Живіт або пивний живіт Чому чоловіки у 50 років стають все більшими та більшими Kölnische Rundschau
Мертві та поранені: Автомобіль мчить по пішохідній зоні в Трірі
- Рейнська перемога
- Бонн
- Ойскірхен
- Оберберг
- Рейнська гора
- Рейн-Ерфт
Починаючи з певного віку, якщо ви не будете обережні, ваш шлунок трохи збільшиться.
Проблемна область живота: Чому багато чоловіків товстіють у середині 50-х
Кельн -
Мрія про абс для пральної дошки для багатьох чоловіків стає дедалі недосяжнішою з віком: з роками більшість з них неминуче набирають вагу. У Німеччині понад 70 відсотків усіх чоловіків старше 55 років вважаються надмірною вагою. Зазвичай вони починаються з середини тіла. Чому так? Коли великий живіт небезпечний? Дієтолог Dr. Стефані Герлах з Німецького товариства ожиріння пояснює передумови та дає поради.
Чому живіт росте у багатьох чоловіків старше 50 років?
Стефані Герлах: Здебільшого це швидше безперервне, повзуче збільшення. У середньому німці вживають приблизно 300 - 500 грамів на рік. З роками це перетвориться на багато кілограмів. Відсутність фізичних вправ широко поширена у будь-якому віці, але в молодому віці для багатьох це звичайно мати прекрасне тіло і виглядати сексуально. У “годину пік” життя кар’єра та створення сім’ї - це основна увага, власні фізичні потреби часто залишаються осторонь. Спортом нехтують, але харчові звички не адаптуються відповідно. Тож може статися так, що ви поступово набираєте вагу.
Той факт, що обмін речовин змінюється з віком, не має значення?
Герлах: Відомо, що гормональний метаболізм жінок змінюється з менопаузою і що легше набирати вагу. У чоловіків такого явища немає. На жаль, із збільшенням віку для багатьох фізична активність ще більше знижується, особливо на роботах із переважно сидячою діяльністю - це має велике значення. У середині життя багато хто відчуває, що прибув. Дослідження показують, що статус шлюбу збільшує ризик ожиріння у чоловіків. Можливо, це тому, що ви тоді відчуваєте, що вам дозволено відпустити себе. Але також може бути багато інших причин, які відіграють певну роль, наприклад, непридатна їдальня у їдальні, безліч пропозицій швидкого харчування по дорозі додому тощо.
Чому жир накопичується переважно на шлунку у чоловіків?
Герлах: Це генетично. Як правило, розподіл жиру у чоловіків має форму яблука, вони мають тенденцію до збільшення в середньому відділі. У жінок жир має тенденцію накопичуватися більше на сідницях, стегнах і стегнах. Жир у животі настільки небезпечний, оскільки це особливо метаболічно активна тканина. Це пов’язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету, жирової печінки та інших захворювань.
Це також стосується, якщо ви інакше худорляві?
Дієтолог Dr. Стефані Герлах (56) є речником засобів масової інформації в правлінні Німецького товариства ожиріння з 2007 року. Вона навчалась і докторувала в Університеті Гіссена і, серед іншого, очолювала центр терапії ожиріння в загальній лікарні в Хагені.
Герлах: Так, розмір талії тут визначальний. Для чоловіків застосовується наступне: з 94 сантиметрів ризик вторинних захворювань незначно, а з 102 сантиметрів значно збільшується. Вимірювання проводиться в найвужчій точці між верхнім клубовим гребінем і нижньою реберною дугою - навколо рівня пупка. Вимірювання особливо корисно, якщо у вас трохи надмірна вага, тобто індекс маси тіла від 25 до 30 років. Якщо у вас трохи надмірна вага та збільшена окружність талії, можна говорити про ожиріння з основним вагою, і тут рекомендується помірне зниження ваги. Починаючи з ІМТ 30, ризик метаболічних захворювань однозначно збільшується.
Один говорить про "пивний живіт". Справді часто винне пиво?
Герлах: Це цілком могло бути, але це часто не єдина причина. Рідкі калорії особливо небезпечні, оскільки вони не наповнять вас. Ви випиваєте його так, але не їжте менше через це. Для втамування спраги більше підходять безкалорійні або низькокалорійні напої. Тому пиво та інші алкогольні напої не можна пити проти спраги - якщо взагалі, то лише в невеликих кількостях для задоволення.
Що ви можете зробити, щоб спочатку не розвинути такий потужний шлунок?
Герлах: Здорове харчування з урахуванням потреб - це все і все - кінець - десять правил Німецького товариства з харчування показують, як це робиться. Важливо також віддавати перевагу свіжим продуктам і готувати їх самостійно. Існує зв'язок між харчовими продуктами з високою обробкою та ожирінням: чим більше продуктів з високою обробкою, тим важче підтримувати вагу протягом тривалого періоду. Це пов’язано з тим, що ці продукти часто дуже енергоємні і містять більше жиру, цукру та солі. В іншому випадку регулярні фізичні вправи дуже важливі. Ви навряд чи можете схуднути, але можете зберегти свою вагу. Я завжди рекомендував би поєднувати рутинні заходи з фізичними вправами, наприклад, їздити на велосипеді на роботу, ходити пішки або користуватися громадським транспортом. Все краще, ніж сідати в машину або просто проводити вільний час на дивані.
Пояснює експерт з питань харчування: Яка їжа робить нас красивими, стрункими та розумними
Чоловічий ТО: Уролог - Чоловіки повинні «обслуговувати» яєчка раз на місяць
Дослідження показує: Чому люди найбільш нещасні у віці 47 років?
Чи має значення який час доби ви їсте? Тож вечірній діловий обід особливо важливий?
Герлах: В основному, це залежить від загальної кількості калорій на день. Той, хто голодує вдень або просто забуває їсти через всю роботу, яку виконує, відчуває тягу до вечора і часто не знає, що їсти. Багато людей теж є любителями відпочинку. Вони важко працюють вдень і хочуть зробити щось хороше для себе ввечері, багато їдять. Це має довгостроковий вплив.
Багато чоловіків дуже зайняті на роботі і мають мало часу на приготування їжі. Є підказку для неї?
Герлах: Я б порадив вам пити якомога менше калорій і стежити за тим, щоб ваша їжа була свіжою. Якщо ви іноді переходите на готові продукти, вам слід спробувати покращити їх чимось свіжим, наприклад, попередньо салатом або шматочком фрукта, щоб з’їсти з ним. В іншому випадку важливо пам’ятати, коли ви переборщили, а потім забезпечити баланс. Це вимагає високого рівня самосвідомості, що, на жаль, часто втрачається у повсякденному житті.
Що допомагає, якщо шлунок вже досить значний?
Герлах: Якщо хтось хоче скинути більше трьох-п’яти кілограмів, я б порадив проконсультуватися з консультантом з питань харчування. Схуднути не так вже й складно - підтримка ваги після цього є більшою проблемою. Тренер може бути тут дуже корисним. Іноді досить невеликих змін у повсякденному житті, щоб допомогти зберегти вагу. Якщо у вас дуже велика вага, потрібна програма мультимодальної терапії з медичним обслуговуванням, порадами щодо харчування, підтримкою поведінки та ЛФК.
Пояснює експерт з питань харчування: Яка їжа робить нас красивими, стрункими та розумними
Чоловічий ТО: Уролог - Чоловіки повинні «обслуговувати» яєчка раз на місяць
Дослідження показує: Чому люди найбільш нещасні у віці 47 років?
А щоб змінити звички, потрібен фахівець?
Герлах: Це може допомогти - іноді у вас є сліпі плями в голові і ви не бачите зв’язків. Найкраща практика - це записати: що я їв, коли і чому? Можливо, тоді ви запитаєте себе: чи справді мені довелося їсти стільки в той момент, чи могло б бути щось інше, що могло б мене так само задовольнити? Журнал корисний, щоб прослідкувати за собою.
Снастіть бекон
Герлах: Якщо ви хочете схуднути на животі, вам доведеться зменшити свою вагу в цілому. Цього головним чином можна досягти шляхом зміни дієти, яка поєднується з великою кількістю фізичних вправ.
Найважливіші поради:
Харчування: Регулярне харчування є важливим, оскільки в іншому випадку тяга і, отже, обжерливість можуть легко виникнути - або навіть до того, що ви постійно набиваєте собі закуски. Це також дуже допомагає, якщо обійтися без висококалорійних напоїв (наприклад, лимонної води замість лимонаду або пива або несолодкого чаю замість латте-маккіато).
Солодкі або жирні закуски можна замінити фруктами або овочами (наприклад, яблучні клинки замість плиток шоколаду, морквяні палички замість чіпсів). В іншому випадку цільнозернові продукти містять багато клітковини і змушують вас почуватися ситими довше. Краще уникати готових продуктів, оскільки вони часто містять багато прихованих калорій. Також важливо: приділіть час їжі.
Переміщення: Регулярні фізичні навантаження можуть прискорити схуднення. Однак у вас не повинно бути занадто високих сподівань. Але навіть якщо кілограми не падають, фізичні вправи приносять користь усьому тілу.
Це допомагає включити фізичні навантаження у повсякденне життя, наприклад, їздити на велосипеді, ходити по магазинах, підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, піти ввечері на прогулянку, а не дивитись телевізор. В іншому випадку особливо рекомендуються види витривалості, такі як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
Навчання: Ядро тіла можна підтягнути за допомогою вправ для м’язів живота, але зазвичай у вас не тонкий живіт. Спеціальні допоміжні засоби, такі як "тренажери для живота" або "ролики для живота", не потрібні: класичні вправи, такі як хрускіт, при якому ви піднімаєте верхню частину тіла з положення лежачи, або дошки (опори передпліччя) роблять те саме.