Живіт для дому

Ця проста тренування створена спеціально для тих, хто має низький рівень підготовки. Його можна зробити вдома, а аксесуари для фітнесу не потрібні.

Хрускіт

дому

Закинувши ноги назад.

Увага повинна бути спрямована на багажник. Намагайтеся тримати живіт напруженим і не опускати тулуб більше, ніж показано на малюнках.

дому
живіт

дому
дому
живіт

Піднімаючи ноги від землі.

Тут видно зігнуті ноги в області колін. Намагайтеся не відсувати поперековий відділ від землі протягом усього виконання.

дому
дому
дому

дому
дому

Тренування слід проводити 3 рази на тиждень, з одноденною перервою між тренуваннями. Понеділок, середа, п’ятниця були б ідеальними. М'язи живота будуть втомитися після тренувань, тому я рекомендую день відпочинку між сеансами. 3 вправи тренують всю черевну стінку.

Виконайте 4 підходи по 25 повторень на кожній з вправ.