Живіт болить правильні речі, щоб піклуватися про свою е
Наш шлунок отримує їжу, змішує її з травними соками, які вона виділяє, потім стискається у всіх напрямках, щоб все перемішати, перемішати, замісити і подрібнити. протягом 3 - 7 годин після кожного прийому їжі! Тож, під час свят, давайте допоможемо йому якомога краще виконувати свою роботу.
Їм, не поспішаючи!
В ідеалі ми їмо невеликі порції їжі, які пережовуємо повільно і довго.
Правильний метод. Наприклад, ми можемо сказати, що жуємо щонайменше 20 або 30 разів кожен укус перед ковтанням. На першій стадії травлення, жування починає подрібнювати їжу і просочувати її слинними соками, що дає можливість «пережовувати» роботу шлунка. І, крім здорового та збалансованого харчування, обов’язково випивайте півтора літра води щодня.
Я уникаю того, що його засмучує
- Деякі ліки. Прийом НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати)
Я масажую це глибоко
Відчуваєте ущільнення в шлунку або вузол у шлунку? Можливо (і часто) це стрес. Цей самомасаж, рекомендований остеопатом, допомагає розслабити оболонку шлунка за 2-3 хвилини.
- Сидячи, плечі та спина розслаблені, розмістіть пальці кожної руки на рівні сонячного сплетення, під грудиною (ямкою шлунка).
- Акуратно всуньте пальці в живіт (2-3 см) і зачекайте, спокійно дихаючи, щоб область стала більш гнучкою. Як тільки це станеться, трохи всуньте пальці і зачекайте ще раз.
- Не знімаючи тиску, спробуйте знайти найбільш напружені ділянки і обережно натискайте на видиху. Витягуючи пальці, роблячи вдих, глибоко дихайте протягом 1 хвилини.
Я вчусь дихати шлунком
Нічого кращого, ніж сеанс глибокого дихання, щоб розслабити органи травлення, знімаючи стрес !
- Лежачи або сидячи з прямою спиною, вдихайте повільно і глибоко носом, надуваючи живіт протягом 3 - 5 секунд.
- Потім так само повільно видихніть протягом 3 - 5 секунд, спорожняючи живіт і стискаючи його в кінці видиху.
- Продовжуйте, не роблячи пауз, зосереджуючись на повітрі, яке потрапляє через ніздрі і виходить через ніс (або через рот).
В ідеалі ми практикуємо це заспокійливе дихання щодня, по можливості 2-3 рази. Наприклад, 5 хвилин після пробудження, опівдні та перед сном.