Живіть краще 2 дні детоксикації - дієта 5-2, дієва чи ні Поточна жінка МАГ
Я призначаю свої світлі дні
Вихідні чи будні, окремі або по черзі, перед вихідними, або для кращого вирішення тижня ... Ми організовуємо себе так, як хочемо, відповідно до сприятливих випадків, навіть його циклу (не встановлюйте строго дні, коли ви дійсно хочете солодкого на початку менструації).
Я впораюся з наїдками
Ми уникаємо тяги до шоколадних солодощів, вживаючи великі порції м'ясо або риба та з овочі, оскільки білки та клітковини ефективно зупиняються. Ми відрізняємо голод від бажання їсти, яке виникає внаслідок нудьги або стресу. Для справжніх дупла ми плануємо легкі закуски: молочні 0%, зварене круто яйце, фрукти, миска супу, жменька мигдалю, сирі овочі.
Я трохи забруднив
Протягом 2 днів ми намагаємося солити наші страви, щоб уникнути головного болю, який може виникати в дні з низьким вмістом калорій. Ми солимо нормально і не соромлячись вживати знежирені бульйонні кубики, соєвий соус і гірчицю, не забуваючи випити 2 літри напоїв, рекомендованих.
Я зважую свою їжу
Це дозволяє уникнути надмірного нормування або переїдання продуктів з найбільшою калорійністю (сухофрукти, хліб, крохмалисті продукти, жир.). Немає масштабу? Мірне скло може зробити трюк, або ви можете довіряти кількостям, зазначеним на упаковці, та його логіці: якщо у моєму кілограмі 6 яблук, яблуко важить близько 150 г !
Я чекаю десерту 15 хвилин
Це дає мозку час повідомити, що шлунок переповнений. Якщо ми не спожили достатньо калорій для своїх потреб, голод зберігається: тоді ми повинні пригостити себе десертом! Щоб прислухатися до своїх почуттів, знайдіть час, щоб сісти їсти і пропустити телевізор чи комп’ютер.
Я харчуюся від 3 до 5 прийомів їжі на день
Кількість прийомів їжі, щоб схуднути, насправді науково незрозуміла. Досить 3-разового прийому їжі, якщо ви приймаєте пропорції білків та овочів, які довго стійкі. Додавання 2 закусок допомагає уникнути перекусів. Нарешті, ми не відчуваємо себе винними, якщо вечеря важка або пізня: поки кількість калорій обмежена, організм скорочується !
Я висипаюся
Доведено, що малогабаритні шпали легше набирають вагу. Особливо тому, що їх організм виробляє більше греліну, гормону, який збуджує апетит. Йдеться не про те, щоб лежати як кури, а про те, щоб поважати нашу потребу у сні: в середньому від 7 до 8 годин.
Мала чи велика різниця? Я не знеохочуюсь
Це трапляється з усіма. Для цього потрібен хіт блюзу чи святкова подія. Головне: не панікувати. Два дні детоксикації швидко компенсували надлишок. Ми уникаємо зважування відразу після цього, і ми відновлюємо звичне меню, особливо не позбавляючи себе більше.