Велоспорт специфічне харчування (харчування та добавки)
Білок, поряд з вуглеводами та ліпідами, є одним із трьох макроелементів, необхідних для нормальної роботи організму. Складені з амінокислот, білки впливають на різні функції в організмі людини і складають приблизно 20% ваги людини. Ці функції варіюються від рухомого руху до метаболічної регуляції, до координації та контролю. Людському тілу щодня потрібні білки, щоб забезпечити нормальне функціонування та відновлення після тренувань. Як велосипедист, майже впевнений, що ви не приділяєте достатньо уваги споживанню білка. Білок життєво необхідний для відновлення та вдосконалення спортсмена від одного тренування до іншого.
Яка ваша потреба в білку?
Велосипедистів та переважну більшість спортсменів потрібно відрізняти від культуристів. Бодібілдери споживають велику кількість білка як під час росту м’язів, так і в період визначення, щоб зменшити втрати м’язової маси завдяки дієті. Велосипедистам не потрібно стільки м’язової маси, їх метою є розвиток якомога кращої пропорції сили щодо ваги, а збільшення м’язової маси на 5 кілограмів не є корисним. Однак важливо споживати достатню кількість білка з причин, перелічених вище, але наскільки його достатньо?
- Рекомендована добова кількість для сидячої дорослої людини становить 0,8 г білка/кг маси тіла.
- Для велосипедиста або будь-якого іншого спортсмена ця сума занадто мала. Спортсмену, який займається силовими тренуваннями, потрібно 1,6-1,8 г білка/кг тіла/добу.
- Асоціація дієтологів Австралії підтверджує ці цифри і рекомендує спортсменам на витривалість споживати 1,2-1,4 г білка/кг тіла/добу.
Більшість бодібілдерів споживають від 2,2 г білка/кг маси тіла, що також використовується спортсменами, коли вони хочуть збільшити м’язову масу. На закінчення слід сказати, що велосипедист повинен споживати 1,2-1,8 г білка/кг тіла щодня. Цифри підтверджуються дослідженнями спортсменів, які змагаються на Тур де Франс.
Коли вживати білок?
Силові тренування для велосипедистів
Хоча вони не силові спортсмени, велосипедисти можуть робити ці тренування двома способами.
Силові тренування
Перший варіант - це силові тренування. Часто пропущені велосипедистами, дві тренування на тиждень для всього тіла завершують програму тренувань.
Тренування на велосипеді
Другим і улюбленим способом для велосипедистів є їзда на велосипеді. Цей метод є кращим, оскільки його можна робити під час їзди на велосипеді, не вимагає окремих занять і є більш специфічним для занять спортом, ніж тренування в приміщенні.