Список найкращих інгредієнтів, що знижують рівень холестерину
Є досить багато продуктів, які можуть знизити рівень холестерину.
Це не завжди повинні бути ліки: з деякими продуктами рослинного походження ви можете природним чином збалансувати рівень холестерину. Тут ми підсумували вісім продуктів, що знижують рівень холестерину.
Якщо рівень холестерину занадто високий, ліки часто приймають безпосередньо. Це не завжди повинно бути, оскільки дієта також впливає на рівень ліпідів у крові. Хоча більша кількість насичених жирів та трансжирів, таких як червоне м’ясо, ковбасні вироби та фаст-фуд, підвищує рівень холестерину, є деякі продукти, що мають зменшувальну дію. A Перелічіть вісім із цих продуктів, що знижують рівень холестерину познайомитися з вами тут. Регулярно включайте їх у свій раціон, щоб підтримувати здоровий рівень холестерину.
Список - Продукти, що знижують рівень холестерину: яблуко
Яблука містять водорозчинну клітковину (включаючи пектин), яка зв’язує і виводить багату холестерином жовчну кислоту в товсту кишку. Це може зменшити рівень холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) в організмі, відомий як "поганий" холестерин. Початкові дослідження показують позитивний вплив яблук як на холестерин, так і на серцево-судинні захворювання.
артишок
Кажуть, що артишоки також мають знижувальну дію на шкідливий холестерин ЛПНЩ в організмі. З одного боку, дослідження показали, що екстракт листя артишоку може знизити рівень холестерину. З іншого боку, артишоки, як кажуть, прискорюють виведення токсинів і холестерину, якщо їх споживати цілими через їх велику кількість клітковини. Артишок містить близько 25 відсотків вашої щоденної потреби в клітковині.
авокадо
100 грам авокадо містять 217 кілокалорій і 23 грами жиру. Але це в основному мононенасичені жирні кислоти. Вони знижують "поганий" холестерин ЛПНЩ і підвищують "хороший" холестерин ЛПВЩ ("ліпопротеїни високої щільності").
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Груші
Окрім яблук, груші також є чудовими знижувачами рівня холестерину, оскільки вони містять нерозчинний рослинний волокон лігнін. Подібно до яблук, ця клітковина сприяє розщепленню холестерину в кишечнику. До речі, чорниця також є одним із видів фруктів, що позитивно впливає на рівень ліпідів у крові.
Квасоля
У квасолі мало жиру, але багато білка, клітковини, вітамінів та мінералів. Завдяки своїй розчинній клітковині вони набрякають в шлунку і зв’язують холестеринову жовч. Вміщені сапоніни - вторинна рослинна речовина - також повинні мати зв’язуючу дію на холестерин ЛПНЩ та захищати від відкладень на стінках судин. Окрім квасолі, цей ефект приписують і іншим бобовим культурам, таким як нут та соя.
риба
Риба з високим вмістом жиру з холодною водою, така як оселедець, скумбрія та лосось, містить велику кількість жирних кислот омега-3. Ці жирні кислоти можуть знижувати підвищений рівень ліпідів у крові. Тож найкраще їсти рибу двічі на тиждень.
імбир
Імбир містить так звані гінгероли, які повинні забезпечувати, щоб холестерин у крові все більше перетворювався на жовчну кислоту. Це, в свою чергу, забезпечує виведення більшої кількості холестерину. Тому готуйте собі імбирний чай регулярно або використовуйте пряність під час приготування їжі.
Волоські горіхи
Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, одночасно захищаючи серцево-судинну систему. Їжте здорові горіхи, наприклад, під час перекусу або як доповнення до мюслі. До речі: лляне насіння також є чудовим джерелом омега-3.
На відео ви можете побачити, які задоволення є особливо здоровими - і чому!
Горіхи такі здорові
Висновок: природним чином знижуйте рівень холестерину за допомогою правильних продуктів
Як правило, якщо ви схильні до високого рівня холестерину, вам слід звернути увагу на свій раціон. Регулярно включайте вищезазначені продукти, що знижують рівень холестерину, щоб природним шляхом привести рівень холестерину в рівновагу та харчуватися здорово.
Ви можете знайти більше порад та процедур у галузі натуропатії на нашій тематичній сторінці. Якщо ви хочете отримати натхнення безпосередньо для рецептів риби, загляньте на нашу сторінку теми риба.
Оновлено: 09.03.2020, 16:08
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.