Живи здорово моїми щоденними труднощами - La Super Forme
Всім доброго ранку ! Нещодавно Лора з блогу “Sans Sucre S’il Vous Pluté” запросила мене взяти участь у її заході між блогерами. Подія між блогерами (або карнавал статей) дозволяє декільком блогерам з подібних чи різних сфер обговорити спільну тему. Мета заходу - показати труднощі здорового життя з якими стикається кожен, а також поради щодо боротьби.
Дуже часто, коли ми переглядаємо історії в Instagram чи дописи у Facebook від людей, що впливають на здоров’я чи фітнес, відчувається, що вони ведуть ідеальне здорове життя, без затримок, без труднощів: це пастка в соціальних мережах, ми бачимо лише добру сторону, лише найкращу.
Однак, щоб жити здоровим, щоб жити здоровіше, це вимагає великих зусиль на початку та протягом усього нашого існування. Зустріти труднощі - це нормально, і про цю реальність часом забувають.
Здоровий спосіб життя означає прийняти час від часу брати деякий час
Протягом останніх чотирьох років я прагнув жити якомога здоровіше, щоб:
Схуднути і особливо жир
Досягти більш естетичного та здорового силуету
Відчуйте себе впевненіше
Будь сильнішим і мати тіло без болю
Поліпшити мою самооцінку
Майте кращу енергію і відчувайте себе живим
Живіть довше та в поліпшенні здоров’я
Ось хороший перелік переваг, які я бачу в тому, щоб жити здоровіше.
Для мене жити здорово означає переконатися оздоровити своє тіло і розум, щоб бути здоровими, у формі та під напругою ! Здоровий спосіб життя повинен допомогти нам бути щасливішими та більш повноцінними. А щоб жити здоровіше, потрібно (крім усього іншого):
Успіх у здоровому способі життя непростий! Мої основні труднощі не пов'язані з моїми невеликими щотижневими відхиленнями: це так нормально час від часу тріскатись у ресторані або під час сімейної трапези.
Найбільші мої труднощі виникають через відсутність мотивації, зволікання, а також управління прогалинами та почуттям провини. Я знайшов кілька порад щодо боротьби з цими труднощами. Завдяки їм мені вдається щодня жити здорово.
Згодитися на смачну тайську страву замість гамбургера означає уникнути почуття провини та прогалини, які вам не обов’язково потрібні
Складність №1: Відсутність мотивації та зволікання
Здоровий спосіб життя вимагає мотивації, сили волі та дисципліни. Без них, неможливо зберегти ті добрі звички, які ми створили.
Однак мотивація часто нас не дає. У моєму випадку мене часто демотивують коли справа доходить до занять спортом або до роботи над проектами, які мені лежать на душі (дивно, чи не так?). Я легко знаходжу виправдання чи способи розумно зволікати.
Що стосується їжі, у мене менше труднощів, ніж коли я починав. Чотири роки здорового способу життя дозволили мені подолати залежність від цукру, познайомитися зі смачними, корисними рецептами, а також створити залізну дисципліну, коли мова заходить про їжу. Відмінності становлять менше 20% мого раціону: чого я рекомендую не позбавляти себе і зберігати здоровий розум.
Якщо у вас є проблеми з мотивацією чи зволіканням, як я, ось кілька моїх підказок щодо боротьби з ними:
Порада 1: Не хочете цього робити, але все одно робіть це
Демотивація та зволікання (як страх) працюють однаково: вони паралізують нас.
Боротися проти них, немає нічого кращого, ніж вжити заходів. Якщо ви вживаєте заходів, ваш мозок виходить із паралічу і починає вирішувати проблеми. Іноді, просто натискання може змусити нас перейти з дивана на спортивне взуття.
Наприклад, скажіть собі "Добре, я не мотивований, але я все одно збираюся взутись у взуття та свій тренувальний одяг, і спокійно розігрітись, якщо після цього я ще не мотивований: я зупинюсь".
=> Прикласти трохи зусиль (надіти спортивний одяг, потім розігрітися) простіше, ніж докласти великих зусиль (тренування). Це роззброює нашу демотивацію. Після того, як ви одягнетеся і зігрієтеся, вам просто потрібно виконати вправи для сеансу, розпочати біг тощо. Мозок буде слідувати.
Якщо цього недостатньо. Ви можете сказати: “Добре, я розпочав сеанс, але я не надто вмотивований. Я зроблю невеликий сеанс, мінімальний, і ми побачимо! "
=> "Не робити нічого, крім невеликого сеансу, а не великого", сказати вам, що знову роззброює вашу демотивацію. Ваш мозок пам’ятає, що зусиль буде невеликим, ніщо не говорить про те, що ви не передумаєте під час сеансу.
Порада 2: Сплануйте, розбийте завдання на менші
Цей фокус є продовженням попереднього. Як і у спорті, це можливо відновити мотивацію на роботі, плануючи та розбиваючи завдання на менші.
Уявіть, що ви перебуваєте перед горою гальки. Якщо вам скажуть «посунь цю гору», ти можеш злякатися. Але якщо ви скажете собі «я спершу перенесу маленький камінь» і повторите дію, це відразу виглядає легше. Мозок реєструє малу дію. Ми більше не паралізовані величиною завдання, коли витрачаємо час, щоб його розбити: це допомагає нам перейти в режим “вирішення проблем”.
Планування вашого спортивного або робочого заняття або планування їжі на тиждень також дозволяє підтримувати дисципліну та автоматизм. Це дає нам шлях вперед, план і допоможе нашому мозку не панікувати від величини завдання (демотивація = параліч).
Порада 3: Створіть автоматизми, дисципліну, щоб не зламатися і не піддатися демотивації !
Коли я почав здорово жити, я переконався, що створив непоступливу дисципліну щодо їжі: мої шафи не повинні містити промислових або рафінованих продуктів, лише здорову їжу. Завдяки цьому мені було неможливо зламати солодке, і я зміг поступово десенсибілізуватися до цукру.
Дисципліна - наш найбільший союзник в умовах демотивації, до тріщин і зволікання.
Створюючи рутини чи звички, дотримуючись їх і не даючи собі вибору, все це можна згрупувати під одним словом: дисципліна. Завдяки дисципліні ми створюємо автоматизм. Завдяки цьому автоматизму, відсутність мотивації буде менше тримати нас.
Порада 4: Виховуйте позитивне мислення та орієнтуйтеся на прибуток
Моя остання порада щодо боротьби з демотивацією: культивуйте позитивне мислення.
Щоразу, коли мені не вистачає мотивації харчуватися здорово, займатися спортом або працювати над проектом, який мені лежить на душі, я думаю про переваги, які це може мені принести. Цікаво, чи це допоможе мені бути здоровішим, монтером. Але також, як це може допомогти мені бути більш впевненим у собі, щасливішим або пишатися собою.
Задавайте собі те саме, щоразу, коли вам не вистачає мотивації або що ви збираєтеся впасти до солодкої або обробленої їжі. Ви побачите, що це може творити чудеса.
Так само, як і запитання: Чи справді мені це потрібно ? Чи справді мені потрібно бути щасливішим, досконалішим ?
Ці запитання дозволяють нам по-справжньому виявити наш глибокий інтерес і допомагають нам діяти правильно.
Складність №2: Управління відхиленнями та почуттям провини
Поміняйтесь місцями, це не має значення. Найголовніше, щоб відхилення не стали нормою, що становили менше 30% нашого раціону (щодо харчових відмінностей), але також вони не повинні створювати занадто велику провину.
Це труднощі, з якими я стикаюся щодня: Я з’їв велику піцу, відчуваю провину, встаю вранці і бачу, як живіт весь розпух, відчуваю провину, втрачаю енергію та мотивацію ...
Це моя найбільша складність: керувати прогалинами і не постійно почуватись винним. А як не почуватись винним? Маючи на увазі, що регулярність = здоровий спосіб життя.
Бо маючи на увазі, що регулярність - найкращий союзник для здорового життя, дозволяє знищити всю провину. Послідовність - це те, що змушує нас перемагати в довгостроковій перспективі.
Щоб керувати своїми прогалинами та бути регулярними у своїх зусиллях, вам слід створити хороші звички та автоматизми: скласти список покупок, купувати тільки здорові продукти найкращої якості, планувати спортивний режим, звільняти час для читання, медитації чи побачення з друзями, тощо.
Після відхилення завжди повертайтеся до хороших харчових звичок
Здоровий спосіб життя: регулярність завжди окупається
Відхилення - це нормально. Вести здоровий спосіб життя передбачає розслаблення, інакше через деякий час ви можете почувати себе погано, розчарованими та все більше розбиватися. Найголовніше - це вибудовувати якісні харчові та спортивні звички.
Регулярність завжди окупається: якщо ви дотримуєтесь своїх хороших харчових та спортивних звичок 292 дні з 365, ви знаходитесь на правильному шляху 80% року.
Ви побачите, що результати слідуватимуть, навіть якщо ви часто міняєте місцями:
здорове харчування у 80% випадків
+ кілька спортивних сесій щотижня
+ тіло в русі щодня
= здорове життя, здорове тіло, здоровий дух і гармонійна фігура !
Особистий приклад: Два тижні тому я був із батьками у Франції, і я витрачав час на їжу чого завгодно (тістечок, тако, занадто солодких, занадто жирних страв).
Повернення додому після цього довгого тижня розривів (і без спорту), Я був опухлий увесь і втомлений. Я одразу повернувся до своїх добрих звичок: я пробіг перегони, наповнені корисними та сирими продуктами, встановив бар для підборіддя, знову розпочав тренування та основну рутину. Я повернув своє тіло в рух і наповнив тарілку смачною їжею !
Результат: через тиждень я знову в формі, живіт здувся і я навіть знову загубив свій знаменитий непереможний буй! Більше відчаю, більше демотивації ! Я в прекрасній формі, у доброму здоров’ї та енергії !
В Instagram впливові особи, за якими ми стежимо, та інші люди, яких ми шукаємо, мають здоровий спосіб життя, чудову фігуру чи фігуру. завдяки регулярності їхніх зусиль. Як і ви, як і я, вони щотижня роблять прогалини, розтріскують цукор або промисловий продукт.
Різниця між тими, хто досягає успіху, і тими, хто зазнає невдачі, полягає в регулярності зусиль і хороших методах. ! Не потрібно брехати самому собі: найбільші труднощі виникатимуть у відчаї, зневірі, провині та відсутності мотивації ...
Боріться з ними, створюючи хороші звички, вони додадуть вам впевненості у досягненні ваших цілей: здоровий спосіб життя доступний і легкий у досягненні. Щодо фігура мрії, ні завтра, ні післязавтра її не буде, ні за місяць. Але з хорошими звичками, ви впевнені, що досягнете його одного дня.
Перш за все, ви напевно досягнете виняткового здоров'я та форми, а потім збережете їх !