куріння.
Ситуація випробовуваного, який потрапив в ішемічну катастрофу, вимагає від нього різкої відмови від куріння без будь-якої реальної підготовки. З цієї причини йому потрібно допомогти, і якщо його залежність від тютюну значна (оцінюється за тестом Фагерстрема), і отримати замісну нікотинову терапію (у пластирах та/або яснах), яку можна призначити при надходженні в кардіологічне відділення інтенсивної терапії та при виписці з лікарні.
Якщо у вас виникають труднощі з цим питанням, вам слід поговорити зі своїм лікарем та кардіологом, які допоможуть вам, а також можуть направити вас на консультацію щодо відмови від куріння, якщо це необхідно.
Сприяйте помірному вживанню алкоголю: Для Національного інституту раку (INCa) вживання алкоголю не рекомендується. Не слід заохочувати людей, які стримуються, регулярно пити, навіть помірний, а у разі вживання алкоголю, щоб зменшити ризик раку, це споживання слід обмежити як за кількістю, так і за частотою вживання.
На практиці для тих, хто регулярно вживає алкоголь, Національний план харчування з охорони здоров’я (PNNS) рекомендує не перевищувати еквівалент двох келихів вина для жінок та трьох для чоловіків. Вживання еквівалента однієї склянки вина на день (насправді одна склянка для жінок та дві склянки для чоловіків) впливає на зменшення ризику серцево-судинних подій.
З іншого боку, із двох склянок вина (що еквівалентно двом половинкам пива або 6 мл міцного алкоголю) для жінок та трьом для чоловіків, цей рівень добового засвоєння алкоголю відповідає засвоєнню калорій. рівні в крові та з часом жир у животі зі збільшеною окружністю талії.
Так само з двох склянок вина на день алкоголь підвищує кров'яний тиск і призводить до постійної гіпертонії.
3. Ведіть соціальне життя та керуйте стресом
Фаза III - це відправна точка до нового життя для вас, а також для ваших близьких, прийнявши новий спосіб життя. 230 клубів серця та здоров’я Французької федерації кардіологів пропонують важливу допомогу на цьому етапі вашого життя, оскільки вони дозволяють продовжувати реабілітацію в безпечному середовищі, пропонуючи фізичні та спортивні заходи під наглядом професіоналів, надаючи моральну підтримку та поради.
Клуби серця та здоров’я дозволяють інформувати вас про профілактику через заходи, конференції/дебати, а також підтримувати вас, заспокоювати та мотивувати. Таким чином, пацієнти відновлять нормальне сімейне, соціальне та професійне життя після серцевого нападу. Бути фізично активним у клубі корисно для серця, але це також корисно і для вашого духу! Окрім тренінгу та слухання професіоналів клубу, всі заходи проходять у групах. Потім ми зустрічаємось із людьми, які пережили те саме, з чим обговорення може бути втішним.
Клуби серця та здоров’я допомагають прийняти кращий спосіб життя, який, пов’язаний з психологічною підтримкою та хорошими знаннями про лікування, дозволяє отримати багато переваг від реабілітації.
- Реабілітація сприяє збільшенню тривалості вашого життя: зниження смертності становить від 20 до 25% після інфаркту міокарда у пацієнтів, які пройшли реабілітацію і продовжують регулярно займатися спортом.
- Покращується якість вашого життя: поради та слухання, яке ви знайдете в клубі, може де-драматизувати і відновити ваш моральний стан.
- Зниження частоти рецидивів серцевих нападів: рецидиви зменшуються завдяки комплексній допомозі, яку пропонують клуби.
Тривога або депресія, окрім того, що впливає на якість життя пацієнта та тих, хто його оточує, становить додатковий ризик ускладнень від серцевих захворювань. Участь у релаксації, йозі чи інших сесіях психологічної підтримки, які пропонують клуби, може бути дуже корисною. Тому що ми повинні боротисястрес, вдома та/або на роботі, за необхідності за допомогою професіонала, що слухає (психолога). Стрес - третій фактор ризику серцевого нападу після холестерину та тютюну. Згідно з дослідженням, опублікованим у The Lancet у 2012 р., Люди, які зазнають стресу на роботі, мають на 23% вищий ризик серцевого нападу, ніж ті, хто не зазнав впливу (1) .
Кожен клуб серця та здоров’я фінансується “референтним кардіологом” в оточенні медичних та спортивних працівників та менеджерів. Усі волонтери. Тренінги ІІІ фази проводять спеціалісти, які пройшли спеціальну підготовку з фізичної підготовки серцевих хворих: фізіотерапевти, медсестри, викладачі фізичного виховання та спорту, рятувальники, рятувальники. Співробітники клубу, зі свого боку, добровільно забезпечують адміністративне та фінансове управління клубом. Зареєстрованих також запрошують взяти участь у найбільших акціях Французької федерації кардіологів: Parcours du Cœur, Semaine du Cœur тощо.
Ви можете зв’язатися з нами за номером 01 44 90 83 83. У вашому розпорядженні кардіолог, який спеціалізується на профілактиці, він може відповісти на ваші запитання. Пам’ятайте, зараз ваше майбутнє передусім у ваших руках.