Живіть 100 років Дотримуйтесь цих 9 правил (дослідження результатів)

Бути 100-річним: це 9 секретів 100-річних

Кілька тижнів тому я прочитав статтю в журналі New York Times під назвою "Острів, на якому люди забувають померти". Мене одразу втягли в статтю, а потім подумали про себе: WOW

Ну, у всьому світі є місця (або зони), де люди старіють особливо ... але не тільки це.

Люди, які там живуть, також надзвичайно життєві, підтягнуті та надзвичайно щасливі.

Ми можемо багато чому навчитися у цих людей, особливо про їх дієту, фізичні вправи та життя.

Автор і дослідник Ден Бюттнер називає ці місця "Блакитними зонами". На основі наукових досліджень такі блакитні зони були знайдені у всьому світі. До них належать, наприклад:

Окінава в Японії (Азія),
Лома Лінда, Каліфорнія (Північна Америка),
Сардини в Італії (Європа) та
острів Ікарія в Греції (Європа)
Нікоя в Коста-Ріці (Південна Америка)

В Ікарії найбільший відсоток 90-річних у будь-якій точці світу (не так, як це часто вважають в Окінаві, Японія). Кожному третьому мешканцю острова там виповнюється 90 років. У Ікарії на 20% нижчий рівень раку, на 50% менше захворювань серця і майже немає деменції.

Коли я виявив статтю, у мені загорілося запитання: "Чому люди в Синіх зонах старіють, залишаються такими здоровими, такими щасливими і перш за все такими активними?"

Я не знаю про вас, але ...

Я хочу насолоджуватися своїм життям на повну і завжди залишатися здоровим.
Я не хочу хворіти на рак чи інші хвороби!

Я завжди думав, що мої гени визначають, скільки мені років. На щастя, це зовсім не так.

За словами Дана Бюттнера, лише 10% наших генів визначають, скільки років нам стає. Ми відповідаємо за все інше.

З цими 9 правилами 100 років буде:

Секрети Ікарії та всіх інших Блакитних зон у всьому світі - це суміш 9 різних факторів. Ден Бютннер називає це Power 9 ®. Вони є причиною того, чому стільки людей у всьому світі старі і такі здорові одночасно:

Рухайтеся природним шляхом (переважно пішки, повільно і багато)
Місія в житті (причина того, що ти щасливий і щоранку встаєш із радістю)
Перехід на нижчу передачу (НІ стрес, звички без стресу)
Правило 80% (припиніть їсти, як тільки ваш шлунок наповниться на 80%)
В основному на рослинній дієті (багато овочів і багато бобових)
Вино (невелика кількість вина, яке надзвичайно багате антиоксидантами)
Належність (до групи чи вірування)
Спершу сім’я (сім’я на першому місці, і особливо старші члени сім’ї сильно інтегровані)
Правильне середовище (люди, які дотримуються вищезазначених факторів так само, як і ви)

Мене особисто дуже захоплює програма вправ та дієта цих людей. Ми можемо багато чому навчитися з цього! Не тільки для того, щоб стати стрункими та залишатись стрункими, але й здоровими!

Правило №1: Для жителів Блакитних зон вправи - це не повсякденна програма, а частина життя. Отже, ви не в тренажерному залі по 60 хвилин 3 рази на тиждень. Акцент робиться на світлі, оскільки, як застерігає мій колега в цій статті, занадто великі і занадто важкі фізичні вправи можуть прискорити старіння (і заблокувати спалювання жиру)!

Правило №2: Мені здався ще одним моментом особливо цікавим, який гарантує, що люди є і залишаються щасливими. Кожен з них знає власну мету в житті і захоплюється завданням.

Правило №3: Ви не поспішаєте, просто переключіть передачу. Ваше життя набагато повільніше і, отже, значно менше стресу. Стрес викликає багато невеликих запалень в організмі, які є причиною таких захворювань, як рак, діабет, інфаркти та інсульти. Обов’язково уникайте стресів. Зверніть увагу: Стрес також вирішується неправильним тренуванням та неправильним харчуванням.

Правило №4: Люди Блакитних зон застосовують правило 80%. Тобто вони перестають їсти, як тільки відчувають, що їх шлунок наповнений на 80%. Вони використовують менші тарілки і їдять менше калорій (особливо вони не їдять порожніх калорій).

Правило №5: З іншого боку, є харчування. Складається в основному з натуральних та необроблених продуктів. Зазвичай це бобові, горіхи або рослинні продукти, такі як овочі, які вирощують, зберігають та збирають у вашому власному саду. Тут можна знайти великий список багатьох продуктів, які можуть уповільнити старіння та запобігти таким захворюванням, як діабет.

Правило №6: І вони п'ють помірну кількість вина, яке виготовляють самі. Він містить у 3 рази більше поліфенолів, ніж звичайне вино. Поліфеноли мають протизапальну та протизапальну дію.

Правило №7: Ден Бюттнер пише, що одна з форм приналежності продовжує тривалість життя на 14 років. Люди Блакитних зон є соціально активними у своїх місцях і здебільшого належать до організації або вірування, з якими вони міцно пов'язані.

Правило № 8: Для жителів Блакитних зон сімейне життя - понад усе. Іншими проблемами нехтують.

Правило №9: Соціальне та географічне середовище має величезний вплив на здоров’я людей. Підтримуючи один одного та формуючи спільноту (ми разом сильні), вони досягають набагато більшого і живуть здоровіше (завдяки спільній діяльності, спільній роботі, однаковій дієті тощо).

Лекція Дена Бюттнера:

Ден Бюттнер, автор "Блакитних зон", провів дуже захоплюючу та інформативну бесіду на цю тему (маленький жарт у самому кінці мені здався особливо смішним).

Вам обов’язково слід переглянути лекцію Дана тут (з німецькими субтитрами):

Коли я читаю статті в журналах чи в Інтернеті про здорове харчування та фізичні вправи, я пам’ятаю про вищезазначені 9 факторів тривалого життя. Таким чином я можу оцінити зміст та корисність статті та знати, що для мене добре, а що ні.

Звичайно, дослідження багато говорять про здорове харчування та правильні фізичні вправи, але я схильний довіряти людям, які досягли того, чого я хочу досягти, і слідувати їх порадам.

Сподіваюся, я міг би стимулювати вас переосмислити щось чи зробити щось інше!? Якщо так, ви сприяєте моєму життю (допомагаю вам) 🙂

Бажаю тобі всього найкращого!

Будьте здорові (і переключіть передачу)

P.S.: Що ви думаєте про результат Дена Бюттнера щодо старіння? Просто напишіть мені свою думку в полі для коментарів нижче і поділіться цією статтею зі своїми друзями.

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку