ЖИТТЯ ЗБІГАЄТЬСЯ З РАДІСТЮ І СПОКОЙНОМ

БОРОТНЯ З ХВОРОБАМИ, ДИХАЮЧИ ЛЕГКО ЗМІНИ ЗНАНЬ В ПОВІТРІ: ВІДНОВЛЕННЯ ЧАСУ ЛІСНОЇ ЕКСКУРСІЇ ТА НАСЛАДКУВАННЯ ОЗЕРНОЇ СТРАНИЦІ З РАДОСТЮ ТА СПОКОЙЛОМ НА ЖИТТЯ

Губне гальмо

Дихальні вправи Дихальні вправи Дихання в основному несвідоме, саме тому дихання часто буває поверхневим. Однак прості вправи допомагають поглибити ваше дихання, яке стимулює або розслабляє. Дихальні вправи працюють завдяки рухливості грудної клітки, розслабленню допоміжних дихальних м’язів та активації головного дихального м’яза, тобто діафрагми. Вправа 1: Губне гальмо 1. Вдихайте (по можливості через ніс), поки легені не наповняться повітрям. 2. Нахиліть губи так, ніби збираєтеся свистіти. 3. Видихніть повільно, стиснувши губи. Переконайтеся, що вдихаєте в 2 рази довше, ніж вдихаєте. 4. Не змушуйте легені спорожнятися повністю. Губне гальмо слід застосовувати при задишці або як профілактичний засіб при сильних фізичних навантаженнях. Вправа 2: Видих за принципом ракети Під час фізичних навантажень активно видихайте ротом, відштовхуючись ногою під час підйому по сходах або натискаючи на педалі під час їзди на велосипеді. Простягніть руку, ніби кидаєте м’яч. Активно видихайте, коли кидаєте. Ефект Активний видих має стимулюючий та підтримуючий ефект. Мультфільм Марко Ратчіллер 14