Життя за змінною роботою - поради та підказки GHS

Поради та підказки щодо роботи акушеркою у змінній роботі - автор Соня Б., акушерка

Як акушерка-акушерка, ви змушені працювати позмінно, оскільки діти не дотримуються часів, а народжуються тоді, коли вважають за потрібне. І це добре, і таким слід залишатися. Для акушерок робочі зміни є додатковим (фізичним) навантаженням. Які поради та підказки існують, щоб добре ладнати зі змінною роботою, особливо з нічною зміною, і які переваги та недоліки пропонує змінна робота, тепер буде розглянуто нижче.

Зміст

1. Переваги змінної роботи

Вихідні дні також можливі протягом тижня
Вища зарплата за рахунок часових премій
Залежно від чергування, іноді вранці, а іноді вдень вільні
Ви також можете спати протягом тижня
У нічну зміну у вас також є шанс "тихої зміни", оскільки щоденна справа більше не потрібна, і телефон не дзвонить весь час
Завдяки пізній зміні ви також можете бути довшими вечорами протягом тижня, а спати наступного дня перед пізньою зміною

2. Недоліки змінної роботи

Працюйте, коли інші вільні, включаючи вихідні та святкові дні
Участь у фіксованих щотижневих зустрічах утруднена
Проблеми зі здоров’ям (див. Розділ 3 „Проблеми зі здоров’ям, спричинені змінною роботою“)
Остерігайтеся соціальної ізоляції: соціальні контакти повинні бути добре підтримувані
Проблеми відносин, особливо коли лише один партнер працює за змінами і мало розуміння

3. Проблеми зі здоров’ям, спричинені чергуванням

«Внутрішній годинник» людини встановлений таким чином, що тіло активно функціонує вдень, тобто коли воно яскраве, а вночі, тобто коли темно, тіло переходить на фазу відновлення. Ось чому ми говоримо про добовий організм у людини. "Внутрішні годинники" забезпечують безперешкодну роботу температури тіла, кров'яного тиску, дихання, серцево-судинної системи, почуття голоду, травлення та ритму сну і неспання.

Крім того, виділення гормону регулюється «внутрішніми годинниками». Це точне налаштування тіла з часом доби є вродженим і на нього важко вплинути. Як важливий таймер, світло керує денно-нічним ритмом очима. Зовнішні фактори, такі як робочий час, фізичні вправи або регулярне харчування, мають значно слабший вплив на "внутрішній годинник".

Ці факти показують, що робота у зміни, особливо нічні, спрямована проти природних фаз активності та фаз відпочинку людей. Вахтові працівники регулярно працюють проти свого «внутрішнього годинника». Але чи це здорово? Організм може легко адаптуватися до цих умов?
На жаль, згідно з дослідженням, це не так.

Багато працівників змінної роботи страждають на фізичні та психологічні проблеми зі здоров'ям, оскільки організм не може легко звикнути до змін ритму сну і неспання та адаптувати функції організму до часу неспання та відновлення. Тому змінна робота багатьом здається дуже напруженою. Ризик для здоров’я зростає, чим довше ви працюєте позмінно. Особливо страждають постійні нічні вахти.

Типовими проблемами зі здоров’ям є:

порушення сну
Хронічне виснаження
Проблеми з травленням
Нездорова дієта
Проблеми з серцево-судинною системою
Психічні проблеми
Обмежена продуктивність
стрес
Підвищений ризик нещасних випадків
Дефіцит вітаміну D
Збільшення споживання кофеїну
Зловживання нікотином
Набір ваги через відсутність фізичних вправ і нездорову дієту
діабет

На жаль, акушеркам, які працюють в акушерстві, неминуче працювати в різний час доби і ночі. Бо немовлята народжуються тоді, коли вони цього хочуть.
Тому дуже важливо дбати про себе та своє тіло та робити обставини якомога приємнішими через зміну робочого часу. Тут ви знайдете - і не лише пов’язані зі здоров’ям - поради та підказки (див. Розділ 4 „Поради та прийоми для змінної роботи”), як пройти через змінні роботи та як можна зробити щось хороше для себе та свого тіла.

4. Поради та підказки для роботи в зміну

I. Харчування у змінній роботі

Почуття голоду
Щоб забезпечити організм достатньою енергією, людина відчуває голод кожні чотири-п’ять годин протягом дня. Під час нічного сну апетит пригнічується виділенням гормону ситості лептину, а рівень цукру в крові підтримується печінкою. Змінна робота може призвести до порушень вивільнення гормонів, а почуття голоду і ситості змішується. Ось чому важливо, особливо під час робочої зміни, харчуватися здорово та свідомо, щоб забезпечити організм усіма необхідними йому вітамінами та мінералами.

Їдять та п’ють як робочі зміни
В даний час не існує загальноприйнятої дієтичної рекомендації щодо точної кількості та вибору їжі під час роботи у зміну. Як акушерка на змінній роботі, ви повинні слухати своє тіло та адаптуватися до своїх потреб у харчуванні та питті. Однак важливо, щоб було здорове харчування, а також уникати їжі та напоїв з високим вмістом жиру та солодкої їжі. Крім того, слід забезпечити регулярне споживання їжі, незважаючи на зміну робочого часу.

Загальні рекомендації щодо харчування, звичайно, також можуть бути використані для працівників зміни:

5 порцій фруктів і овочів на день (в ідеалі 3 порції овочів і 2 порції фруктів)
Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам
Молоко та молочні продукти для задоволення потреб у кальції
Макс. 600 г м’яса та ковбаси на тиждень
Риба 1-2 рази на тиждень
Зверніть увагу на споживання солі
Зверніть увагу на споживання цукру
Достатнє зволоження у вигляді води, несолодкого чаю та розбавлених сокових шприців

Для змінної роботи особливо важливо, щоб ви скористались можливістю готувати їжу вдома, залежно від вашої зміни. Тоді вам не доведеться переходити на жирне і солоне фаст-фуд або їжу в лікарні в їдальні, а краще визначити, що ви додасте до свого тіла. Залежно від послуги та індивідуальних уподобань, ви можете або приготувати їжу заздалегідь, або приготувати її свіжою до або після служби. Перед роботою або ввечері особливо підходять страви, які особливо добре наповнюють, але не важкі в шлунку, такі як овочеві запіканки, нежирне м’ясо, риба, барвисті салати, як гарнір картопля/макарони/рис або барвистий омлет. Перед ранковою зміною фрукти з йогуртом або несолодкий мюслі - хороша основа для дня.

Їсти вночі чи ні?
Нічне споживання їжі заважає травленню, оскільки гормональний баланс переводить шлунково-кишковий тракт у своєрідний режим сну між північчю та 6 ранку. Було б ідеально, якби ви в цей час нічого не їли, а замість цього вживали їжу в той час доби, щоб протистояти проблемам з травленням. Але що робити, якщо ти голодний? Найкраще, що потрібно зробити, це запитати себе, чи це взагалі „справжній” голод, чи це скоріше нудьга. Якщо це так, ви можете відволіктися, наприклад, читанням, кросвордами або розмовою з колегами. Часто саме спрагу можна полегшити зволоженням. Але якщо ви справді голодні, бажано приймати невеликі порції, такі як фрукти, йогурт, кілька горіхів, легкий суп чи закуску. Крім того, слід уникати кави під час нічної зміни. Якщо у вас все ще є низька точка, яскраве світло, свіже повітря та фізичні вправи допомагають відновити кровообіг. Напої - це вода, розбавлені розпилювачі соку та несолодкий чай.

II. Достатня кількість вправ у змінній роботі
З метою профілактики таких захворювань здоров’я, як серцево-судинні захворювання, депресивний настрій, ожиріння та діабет, спричинені змінною роботою, крім здорового харчування важливо займатися достатньою кількістю фізичних вправ. Той, хто багато працює на свіжому повітрі, гарантує, що вітамін D може утворюватися, а гормони, що підвищують настрій та знижують стрес, вивільняються. Крім того, спорт також сприяє підвищенню витривалості, що вигідно акушерці при напруженій роботі.

Щоб не упустити позитивних наслідків занять спортом, працівникам, які працюють у зміну, слід регулярно витрачати час, щоб достатньо вправлятися. Для цього особливо підходять види спорту, які можна виконувати самостійно, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба або відвідування тренажерного залу. Через різний час змінної роботи ви можете користуватися басейном і тренажерним залом, коли там немає переповненості. Але навіть якщо ваше серце б’ється в командному виді спорту, вам не слід відмовлятися від клубного життя, а займатися активністю.

Навіть якщо вони можуть бути не в змозі ходити на тренування щотижня, для соціальних контактів також важливо, щоб вони ходили якомога частіше. У деяких пологових кімнатах навіть можна регулярно бажати, щоб один день на тиждень ввечері був вільним. Скористайтеся цією пропозицією і залиште вечір вільним для занять спортом. Рух не повинен відбуватися просто у формі спорту. Чому б не взяти велосипед на роботу чи не сходити замість ліфта. Невелика прогулянка до або після роботи також допомагає рухатися і розслаблятися.

III. Добре спите, незважаючи на змінні роботи
Спокійний сон важливий, особливо якщо ви працюєте позмінно. В основному можна сказати, що регульований ритм сну з фіксованим часом, коли лягати спати і вставати, допомагає тілу глибоко і спокійно відпочивати. Тому велике полегшення для організму, якщо ви визначаєте фіксований час сну для ранньої, пізньої та нічної змін і дотримуєтесь їх якнайкраще. Тіло звикає до змін і може краще спати.

Необхідна тривалість сну дуже індивідуальна, але можна сказати, що люди повинні спати в середньому не менше 7 годин на день.

Ранні та пізні зміни не впливають на ритм сну настільки надзвичайно, як нічні зміни, оскільки різний робочий час можна компенсувати, лягаючи рано ввечері перед ранньою зміною та спавши довше вранці після пізньої зміни. Нічна зміна представляє найбільший тягар і виклик. Тут слід дотримуватися кількох правил, щоб все-таки добре відпочити:

Не вживайте напоїв з кофеїном під час нічного чергування
Перед сном прийміть теплу ванну, трав’яний чай, аутогенні тренування та заспокійливу музику
Забезпечте тиху спальню
Вимкніть джерела шуму (телефон, дзвінок, стільниковий телефон, закрийте вікно)
Переконайтеся, що в спальні темно
Перед сном добре провітріть і тримайте кімнатну температуру на низькому рівні
Зверніть увагу на споживання цукру
Якщо потрібно, повісьте знак "Будь ласка, не турбуйте"

IV. Сумісність змінної роботи та сім’ї/друзів/хобі
У тих, хто працює за змінами, часто виникає проблема того, що сім'я та друзі мають інший режим дня, ніж вони самі. Такі захоплення, як клубне життя та курси VHS, які регулярно проводяться у визначений термін, також важко узгодити з роботою у зміни. У сімейних умовах робота одного або обох батьків за змінами часто означає багато організаційних зусиль, щоб сімейне життя та догляд за дітьми знаходились під одним дахом. Але соціальні контакти з друзями та знайомими також не так просто підтримувати, якщо всі інші самі не працюють по черзі. Тож, ось декілька порад, як найкраще поєднувати соціальне життя із змінною роботою та мати якомога менше втрат. Бо сім’я та друзі важливі. Вони дають нам структуру, сприяють добробуту та збагачують наше життя.

Поради щодо сімейного життя:

Приймайте один прийом їжі на день сім’єю. Тож кожен може повідомити, що наразі очікує на розгляд
Заздалегідь сплануйте харчування на тиждень. Це економить час на покупки та великі дискусії про те, що їсти
Якість замість кількості: грайте зі своїми дітьми свідомо і приділяйте їм всю свою увагу. Для ваших дітей коротка гра, в якій ви повністю присвячуєтесь їм, є ціннішою, ніж якщо ви граєте з дітьми напівсердечно на додаток до інших призначень/заходів/завдань
Майте великий сімейний календар для всіх, хто може тусуватися. Тож кожен може побачити, хто де і коли, і що з’являється протягом тижня
Сплануйте (відповідно до вашого списку обов’язків) більш тривалі заходи з усією сім’єю. Тож кожен може залишити дату безкоштовною і з нетерпінням чекати

Поради щодо дозвілля:

Чи є у вас друзі, які також працюють на зміну? Або колеги подружились? Тоді зробіть щось разом. Снідайте разом перед ранковою зміною, вправляйтеся вранці, разом випивайте кави після ранкової зміни ... Використовуйте вільний час разом!
Повідомте своїх друзів, коли і як ви працюєте, і плануйте зустрічі у вашому реєстрі. Таким чином ви підтримуєте свої контакти і не потрапляєте в соціальну ізоляцію
Залишайтеся вірним своєму хобі! Навіть якщо у вас може не бути можливості ходити на тренування щотижня, все одно приємно бути активним у клубі. Кожен зрозуміє, що не завжди може бути поруч, і все одно всі раді, якщо час їх влаштовує.
Свідомо тримайте час вільним і не плануйте все щохвилини. Тож ви залишаєтесь гнучкими і маєте час для себе