Живи добре, живи краще Антидепресивна їжа
Антидепресивна їжа
Антидепресивна їжа
• Поділитися цією сторінкою: • Роздрукувати цю сторінку: • Надіслати цю сторінку другові:
Антидепресивна їжа
Зміна сезону та перехід до зими іноді супроводжуються невеликою сезонною депресією: дні стають коротшими, час впливу світла зменшується, зміна часу порушує наш ритм ... зима з хорошим моральним настроєм, і якщо ми адаптуємось наша їжа ?
Білки: так, але в потрібний час !
Білки в їжі використовуються для створення нейромедіаторів. Ці молекули в мозку регулюють наш настрій.
Для того, щоб розпочати день з правої ноги, тілу потрібен дофамін: вранці ми заповнимо білками, багатими на тирозин, амінокислоту, яка використовується для синтезу дофаміну. Тирозин міститься в сирах (пармезан, груєр, емменталь), у яйцях, червоному м’ясі, білому м’ясі, трісці та сумішах злакових та бобових культур.
Щоб підходити до кінця дня з упевненістю і тим самим підготуватися до гарного спокійного сну, ми віддамо перевагу білкам, багатим триптофаном. Це амінокислота, яка використовується для синтезу серотоніну, ключового нейромедіатора спокою.
Триптофан міститься в баранині, курці, чеддері, кеш'ю, насінні соняшнику, бананах, авокадо, темному шоколаді ...
Наповніть омега-3
Омега-3 відіграють роль у бунтівних розладах настрою та запаленні клітин мозку. Тому ми виберемо олії, багаті омега-3, такі як ріпакова олія, олія волоського горіха, олія камеліни тощо, жирна риба (сардини, оселедець, скумбрія тощо) та насіння (льон, чіа, кабачок…)
Ти знав ?
Магній - стабілізатор настрою. Однак у разі хронічного стресу він евакуюється із сечею: ми тоді більш вразливі до розладів настрою і зокрема до стресу ... справжнє замкнене коло !
Поповніть магній бананами, абрикосами, виноградом, інжиром, а також інтегруючи олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук) і темний шоколад. Хороша ідея перекуси для голоду в середині дня !
Гідратація також є важливим фактором, води, багаті магнієм, дозволяють збільшити щоденне споживання (Hepar, Rozanna ...)
Орієнтуйтеся на "добробут" вітамінів групи В !
Вітаміни B1, B6, B9, B12 беруть участь у синтезі нейромедіаторів: вони містяться в зелених листових овочах, бобових, морепродуктах, печінці, зародках пшениці ...